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女生們都想要練出蜜桃臀和修長的美腿，用上健身彈力帶便會有快速明顯的效果。

以下6招彈力帶翹臀運動，不但能踢走馬鞍肉，更有提臀和瘦大腿的功效，一個月練出飽滿的蜜桃臀一定無難度。

撰文：Ellie｜圖片：是你小吉也是Azzurra、我是啊發呀@小紅書、Instagram、Pineterst閱讀全文6招彈力帶翹臀運動踢走馬鞍肉提臀練出蜜桃臀彈力帶是健身常見的輔助工具，不但方便使用，亦非常便宜，既能有效提升肌力訓練，又能加強燃脂的效率。

女生常做的深蹲、抬腿等的動作，若加上彈力帶輔助，訓練效果會更強，臀部和大腿都能加快見效。

彈力帶有阻力的效果，能加強訓練的強度，對肌力訓練、體能訓練和矯正姿態都十分有幫助，例如練出翹臀、緊實修長的美腿。

小小的工具看似微不足道，但效果真的明顯亦快速，十分適合女生使用。

彈力帶翹臀運動1：拉彈力帶深蹲雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地，彈力帶兩端往上拉在肩膀位置上固定。

臀部慢慢向下做深蹲的動作，而彈力帶向下的力度可以作為深蹲的負重之力。

10次一組，完成3組。

做動作時緊記臀部的收縮，亦需要挺胸、直背。

彈力帶翹臀運動2：連續深蹲將彈力帶圈在兩膝之上，與平常的深蹲動作一樣，但在下蹲的時候連續小蹲3次才向上站好，完成15-20組。

彈力帶放在膝蓋之上可以使膝蓋因受力而向外，減少膝蓋關節內扣的風險，有X型腿的女生可以多做。

彈力帶翹臀運動3：深蹲側身行走先做深蹲的動作，維持半蹲的姿態，小步向側行走，每邊側3-5步，一次完成10個來回。

每個側步都不需要太大動作，小步便可。

做動作其間背部一定要挺直，收緊核心部位。

緊記一定要屁股坐低，大腿力度不足的話，可以5個來回小休約10秒再做。

做完後會明顯感到大腿酸軟，屁股緊實。

彈力帶翹臀運動4：站姿髖外展這個動作非常簡單，將彈力帶圈在腳眼以上的位置，先以左手放在可協助維持平衡的地方，身體站直後，右腿施力向外打開，重複動作20次，換邊同樣動作。

這個動作能刺激臀中肌的位置，提臀及緊實臀部十分有效。

彈力帶翹臀運動5：坐姿髖外展屁股只坐一半在椅子之上，彈力帶圈在兩膝之上，吸氣後，大腿用力向兩側打開，重複動作20次。

這個動作不但可以收緊大腿肉，修整馬鞍肉也十分有效。

而臀部的臀中肌亦能兼顧，提臀十分有幫助。

彈力帶翹臀運動6：跪地後抬腿雙膝跪地，雙手亦平撐地面，彈力帶圈在兩膝之上。

吸氣後，大腿、臀部都用力把腿部向後抬起，受到彈力帶的阻力，用的力度會更強，同時要注意背部挺直，及收緊腹部，每邊完成20次。

練訓核心、提臀翹臀及瘦大腿都有幫助。

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