站姿后抬腿L：类型：下肢，级别：初级，主要肌肉群：臀大肌，其他肌肉：腘绳肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关站姿后抬腿L我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 下肢级别 : 初级主要肌肉群 : 臀大肌其他肌肉 : 腘绳肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、挺胸收腹，腰背平直1、保持臀部持续紧张2、腿部放下速度缓慢主要肌肉示意图站姿后抬腿L的动作要领1、挺胸收腹，腰背平直2、保持臀部持续紧张3、腿部放下速度缓慢替换动作站姿后抬腿R初级徒手训练臀部跪姿后抬腿L初级徒手训练臀部跪姿后抬腿R初级徒手训练臀部俯卧后抬腿中级徒手训练臀部相关动作静态臀桥臀桥单腿臀桥L单腿臀桥R站姿后抬腿L站姿后抬腿R跪姿后抬腿L跪姿后抬腿R俯卧后抬腿站姿侧抬腿L站姿侧抬腿R跪姿侧抬腿L跪姿侧抬腿R俯卧侧抬腿L俯卧侧抬腿R宽距半蹲宽距深蹲宽距全蹲叠腿臀桥L叠腿臀桥R臀桥提踵跪姿直腿后抬腿L跪姿直腿后抬腿R跪姿侧抬腿L健身知识健身计划健身课程BrazilButtLift健身04：翘臀紧致（High&Tight）BrazilButtLift健身03：臀部霹雳（BumBumRapido）BrazilButtLift健身02：臀部训练（BumBum）BrazilButtLift健身01：基础训练（Basics）臀部训练动作分解：深蹲8分钟系列臀部锻炼：高级课程8分钟系列臀部锻炼：中级课程8分钟系列臀部锻炼：初级课程一对哑铃虐爽你6组动作教你炼肌肉女人30看屁股利用瑜伽球炼出完美臀部壮大臀肌超有效动作翘臀立现男女通用30天翘臀圣经巴西翘臀健身-经典锻炼巴西翘臀健身-瘦身锻炼巴西翘臀健身-瘦身塑型巴西翘臀健身-塑身锻炼哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）6周增肌计划科学健身-6周肌肉训练课10分钟健身训练冠军之心7天训练课程P90XPlus标准训练P90X3减脂训练RevAbs高级版脱脂篇P90X2P90XPlus减脂训练TapouTXT290天健身计划P90X3加量训练6周健身伙伴训练计划Hip-HopAbs基础版4周减脂计划哑铃全身肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃全身肌肉强化训练-中级（2练/周）8周增肌计划Power90大师系列莱美搏击操-王牌课程撕裂者俱乐部精确增肌计划-9周实现精英身躯把握生活-7×24健身计划哑铃全身肌肉强化训练-初级（5练/周）FocusT25γ阶段混合21DayFix初级臀线塑造-初级臀线塑造-中级臀线塑造-高级大师级深蹲挑战臀部塑形(P4P)-初级臀部训练(P4P)-中级臀部训练(P4P)-高级臀线塑造-零基础臀部强化哑铃臀部训练弹力带臀部训练器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3