彈力帶 馬鞍肉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股！高CP值10分鐘雕塑臀部
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beauty美人圈更新於2019年09月02日07:45•發布於2019年09月02日07:45•beauty美人圈減肥、瘦身想要快速見效果，靠運動小道具神助攻就對了！好比說想瘦馬鞍肉、練出蜜桃翹臀，加上「彈力帶」效果是最快最明顯的！5招「彈力帶練翹臀」瘦身運動分享，日妞實測一個月看見提臀效果，擁有飽滿蜜桃臀～圖片來源：IG@seolhwa939、kayla_itsines彈力帶運動1:拉彈力帶深蹲次數：深蹲12次為一組/共3組STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後，將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。
STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。
TIPS:深蹲動作都要記得將挺胸、背直、不要彎著脊椎唷！圖片來源：小紅書＠是你小吉也是Azzurra彈力帶運動2:深蹲次數：深蹲12次為一組/共3組STEP1:將套上彈力帶套上雙腳後，打開與肩同寬，並讓膝蓋與腳尖微朝外。
STEP2:運動時想像在坐椅子般、臀部慢慢坐下。
圖片來源：小紅書＠王Umi延伸閱讀：韓妞親授4招練出渾圓蜜桃臀！居家瘦身運動免器材、好上手，緊實翹臀輕鬆GET！彈力帶運動3:側身螃蟹走次數：左右各6次為一組/共3組STEP1:預備動作先將臀部往後推，上半身順勢向前傾，並讓小腿與地面盡量保持垂直。
STEP2:接著，將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後，小步小步地往平行兩側移動，想像螃蟹走路一樣。
這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群，練出渾圓蜜桃臀喔！圖片來源：小紅書＠王Umi彈力帶運動4:側抬腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:將彈力帶套在腳踝位置，同時可以扶牆讓身體平衡。
STEP2:接著先將彈力帶張開到最大，再慢慢地收回到合攏狀態。
圖片來源：小紅書＠我是啊发呀彈力帶運動5:後踢腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:把彈力帶加在膝蓋上緣，提高往上抬。
TIPS:記得背部要打直，不要弓背唷！（弓背易受傷這個動作能針對臀部下緣做鍛鍊，甩去難看的「馬鞍肉」，緊實大腿線條並練出漂亮翹臀！圖片來源：小紅書＠我是啊发呀>>日本瑜伽老師親側，屁股真的翹好多呀！ViewthispostonInstagramApostsharedby廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructor(@onaoonao)onAug27,2019at7:31amPDT延伸閱讀：日教練躺著瘦運動公開！5個床上動作幫你輕鬆甩肉，平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到！延伸閱讀：超簡單睡前瘦腿運動，躺著也能瘦出筆直筷子腿，姊就是要任性躺著瘦！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
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STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。
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STEP2:接著，將雙腳微開到彈力帶緊繃狀態後，小步小步地往平行兩側移動，想像螃蟹走路一樣。
這個動作可以有效刺激到臀部與大腿的肌群，練出渾圓蜜桃臀喔！圖片來源：小紅書＠王Umi彈力帶運動4:側抬腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:將彈力帶套在腳踝位置，同時可以扶牆讓身體平衡。
STEP2:接著先將彈力帶張開到最大，再慢慢地收回到合攏狀態。
圖片來源：小紅書＠我是啊发呀彈力帶運動5:後踢腿次數：左右各30次為一組/共2組STEP1:把彈力帶加在膝蓋上緣，提高往上抬。
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2. 久坐大屁股必看！網友實測分享，2動作揮別塌垂馬鞍肉，找回 ...
小紅書網友就分享了針對消除馬鞍肉、練出圓翹臀非常有效的2個動作， ... 將彈力帶套在膝蓋上方，呈坐姿量腿打開比肩膀寬，大腿和小腿呈90 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃「菇類」會害妹妹變臭？許藍方博士點名：多吃2食物、避開5地雷，私密處遠離異味韓星李美度分享「崩潰育兒照」狠砸遊戲機、喝酒解愁樣樣來！網友笑翻：兒子狀況外越吃越瘦不是夢！小禎、謝金燕力推「提高基礎代謝率」4大食物：XX根本減肥聖品從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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圖片來源：小紅書@陳阿橙Sherry動作2：抬腿開合將彈力繩放在膝蓋下方，可以躺在床沿進行，身體躺平、大腿垂直騰空，勾起小腿往外開合，同樣需要用到臀部發力，帶動膝蓋打開到極限後，稍微停留，一組做20-25個，一天4-6組，做完這兩組運動，臀部真的會炸！延伸閱讀：10億接班人誕生！「電眼名模」殷琦產後「速瘦10公斤」，減肥三寶一次大公開圖片來源：小紅書@陳阿橙Sherry募集美好商品女人我最大購物網招商中運動教學翹臀馬鞍肉蜜桃臀瘦身減肥延伸閱讀婚變復出放送「半裸腹肌照」！35歲宋仲基靠「魔鬼減肥食譜」，雙管齊下找回歐巴大肌肌2021/03/2410億接班人誕生！「電眼名模」殷琦產後「速瘦10公斤」，減肥三寶一次大公開2021/03/24冬天肉肉該收拾一下了！小紅書網紅4招「撐著瘦全身」超燃脂，現在開始還債還來得及2021/03/24超狂！追蹤人數破數十萬的德國81歲抖音嬤：抗老祕訣就是「狂曬健身」影音2021/03/26魏蔓「中空照」白嫩肌全曝露，靠「7日排毒餐」及「制約法則」找回螞蟻腰2021/03/23一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯、郭雪芙也瘋練2021/03/23追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃「菇類」會害妹妹變臭？許藍方博士點名：多吃2食物、避開5地雷，私密處遠離異味2021/05/05韓星李美度分享「崩潰育兒照」狠砸遊戲機、喝酒解愁樣樣來！網友笑翻：兒子狀況外2021/05/07越吃越瘦不是夢！小禎、謝金燕力推「提高基礎代謝率」4大食物：XX根本減肥聖品2021/05/06從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2021/05/06女人40＋該懂的5件事！藍心湄：不要走心！永遠記得「嘴巴是別人的，人生是自己的」2021/04/12小紅書：穎寶是人間仙子！趙麗穎「離婚後」穿搭美翻，3招搭出溫柔少女感2021/05/04小編推薦韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖2021/05/04鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤2021/05/06每天都心累嗎？韓國綜藝爆紅心理測驗！選「一隻動物」看穿你內心最大的壓力來源2021/05/05新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/0451歲葉全
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圖片來源：小紅書@陳阿橙Sherry動作2：抬腿開合將彈力繩放在膝蓋下方，可以躺在床沿進行，身體躺平、大腿垂直騰空，勾起小腿往外開合，同樣需要用到臀部發力，帶動膝蓋打開到極限後，稍微停留，一組做20-25個，一天4-6組，做完這兩組運動，臀部真的會炸！延伸閱讀：10億接班人誕生！「電眼名模」殷琦產後「速瘦10公斤」，減肥三寶一次大公開圖片來源：小紅書@陳阿橙Sherry募集美好商品女人我最大購物網招商中運動教學翹臀馬鞍肉蜜桃臀瘦身減肥延伸閱讀婚變復出放送「半裸腹肌照」！35歲宋仲基靠「魔鬼減肥食譜」，雙管齊下找回歐巴大肌肌2021/03/2410億接班人誕生！「電眼名模」殷琦產後「速瘦10公斤」，減肥三寶一次大公開2021/03/24冬天肉肉該收拾一下了！小紅書網紅4招「撐著瘦全身」超燃脂，現在開始還債還來得及2021/03/24超狂！追蹤人數破數十萬的德國81歲抖音嬤：抗老祕訣就是「狂曬健身」影音2021/03/26魏蔓「中空照」白嫩肌全曝露，靠「7日排毒餐」及「制約法則」找回螞蟻腰2021/03/23一次瘦全身！大推4種超省時「燃脂運動」，連張鈞甯、郭雪芙也瘋練2021/03/23追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃「菇類」會害妹妹變臭？許藍方博士點名：多吃2食物、避開5地雷，私密處遠離異味2021/05/05韓星李美度分享「崩潰育兒照」狠砸遊戲機、喝酒解愁樣樣來！網友笑翻：兒子狀況外2021/05/07越吃越瘦不是夢！小禎、謝金燕力推「提高基礎代謝率」4大食物：XX根本減肥聖品2021/05/06從粉絲變老婆！吳速玲曹格結婚13年放閃：慶幸能夠遇見你，讓我可以做自己2021/05/06女人40＋該懂的5件事！藍心湄：不要走心！永遠記得「嘴巴是別人的，人生是自己的」2021/04/12小紅書：穎寶是人間仙子！趙麗穎「離婚後」穿搭美翻，3招搭出溫柔少女感2021/05/04小編推薦韓國吃播主梁秀彬，狂鏟45kg肚子三層肉全消風！減脂餐搭配秘訣，吃飽吃好還不會胖2021/05/04鳳梨鼠叔「口現白斑」醫警告恐罹癌！爆紅後體悟：年輕是本錢，但不是用來嘗試錯誤2021/05/06每天都心累嗎？韓國綜藝爆紅心理測驗！選「一隻動物」看穿你內心最大的壓力來源2021/05/05新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/0451歲葉全
3. 瘦大腿有感！燃燒馬鞍肉！
造成馬鞍肉的元凶大概有：坐姿不良、長時間久坐、沒有持續運動這些常見的 ... 彈力帶輔助小工具：兩腳套好彈力帶，先站開找到會感覺到微緊的距離，再將兩腳 ...! 提示訊息OKX PleaseWait...1000人實穿搶先看推薦❤️名人這樣穿$TWD台幣中文English()新品上市新品上市[新品上市]時髦寵兒｜集中爆乳BRATOP本月新上架熱銷補貨到人氣Top.50聯名企劃聯名企劃一隻阿圓聯名款｜前扣爆爆熱銷主題熱銷主題👍獨家設計首購必買款😍粉絲最愛回購包色款🔥男友撲倒性感內睡衣☁棉花糖女孩大尺碼內睡衣🤜側肉副乳通通OUTYoutuber|一隻阿圓．內衣開箱合作企劃Youtuber|JoHunters．小胸聚攏內衣首選開箱推薦Youtuber|秋雯．內睡衣寫真集精選推薦內衣內衣內衣推薦機能小胸變豐滿包覆副乳大尺碼內衣FGHIJK大罩杯內衣雞胸不壓迫軟鋼圈內衣內衣內衣全商品成套內衣褲無鋼圈內衣孕期/哺乳內衣法式無襯內衣平口內衣隱形內衣時尚內衣穿搭深V低脊心內衣性感內衣穿搭必備無痕內衣前扣內衣/美背內衣睡衣睡衣睡衣全商品連身睡衣緞面睡衣薄紗睡衣睡衣推薦分類美胸罩杯式睡衣性感睡衣大尺碼睡衣內褲內褲內褲全商品丁字褲蕾絲內褲無痕內褲孕婦內褲女內褲男內褲內褲推薦分類性感內褲大尺碼內褲找品牌找品牌Leinear‧哺乳媽咪DennisJoe‧職男內褲anSubRosa‧性感神秘性感基調．SexyBra美尻印記‧蕾絲內褲目光焦點．丁字褲Queen'sDream‧性感睡衣anSubRosa全商品nalla‧微性感生活Cuppa罩杯睡衣Huwa無鋼圈nalla全商品Anymore‧知性優雅微笑軟鋼圈經典蕾絲Anymore全商品最新消息最新消息活動訊息時尚專刊客服小叮嚀品牌故事孕媽咪手冊內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養內衣尺寸怎麼挑？胸圍怎麼量？3步驟挑內衣最新文章母親節和媽媽的約會行程推薦4大內衣鋼圈類型超解析川字腹肌&馬甲線這樣Get！小編推薦~台南必吃美食地圖！懷孕期內衣該怎麼挑選？優惠活動優惠活動流行泳衣．2件8折🛒絕版商品2件以上5折內衣哺乳內衣內褲塑身配件商品館別分類新品上市新品上市聯名企劃聯名企劃熱銷主題熱銷主題內衣內衣睡衣睡衣內褲內褲找品牌找品牌最新消息最新消息優惠活動優惠活動新品上市[新品上市]時髦寵兒｜集中爆乳BRATOP本月新上架熱銷補貨到人氣Top.50聯名企劃一隻阿圓聯名款｜前扣爆爆熱銷主題👍獨家設計首購必買款😍粉絲最愛回購包色款🔥男友撲倒性感內睡衣☁棉花糖女孩大尺碼內睡衣🤜側肉副乳通通OUTYoutuber|一隻阿圓．內衣開箱合作企劃Youtuber|JoHunters．小胸聚攏內衣首選開箱推薦Youtuber|秋雯．內睡衣寫真集精選推薦內衣內衣推薦機能小胸變豐滿包覆副乳大尺碼內衣FGHIJK大罩杯內衣雞胸不壓迫軟鋼圈內衣內衣內衣全商品成套內衣褲無鋼圈內衣孕期/哺乳內衣法式無襯內衣平口內衣隱形內衣時尚內衣穿搭深V低脊心內衣性感內衣穿搭必備無痕內衣前扣內衣/美背內衣睡衣睡衣全商品連身睡衣緞面睡衣薄紗睡衣睡衣推薦分類美胸罩杯式睡衣性感睡衣大尺碼睡衣內褲內褲全商品丁字褲蕾絲內褲無痕內褲孕婦內褲女內褲男內褲內褲推薦分類性感內褲大尺碼內褲找品牌Leinear‧哺乳媽咪DennisJoe‧職男內褲anSubRosa‧性感神秘性感基調．SexyBra美尻印記‧蕾絲內褲目光焦點．丁字褲Queen'sDream‧性感睡衣anSubRosa全商品nalla‧微性感生活Cuppa罩杯睡衣Huwa無鋼圈nalla全商品Anymore‧知性優雅微笑軟鋼圈經典蕾絲Anymore全商品最新消息活動訊息時尚專刊客服小叮嚀品牌故事孕媽咪手冊內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養內衣尺寸怎麼挑？胸圍怎麼量？3步驟挑內衣最新文章母親節和媽媽的約會行程推薦4大內衣鋼圈類型超解析川字腹肌&馬甲線這樣Get！小編推薦~台南必吃美食地圖！懷孕期內衣該怎麼挑選？優惠活動流行泳衣．2件8折🛒絕版商品2件以上5折內衣哺乳內衣內褲塑身配件內衣小教室挑選內衣塑身運動操女人生活保養最新文章活動訊息孕媽咪手冊客服小叮嚀時尚專刊品牌故事全站熱門文章【內衣尺寸對照表】胸圍怎麼量？尺寸怎麼換算？Hot男友票選part.2！男友眼中的性感睡衣前五名是...？Hot3步驟挑到最適合妳的內衣Hot我的月經顏色正常嗎？6種經血顏色看健康狀況Hot月經來拉肚子、想吐？了解四大原因【生活保養】Hot白帶也有週期性？從「白帶週期」看身體變化Hot孕婦穿搭術｜無論是孕婦裝或是孕婦內衣褲，孕媽咪都可輕鬆搭配，美美出門去Hot孕婦內衣推薦！懷孕內衣怎麼買？懷孕多久後要買哺乳內衣？Hot四種「血型」分析你的人格特質！Hot泳衣怎麼穿搭才顯瘦？肉肉女、厚片女孩秒變自信女神Hot瘦大腿有感！燃燒
4. 「迷你彈力帶-練臀」大腿外側多出「那塊肉」穿什麼都不好看 ...
整天坐在辦公室，屁股扁塌幾乎是很多上班族的困擾，. 如何揮別馬鞍肉，讓穿牛仔褲臀型更有型。
教大家利用迷你彈力帶把臀型練圓、練翹， ...Togglenavigation下載App首頁大師課幫助中心生態夥伴登錄註冊繁體中文 简体中文繁體中文下載App推薦熱門發現專題社群登錄註冊生活「迷你彈力帶-練臀」大腿外側多出「那塊肉」穿什麼都不好看！跟著joyce健康瘦身去 收藏2020-12-2910:21:15用對方法減重不辛酸運動是健康最好的良藥健康飲食很重要workoutroutinefitnessGymfitfam整天坐在辦公室，屁股扁塌幾乎是很多上班族的困擾，如何揮別馬鞍肉，讓穿牛仔褲臀型更有型。
教大家利用迷你彈力帶把臀型練圓、練翹，尤其是大腿外側的那塊肉，穿牛仔褲、緊身裙讓人超沒型，加強訓練最困擾的馬鞍肉，讓你怎麼穿都有型！你可以依個人的喜好與強度去選擇適合的彈力帶來訓練。
一、[彈力帶側踢] 把彈力帶繫在膝蓋上方，用核心的力量將身體站直站穩，雙腳與肩同寬， 然後慢慢的把身體重心放在右腳上，輕輕的把左腳往上抬、往外側踢， 膝蓋不鎖死，用臀大肌的力量去抵抗彈力帶。
●左右交替訓練，一邊10下算一組。
，約做3-5組二、[螃蟹走路] 把彈力帶繫在膝蓋上方，做一個深蹲動作，將核心與小腹收緊，上半身挺胸， 雙腳與肩同寬，然後運用臀部的力量往外側跨出1步後，再跨步回原點， 左右腳輪流跨步。
●左右輪流跨算一下做10次，約做3-5組三、[蚌殼開合] 把彈力帶繫在膝蓋上方，手肘放在肩關節的正下方，膝蓋微微彎曲， 臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上膝蓋用臀的力量打開在收回， 重複開合這動作左右各10次。
●左右交替訓練，一邊10下算一組，約做3-5組PS.彈力帶有一定的強度會把膝蓋往內拉而形成內八，記得一定要用腿臀的 力量把彈力帶往外撐開喔。
更多運動資訊觀迎加入:instagram&FaceBook粉絲專業：joyce00908#用對方法減重不辛酸#運動是健康最好的良藥#健康飲食很重要#workoutroutine#fitness#Gym#fitfam跟著JOYCE健康瘦身去舉報0赞 263踩 0推薦閱讀更多生活文章>>台灣南投-妮娜巧克力夢想城堡...本票系列三：如何聲請本票強制執行？...宇宙無敵幼兒園【黃智賢世界】...硬派音箱，上山下海無所畏懼！...珍貴的禮物...评论下載app即可評論>取消回復登錄 參與評論發表評論列表（） 點贊...粉絲近期精華下載APP閱讀更多的內容
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教大家利用迷你彈力帶把臀型練圓、練翹，尤其是大腿外側的那塊肉，穿牛仔褲、緊身裙讓人超沒型，加強訓練最困擾的馬鞍肉，讓你怎麼穿都有型！你可以依個人的喜好與強度去選擇適合的彈力帶來訓練。
一、[彈力帶側踢] 把彈力帶繫在膝蓋上方，用核心的力量將身體站直站穩，雙腳與肩同寬， 然後慢慢的把身體重心放在右腳上，輕輕的把左腳往上抬、往外側踢， 膝蓋不鎖死，用臀大肌的力量去抵抗彈力帶。
●左右交替訓練，一邊10下算一組。
，約做3-5組二、[螃蟹走路] 把彈力帶繫在膝蓋上方，做一個深蹲動作，將核心與小腹收緊，上半身挺胸， 雙腳與肩同寬，然後運用臀部的力量往外側跨出1步後，再跨步回原點， 左右腳輪流跨步。
●左右輪流跨算一下做10次，約做3-5組三、[蚌殼開合] 把彈力帶繫在膝蓋上方，手肘放在肩關節的正下方，膝蓋微微彎曲， 臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上膝蓋用臀的力量打開在收回， 重複開合這動作左右各10次。
●左右交替訓練，一邊10下算一組，約做3-5組PS.彈力帶有一定的強度會把膝蓋往內拉而形成內八，記得一定要用腿臀的 力量把彈力帶往外撐開喔。
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5. 大腿外側多出「那塊肉」真的好困擾！消除馬鞍肉，健身名模 ...
整天坐在辦公室，都把屁股坐扁了，翹臀夢遙不可及⋯那就快點動起來！ELLE這回請到旅美名模Saria，教大家如何利用彈力帶把臀型練圓、練翹 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages整天坐在辦公室，都把屁股坐扁了，翹臀夢遙不可及…那就快點動起來！ELLE這回請到旅美名模Saria，教大家如何利用彈力帶把臀型練圓、練翹，尤其是大腿外側的那塊肉，穿牛仔褲影響臀型讓人困擾，加強訓練最困擾的馬鞍肉，穿起牛仔褲更好看！同時也教大家如何舒緩久站緊繃的小腿，一起來看看…廣告-內文未完請往下捲動彈力帶往側踢ELLE首先可以依個人的喜好與強度去選擇彈力帶。
把彈力帶繫在膝蓋上方、接近大腿的位置上。
用核心的力量將身體站直、穩定，與肩同寬，然後慢慢的把身體重心放在右腳上，輕輕的把左腳往上抬、往外側踢，用臀肌的力量去抵抗彈力帶。
左右交替訓練，一邊20下。
螃蟹走路ELLE第二個臀部運動是螃蟹走路，先做一個深蹲，將核心、小腹收緊，上半身挺胸，保持雙腿距離，運用臀部的力量往外側走，再走回原點，重複動作來回20次。
因為彈力帶有一定的彈力、強度，膝蓋常常會不小心就往內彎，記得一定要用腿臀的力量把彈力帶往外抵抗。
另外，膝蓋一定要往前，也不要超過腳趾，不要讓膝蓋承受太大壓力。
側邊下蹲ELLE第三個臀部運動是從側邊下蹲延伸出來的。
首先先將右腳往外跨步，跨步的距離由膝蓋能不能往前對齊來決定，如果膝蓋往外彎，那就表示跨的太大步。
然後接下來輕輕的把你的左腳往上抬高20度左右，輕輕抬、輕輕下放，核心收緊，讓身體有一個穩定度，讓頭到腳一直線在一個中心點上面。
跟著Saria緊實大腿下犬式ELLE有時候走了一整天的路，小腿會比較緊繃、痠痛，這時候就可以藉由瑜珈裡的下犬式來舒緩。
將雙手雙腳在瑜珈墊上，身體成一個三角形，讓身體有一種延伸的感覺，然後雙腳輕輕的跟著踩、踏、踩、踏，搭配呼吸，速度放慢，就可以感覺到小腿有在拉筋、舒緩的感覺。
弓箭步跪姿伸展ELLE在做深蹲或跑步動作時，常會用到大腿上方肌肉，想要舒緩，可以呈弓箭步跪姿，將左腿膝蓋放在瑜珈墊上，輕輕的左腳往上拉，用左手去勾左腳板，同時身體輕輕地往前傾、往後傾。
記得這也要用核心力量去穩定住才不會有重心不穩的狀況發生。
建議單邊做30秒，左右交替。
瑜伽鴿式ELLE最後一個腿部放鬆動作是瑜伽的鴿式。
先把小腿往前放的時候，注意小腿與瑜珈墊，需呈現平行狀態。
如果柔軟度夠好的話，可以輕輕的把上半身，慢慢、慢慢的往前傾，躺在地上休息、拉筋；若柔軟度較弱的話，可以雙手撐在小腿前方，輕輕、慢慢的去放鬆臀部肌群。
一樣一邊至少維持30秒，左右交替。
跟著Saria舒緩腿部【延伸閱讀】>>一身緊實線條！名模Saria：「很多人沒發現，屁股默默變大，就是因為平常沒站好」示範3大常見站姿錯誤>>過完年後肥一圈！6個HIIT超強燃脂動作，一張瑜珈墊在家練起來～緊實翹臀馬甲線條Thiscont
把彈力帶繫在膝蓋上方、接近大腿的位置上。
用核心的力量將身體站直、穩定，與肩同寬，然後慢慢的把身體重心放在右腳上，輕輕的把左腳往上抬、往外側踢，用臀肌的力量去抵抗彈力帶。
左右交替訓練，一邊20下。
螃蟹走路ELLE第二個臀部運動是螃蟹走路，先做一個深蹲，將核心、小腹收緊，上半身挺胸，保持雙腿距離，運用臀部的力量往外側走，再走回原點，重複動作來回20次。
因為彈力帶有一定的彈力、強度，膝蓋常常會不小心就往內彎，記得一定要用腿臀的力量把彈力帶往外抵抗。
另外，膝蓋一定要往前，也不要超過腳趾，不要讓膝蓋承受太大壓力。
側邊下蹲ELLE第三個臀部運動是從側邊下蹲延伸出來的。
首先先將右腳往外跨步，跨步的距離由膝蓋能不能往前對齊來決定，如果膝蓋往外彎，那就表示跨的太大步。
然後接下來輕輕的把你的左腳往上抬高20度左右，輕輕抬、輕輕下放，核心收緊，讓身體有一個穩定度，讓頭到腳一直線在一個中心點上面。
跟著Saria緊實大腿下犬式ELLE有時候走了一整天的路，小腿會比較緊繃、痠痛，這時候就可以藉由瑜珈裡的下犬式來舒緩。
將雙手雙腳在瑜珈墊上，身體成一個三角形，讓身體有一種延伸的感覺，然後雙腳輕輕的跟著踩、踏、踩、踏，搭配呼吸，速度放慢，就可以感覺到小腿有在拉筋、舒緩的感覺。
弓箭步跪姿伸展ELLE在做深蹲或跑步動作時，常會用到大腿上方肌肉，想要舒緩，可以呈弓箭步跪姿，將左腿膝蓋放在瑜珈墊上，輕輕的左腳往上拉，用左手去勾左腳板，同時身體輕輕地往前傾、往後傾。
記得這也要用核心力量去穩定住才不會有重心不穩的狀況發生。
建議單邊做30秒，左右交替。
瑜伽鴿式ELLE最後一個腿部放鬆動作是瑜伽的鴿式。
先把小腿往前放的時候，注意小腿與瑜珈墊，需呈現平行狀態。
如果柔軟度夠好的話，可以輕輕的把上半身，慢慢、慢慢的往前傾，躺在地上休息、拉筋；若柔軟度較弱的話，可以雙手撐在小腿前方，輕輕、慢慢的去放鬆臀部肌群。
一樣一邊至少維持30秒，左右交替。
跟著Saria舒緩腿部【延伸閱讀】>>一身緊實線條！名模Saria：「很多人沒發現，屁股默默變大，就是因為平常沒站好」示範3大常見站姿錯誤>>過完年後肥一圈！6個HIIT超強燃脂動作，一張瑜珈墊在家練起來～緊實翹臀馬甲線條Thiscont
6. 6招彈力帶翹臀運動一個月提臀練出蜜桃臀瘦大腿兼踢走馬鞍肉
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女生們都想要練出蜜桃臀和修長的美腿，用上健身彈力帶便會有快速明顯的效果。
以下6招彈力帶翹臀運動，不但能踢走馬鞍肉，更有提臀和瘦大腿的功效，一個月練出飽滿的蜜桃臀一定無難度。
撰文：Ellie｜圖片：是你小吉也是Azzurra、我是啊發呀@小紅書、Instagram、Pineterst閱讀全文6招彈力帶翹臀運動踢走馬鞍肉提臀練出蜜桃臀彈力帶是健身常見的輔助工具，不但方便使用，亦非常便宜，既能有效提升肌力訓練，又能加強燃脂的效率。
女生常做的深蹲、抬腿等的動作，若加上彈力帶輔助，訓練效果會更強，臀部和大腿都能加快見效。
彈力帶有阻力的效果，能加強訓練的強度，對肌力訓練、體能訓練和矯正姿態都十分有幫助，例如練出翹臀、緊實修長的美腿。
小小的工具看似微不足道，但效果真的明顯亦快速，十分適合女生使用。
彈力帶翹臀運動1：拉彈力帶深蹲雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地，彈力帶兩端往上拉在肩膀位置上固定。
臀部慢慢向下做深蹲的動作，而彈力帶向下的力度可以作為深蹲的負重之力。
10次一組，完成3組。
做動作時緊記臀部的收縮，亦需要挺胸、直背。
彈力帶翹臀運動2：連續深蹲將彈力帶圈在兩膝之上，與平常的深蹲動作一樣，但在下蹲的時候連續小蹲3次才向上站好，完成15-20組。
彈力帶放在膝蓋之上可以使膝蓋因受力而向外，減少膝蓋關節內扣的風險，有X型腿的女生可以多做。
彈力帶翹臀運動3：深蹲側身行走先做深蹲的動作，維持半蹲的姿態，小步向側行走，每邊側3-5步，一次完成10個來回。
每個側步都不需要太大動作，小步便可。
做動作其間背部一定要挺直，收緊核心部位。
緊記一定要屁股坐低，大腿力度不足的話，可以5個來回小休約10秒再做。
做完後會明顯感到大腿酸軟，屁股緊實。
彈力帶翹臀運動4：站姿髖外展這個動作非常簡單，將彈力帶圈在腳眼以上的位置，先以左手放在可協助維持平衡的地方，身體站直後，右腿施力向外打開，重複動作20次，換邊同樣動作。
這個動作能刺激臀中肌的位置，提臀及緊實臀部十分有效。
彈力帶翹臀運動5：坐姿髖外展屁股只坐一半在椅子之上，彈力帶圈在兩膝之上，吸氣後，大腿用力向兩側打開，重複動作20次。
這個動作不但可以收緊大腿肉，修整馬鞍肉也十分有效。
而臀部的臀中肌亦能兼顧，提臀十分有幫助。
彈力帶翹臀運動6：跪地後抬腿雙膝跪地，雙手亦平撐地面，彈力帶圈在兩膝之上。
吸氣後，大腿、臀部都用力把腿部向後抬起，受到彈力帶的阻力，用的力度會更強，同時要注意背部挺直，及收緊腹部，每邊完成20次。
練訓核心、提臀翹臀及瘦大腿都有幫助。
Tag瘦大腿提臀你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿MORE-運動4May68歲駱應鈞因病被逼淡出螢幕入行46年慨嘆：人走茶涼MORE-名人明星3May10款入門名牌小頸鏈LV、Tiffany&Co.
女生們都想要練出蜜桃臀和修長的美腿，用上健身彈力帶便會有快速明顯的效果。
以下6招彈力帶翹臀運動，不但能踢走馬鞍肉，更有提臀和瘦大腿的功效，一個月練出飽滿的蜜桃臀一定無難度。
撰文：Ellie｜圖片：是你小吉也是Azzurra、我是啊發呀@小紅書、Instagram、Pineterst閱讀全文6招彈力帶翹臀運動踢走馬鞍肉提臀練出蜜桃臀彈力帶是健身常見的輔助工具，不但方便使用，亦非常便宜，既能有效提升肌力訓練，又能加強燃脂的效率。
女生常做的深蹲、抬腿等的動作，若加上彈力帶輔助，訓練效果會更強，臀部和大腿都能加快見效。
彈力帶有阻力的效果，能加強訓練的強度，對肌力訓練、體能訓練和矯正姿態都十分有幫助，例如練出翹臀、緊實修長的美腿。
小小的工具看似微不足道，但效果真的明顯亦快速，十分適合女生使用。
彈力帶翹臀運動1：拉彈力帶深蹲雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地，彈力帶兩端往上拉在肩膀位置上固定。
臀部慢慢向下做深蹲的動作，而彈力帶向下的力度可以作為深蹲的負重之力。
10次一組，完成3組。
做動作時緊記臀部的收縮，亦需要挺胸、直背。
彈力帶翹臀運動2：連續深蹲將彈力帶圈在兩膝之上，與平常的深蹲動作一樣，但在下蹲的時候連續小蹲3次才向上站好，完成15-20組。
彈力帶放在膝蓋之上可以使膝蓋因受力而向外，減少膝蓋關節內扣的風險，有X型腿的女生可以多做。
彈力帶翹臀運動3：深蹲側身行走先做深蹲的動作，維持半蹲的姿態，小步向側行走，每邊側3-5步，一次完成10個來回。
每個側步都不需要太大動作，小步便可。
做動作其間背部一定要挺直，收緊核心部位。
緊記一定要屁股坐低，大腿力度不足的話，可以5個來回小休約10秒再做。
做完後會明顯感到大腿酸軟，屁股緊實。
彈力帶翹臀運動4：站姿髖外展這個動作非常簡單，將彈力帶圈在腳眼以上的位置，先以左手放在可協助維持平衡的地方，身體站直後，右腿施力向外打開，重複動作20次，換邊同樣動作。
這個動作能刺激臀中肌的位置，提臀及緊實臀部十分有效。
彈力帶翹臀運動5：坐姿髖外展屁股只坐一半在椅子之上，彈力帶圈在兩膝之上，吸氣後，大腿用力向兩側打開，重複動作20次。
這個動作不但可以收緊大腿肉，修整馬鞍肉也十分有效。
而臀部的臀中肌亦能兼顧，提臀十分有幫助。
彈力帶翹臀運動6：跪地後抬腿雙膝跪地，雙手亦平撐地面，彈力帶圈在兩膝之上。
吸氣後，大腿、臀部都用力把腿部向後抬起，受到彈力帶的阻力，用的力度會更強，同時要注意背部挺直，及收緊腹部，每邊完成20次。
練訓核心、提臀翹臀及瘦大腿都有幫助。
Tag瘦大腿提臀你可能也喜歡【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭網店限定優惠＋VIP預購日：超過30款美容產品、家居用品、手袋鞋履、超市食品SOGOThankfulWeek26Apr韓國天團瘦腿操10分鐘5個動作月瘦13cm！練成BLACKPINK修長美腿MORE-運動4May68歲駱應鈞因病被逼淡出螢幕入行46年慨嘆：人走茶涼MORE-名人明星3May10款入門名牌小頸鏈LV、Tiffany&Co.
7. 教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作
位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊 ... 再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
Diet&Fitness教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesREADMORE教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Shareto:LASTMODIFIED01DEC2020下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
Photo:Gettyimages教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesLASTMODIFIED01DEC2020Shareto:下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
什麼是「馬鞍肉」？位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。
不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。
有瘦大腿的需要。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）建議，在平日的體能訓練中，不妨加插以下五個針對改善大腿外側線條的動作，同時強化臀部肌肉，擊退「假胯寬」。
1瘦大退動作：側抬腿這個動作可以視為大腿外側熱身。
站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
2瘦大腿動作：側抬腿打圈掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
3瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
4癙大腿動作：消防栓式先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。
準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
5瘦大腿動作：側棒式抬腿側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。
先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
曹欣樂（JanCho）AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師針對改善久坐啤梨型身材!5個家中健身動作瘦腹、瘦手臀、瘦大腿瘦大脾運動推薦！睡覺都可以做運動！15秒快速減減大髀外側動作EXPLORE向左滑動發掘更多優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKMEMBERSHIPFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveBRIDEAstrologyELLEStarColumnELLEHangoutGuestEditSS21FashionWeekShoes&BagsBibleELLEAcademyELLEGoGreenELLECafeGuideBeautyGuideFOLLOWUS優先尊享全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享ELLECircle最新優惠成為免費會員立即登記
Diet&Fitness教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesREADMORE教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Shareto:LASTMODIFIED01DEC2020下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
Photo:Gettyimages教你減走顯胖「馬鞍肉」！必學5個瘦大腿外側修身動作Photo:GettyimagesLASTMODIFIED01DEC2020Shareto:下半身肥胖，關於修身瘦大腿是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明身形算瘦，大腿外側近臀部位置卻多了一團脂肪「馬鞍肉」，視覺上變胖了，同時也令大腿變短，同時亦有人稱這個狀況為「假胯寬」。
要改善這個情況，做一些針對這個位置的運動可以修身瘦大腿外側線條，同時讓你視覺上比例更修長。
什麼是「馬鞍肉」？位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。
不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。
有瘦大腿的需要。
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（JanCho）建議，在平日的體能訓練中，不妨加插以下五個針對改善大腿外側線條的動作，同時強化臀部肌肉，擊退「假胯寬」。
1瘦大退動作：側抬腿這個動作可以視為大腿外側熱身。
站立，手叉腰，左腳企穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。
2瘦大腿動作：側抬腿打圈掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，做側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。
如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。
3瘦大腿動作：躺姿彈力帶側抬腿再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。
先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。
靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。
4癙大腿動作：消防栓式先做四肢撐地動作，留意手垂直於肩膊之下，膝蓋垂直跪於臀部之下，收緊腹部，背部挺直。
準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後還原，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。
5瘦大腿動作：側棒式抬腿側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。
先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。
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