雙手扶在腦後，抬高左腳膝蓋與右側手臂相碰；抬高右腳膝蓋時，和左側手臂 ... 做法類似深蹲，雙腳打開與肩同寬，身體往後往下坐，但不用蹲太 ...

「深蹲高抬膝」可以運用到下半身的肌群，因為是個需要動到許多關節的大關節運動，對提升下腹部的肌力、燃燒體脂肪的效果特別顯著。「登山 ...

2 深蹲轉膝 ... 3 原地高抬膝 ... 弓箭步抬腿是一個下半身的訓練，也是蹲式中較進階的動作。在執行過程中，膝蓋彎曲時不得超過腳尖，並將重量 ...

進行高抬膝動作時，要注意膝蓋要高過腹部的位置；情境照，圖中人物與 ... 結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳 ...

总体上来说高抬腿属于开链运动，深蹲属于闭链运动。也就是说高抬腿的主动肌肉比较单一且主要进行向心收缩，而深蹲需要多块肌肉配合离心向心收缩均存在。

這絕對是你看過最細節的『深蹲起槓』教學！所有細節一次融會貫通。健身重訓路上完美操作，破除蹲不好的誤區，安排健身課表不再抗拒深蹲！

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典 ...