抬腳拍手的有氧運動有助燃脂. 重點提示：. 1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，. 2.可以搭配音樂節奏進行.閱讀全文0新聞中心張承宇2018年5月9日上午3:00【早安健康／張承宇報導】什麼是有氧運動？關於有氧運動，一般的定義有兩種：1.進行運動時，心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。

2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。

在家這樣做有效燃燒脂肪但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。

如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：有氧運動燃脂動作一雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋再換左手碰觸右膝蓋雙手輪流拍膝蓋的有氧運動有助燃脂重點提示：1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。

2.每做一次動作，都要回到腰桿挺直的狀態。

3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。

有氧運動燃脂動作二雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌抬腳拍手的有氧運動有助燃脂先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌抬腳拍手的有氧運動有助燃脂重點提示：1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，2.可以搭配音樂節奏進行森俊憲表示，這二個動作非常簡單，甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做，一邊搭配音樂節奏愉快地運動，就可以有效燃燒脂肪。

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