「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！ | 立姿後抬腿
站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！ ... 看簡單的「站姿抬腿」，它可是有助於讓屁屁變得緊實又翹，在視覺上腿 ... 站穩後扶牆或者手扶把杆皆可。
瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/「站姿抬腿」讓屁股的微笑線彈出來！日期：2014-06-17分類：瘦運動標籤：站姿彈出來微笑線屁屁美臀鍛鍊蜜桃翹臀臀部極簡貼腿褲每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎？為了隱藏壯碩的下盤，用盡各種顯瘦手段...然而，這些都比不上有氧消脂＋「鍛鍊屁屁」來得有效。
當臀部透過鍛鍊變得緊實、挺翹、充滿彈性時，隨便一件緊身貼腿褲都能讓你瞬間化身「性感尤物」，一起來看看這招入門級美臀絕學－「站姿抬腿」該怎麼開始吧！想要塑造完美曲線，加入 iFit女性專屬主題課程，打造健康體態就再也不是夢囉～ 站姿抬腿好處多多 經常久坐、或者對臀部不滿意的女孩，都該多多鍛鍊臀部肌群，別小看這個乍看簡單的「站姿抬腿」，它可是有助於讓屁屁變得緊實又翹，在視覺上腿部也會看起來更修長，體態也更勻稱美麗呢！這個簡單的動作非常適合在看電視的時候進行，小編自己都是扶著沙發做，而且會調整不同角度，隔天深層的屁屁肌肉超痠的啦～ 跟著打造緊實翹臀 站穩後扶牆或者手扶把杆皆可。
將右腳輕輕抬起，膝蓋保持微彎。
開始時，臀部收縮、大腿向後抬伸，再回到起始位置，即為一下。
進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中「不接觸到地面」，膝蓋則要「固定彎曲角度」。
雙腳輪流各做完10～12下算1組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒至1分鐘，一天做2～3組，待上手後可慢慢增加組數。
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開始時，臀部收縮、大腿向後抬伸，再回到起始位置，即為一下。
進行時需注意抬起的腳在抬舉過程中「不接觸到地面」，膝蓋則要「固定彎曲角度」。
雙腳輪流各做完10～12下算1組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒至1分鐘，一天做2～3組，待上手後可慢慢增加組數。
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