教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作 | 彈力帶 馬鞍肉
位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊 ... 再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
Diet&Fitness教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesREADMORE教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Shareto:LASTMODIFIED01DEC2020下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
Photo:Gettyimages教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesLASTMODIFIED01DEC2020Shareto:下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
什麼是「馬鞍肉」？位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。
不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。
有瘦大腿的需要。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）建議，在平日的體能訓練中，不妨加插以下五個針對改善大腿外側線條的動作，同時強化臀部肌肉，擊退「假胯寬」。
1瘦大退動作：側抬腿這個動作可以視為大腿外側熱身。
站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
2瘦大腿動作：側抬腿打圈掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
3瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
4癙大腿動作：消防栓式先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。
準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
5瘦大腿動作：側棒式抬腿側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。
先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
曹欣樂（JanCho）AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師針對改善久坐啤梨型身材!5個家中健身動作瘦腹、瘦手臀、瘦大腿瘦大脾運動推薦！睡覺都可以做運動！15秒快速減減大髀外側動作EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveBRIDEAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekShoes&BagsBibleELLEAcademyELLEGoGreenELLECafeGuideBeautyGuideFOLLOWUS優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記
Diet&Fitness教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesREADMORE教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Shareto:LASTMODIFIED01DEC2020下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
Photo:Gettyimages教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesLASTMODIFIED01DEC2020Shareto:下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
什麼是「馬鞍肉」？位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。
不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。
有瘦大腿的需要。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）建議，在平日的體能訓練中，不妨加插以下五個針對改善大腿外側線條的動作，同時強化臀部肌肉，擊退「假胯寬」。
1瘦大退動作：側抬腿這個動作可以視為大腿外側熱身。
站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
2瘦大腿動作：側抬腿打圈掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
3瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
4癙大腿動作：消防栓式先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。
準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
5瘦大腿動作：側棒式抬腿側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。
先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
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