整天坐在辦公室，屁股扁塌幾乎是很多上班族的困擾，. 如何揮別馬鞍肉，讓穿牛仔褲臀型更有型。

教大家利用迷你彈力帶把臀型練圓、練翹， ...Togglenavigation下載App首頁大師課幫助中心生態夥伴登錄註冊繁體中文 简体中文繁體中文下載App推薦熱門發現專題社群登錄註冊生活「迷你彈力帶-練臀」大腿外側多出「那塊肉」穿什麼都不好看！跟著joyce健康瘦身去 收藏2020-12-2910:21:15用對方法減重不辛酸運動是健康最好的良藥健康飲食很重要workoutroutinefitnessGymfitfam整天坐在辦公室，屁股扁塌幾乎是很多上班族的困擾，如何揮別馬鞍肉，讓穿牛仔褲臀型更有型。

教大家利用迷你彈力帶把臀型練圓、練翹，尤其是大腿外側的那塊肉，穿牛仔褲、緊身裙讓人超沒型，加強訓練最困擾的馬鞍肉，讓你怎麼穿都有型！你可以依個人的喜好與強度去選擇適合的彈力帶來訓練。

一、[彈力帶側踢]  把彈力帶繫在膝蓋上方，用核心的力量將身體站直站穩，雙腳與肩同寬，  然後慢慢的把身體重心放在右腳上，輕輕的把左腳往上抬、往外側踢，  膝蓋不鎖死，用臀大肌的力量去抵抗彈力帶。

  ●左右交替訓練，一邊10下算一組。

，約做3-5組二、[螃蟹走路]  把彈力帶繫在膝蓋上方，做一個深蹲動作，將核心與小腹收緊，上半身挺胸，  雙腳與肩同寬，然後運用臀部的力量往外側跨出1步後，再跨步回原點，  左右腳輪流跨步。

  ●左右輪流跨算一下做10次，約做3-5組三、[蚌殼開合]  把彈力帶繫在膝蓋上方，手肘放在肩關節的正下方，膝蓋微微彎曲，  臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上膝蓋用臀的力量打開在收回，  重複開合這動作左右各10次。

  ●左右交替訓練，一邊10下算一組，約做3-5組PS.彈力帶有一定的強度會把膝蓋往內拉而形成內八，記得一定要用腿臀的   力量把彈力帶往外撐開喔。

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