「抬腿拍手操」2步驟飆汗燃脂、強化肌群增代謝！ | 抬 腿 拍手
「抬腿拍手操」2步驟達成飆汗燃脂！強化肌群！ · Step 2：提起右腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
· Step 3：抬起左腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿 ...運動邊追劇也能邊燃脂！「抬腿拍手操」2步驟飆汗燃脂、強化肌群增代謝！bysaiyu-lin2018-12-262018-12-260comment涼涼的天最適合躺家裡邊吃零食邊追劇、耍廢了…上網查查食記，發現有新開的拉麵店！趕快揪朋友去吃！吃貨要付出的健康代價：肥胖與慢性病的關聯性以上是你週末的生活寫照嗎？現在的生活當中有太多的吃到飽餐廳、火鍋、燒肉、酒吧、早午餐、甜點等各式的美食，都在引誘我們上門。
我們常常記得要填飽肚子、滿足口腹之慾，卻常常忘了這些美食的背後熱量也高的驚人！想當個吃貨很容易，但吃貨首先要付出的代價就是「肥胖」問題，以及後續許多的健康隱憂。
肥胖不只是身形上不好看，也幾乎是罹患所有各種慢性病的預備症狀！在台灣的十大死因中所包含的惡性腫瘤、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病變，都與肥胖有高度相關。
燃燒脂肪不困難，用對方法抽出20分鐘，邊追劇也能輕鬆瘦下來！而在被許多美食包圍的生活當中，除了飲食上要克制之外，想要減肥，「有氧運動」同時也要進行，在身形與體重上才會有比較明顯的變化！有氧運動的魅力就是「燃燒脂肪」，藉由活動肌肉，氧氣連同血糖、脂肪也會跟著大量活動，藉此達到燃燒中性脂肪與體脂肪的效果。
而達成有氧運動的一個條件就是每一次的運動量都至少要持續20分鐘以上，聽起來要抽出20分鐘的時間好像很困難，不過請你仔細回想，如果平常追劇的時間，邊看邊做運動，其實就能燃燒到脂肪！這次日本的肌肉訓練師也針對了現代人忙碌的生活型態，介紹了不需要購買器材、不用上健身房，在家就能有效燃燒脂肪的「抬腿拍手操」，2步驟即可鍛鍊到大腿的肌肉並燃燒脂肪！對於活動量僅限於通勤，較忙碌的上班族來說，大腿肌力是較不容易使用到的。
而大腿的肌力退化的話，腿部肌群、膝蓋也容易受傷。
而「抬腿拍手操」看似簡單，卻可以透過反覆的抬腿，鍛鍊到平常很少用到的腰大肌。
而持續這樣的動作20分鐘也能達到燃燒脂肪的效果！尤其是推薦給吃太飽後，想要快速燃燒脂肪，在家做做抬腿拍手操不需要多久保證你飆汗！ 「抬腿拍手操」2步驟達成飆汗燃脂！強化肌群！ Step1：站姿，雙腳微開，雙手張開伸展背肌 Step2：提起右腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
Step3：抬起左腳大腿至肚臍以上，雙手在大腿底下拍掌。
反覆步驟2與3的動作來回做約30至40下，持續至少20分鐘以上。
【延伸閱讀】 躺著靠牆瘦小腹更省力！做「貼牆伸腿操」來減輕脊椎負擔、有效燃脂！活動肩頰骨有效燃脂！「摸腳溜冰式」3分鐘活化褐色脂肪，預防秋冬胖！躺著瘦小腹2步驟！想瘦肚子解便秘、冬天正是燃脂瘦身好時期！參考資料來源：自宅でながら有酸素運動！摂り過ぎたカロリーを燃やす覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！或是到日本健康最前線粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！RelatedPost「瘦背消脂操」2招式擊退後背部贅肉、修飾肩膀線條，虎背熊腰不再來！...長期過度疲勞恐增加罹癌風險？日名醫解惑：飲食與生活調整這2個習慣就夠！...瘦身前必看！加速新陳代謝、後天練出瘦子基因、不發胖體質，就靠酵素與輔酶！...瘦手臂、揮別蝴蝶袖2步驟搞定！緊緻手臂線條，試試日本流行的辦公桌前運動！...心血管疾病慢性病有氧運動燃脂瘦大腿肌肉肥胖背肌腰大肌運動0comment0FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINEpreviouspost掌握正確洗手習慣，預防病菌上身！常見4大洗手迷思，聽專家來解答！nextpost喝酒容易臉紅紅？小心癌症找上你！日管理師告訴你喝酒保肝４訣竅YouMightAlsoLike疫情生活再加上農...2021-02-19小腿無法併攏，小...2020-12-23「美臀拉提操」讓...2020-11-27「鎖骨伸展操」１...2020-10-30「撐地後挺操」每...2020-09-29每天３分鐘「扭身...2020-07-17頻洗手導致雙手脫...2020-06-24上下樓梯膝蓋痠痛...2020-05-15「後伸瘦手操」2...2020-04-24久坐久站的腰酸背...2020-04-17LeaveaCommentCancelReplySavemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。
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我們常常記得要填飽肚子、滿足口腹之慾，卻常常忘了這些美食的背後熱量也高的驚人！想當個吃貨很容易，但吃貨首先要付出的代價就是「肥胖」問題，以及後續許多的健康隱憂。
肥胖不只是身形上不好看，也幾乎是罹患所有各種慢性病的預備症狀！在台灣的十大死因中所包含的惡性腫瘤、心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓、腎臟病變，都與肥胖有高度相關。
燃燒脂肪不困難，用對方法抽出20分鐘，邊追劇也能輕鬆瘦下來！而在被許多美食包圍的生活當中，除了飲食上要克制之外，想要減肥，「有氧運動」同時也要進行，在身形與體重上才會有比較明顯的變化！有氧運動的魅力就是「燃燒脂肪」，藉由活動肌肉，氧氣連同血糖、脂肪也會跟著大量活動，藉此達到燃燒中性脂肪與體脂肪的效果。
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