跑者膝=髕骨疼痛症候群=髕骨軌跡滑動異常=PFPS(Patella femoral pain ... 髕骨與股骨，也就是大腿骨，相接的地方也有關節面，因此有「髕骨軟骨」。

內容目錄隱藏1跑步後膝蓋好痛痛怎麼辦?1.1跑者膝名詞解釋1.2髕骨構造1.3跑者膝常見症狀1.4診間範例~1.5膝蓋疼痛的感覺也會隨著病程改變1.6跑者膝高危險群1.7跑者膝生物力學加重因子1.8其他話題1.9快報news:研究發現，搭經濟艙”恐”引發跑者膝!?跑步後膝蓋好痛痛怎麼辦? 28歲的銀行業上班族女性-peggy，平日最喜歡下班後去河濱跑步。

自從報名了年底的”渣打馬拉松”後，求好心切，特別參加了嘎米跑步訓練班#Garmin為愛而生加強練習。

最近開始膝蓋有點灼熱刺刺的，不過通常當天冰敷完膝蓋痛就好了大半。

但最近這個膝蓋痛出現的頻率越來越高，每次練跑完的隔天就掰咖，進辦公室要趕緊找椅子坐下來。

近期每次跑完10k就要休息3天，跑班教練覺得這樣也不是辦法，不如今年別比了，好好養傷明年再來吧～Peggy憂心忡忡的來診間，詢問年底的初馬比賽是不適要放棄了…… 這篇說起來是我膝蓋好痛痛大計畫的延伸，還沒看過的可以來這裏簡單來說，就是膝蓋的正前方痛。

也就是髕骨股骨症候群的區域~ 跑者膝名詞解釋 跑者膝=髕骨疼痛症候群=髕骨軌跡滑動異常=PFPS(Patellafemoralpainsyndrome)≒髕骨軟化這幾個詞的意義類似，但以醫師的精確度而言略微不同。

基本上都表示髕骨軌跡滑動異常，進而導致膝蓋疼痛。

*髕骨軟化=較嚴重的軟骨磨損* 跑者膝就定義而言，是因為運動習慣造成的一系列膝蓋問題總稱。

但不一定是跑步喔，重訓、騎飛輪也算。

(所以就會有人疑惑啦~我明明沒在運動，怎麼會有醫生說我是跑者膝勒?這時候用”髕骨疼痛症候群“來描述會比較貼切)所以跑者膝的痛，其實包含了1.周邊韌帶痛2.髕骨軟骨磨損痛3.肌肉張力不均衡導致的痛 最常發生的兩個跑者膝包含：髕骨疼痛症候群PFPS+髂脛束症候群(ITBS)。

其中髕骨疼痛比髂脛束症候群更常出現。

但就學理上，這兩位跑者膝是好兄弟，被宣判後都可以好好休跑2-3個月  兩者的發生原因、生物力學機轉相當類似，可互相參考之。

 髕骨構造 首先來看看今天的主角-髕骨=膝蓋骨構造長怎樣跑步後膝蓋好痛痛-髕骨構造髕骨是懸浮在人體兩側膝蓋的前方的骨頭，是人體最大的*種子骨。

髕骨呈現為菱形狀，上端為基部較寬，下端較尖。

髕骨與股骨，也就是大腿骨，相接的地方也有關節面，因此有「髕骨軟骨」。

 大家可能對退化性關節炎較熟悉，也就是大腿骨與小腿骨的關節軟骨磨損。

通常在50歲以上的族群比較容易發生，從此膝蓋一路退化下去。

 而「髕骨軟化」，就是「髕骨的軟骨」磨損。

講白話文就是“年輕人、跑步人的退化性關節炎” ，差別在於發生的軟骨磨損位置。

 *種子骨-屬於人體正常的骨頭，但懸浮於骨架外，需靠肌腱韌帶加以連接的構造功用-增加肌腱的力學角度（力臂長度），提高肌肉的收縮效率跑者膝常見症狀 跑者膝最常見為膝蓋周邊疼痛，但又指不出、摸不到確切位置。

初期時有時無，時間久了會慢慢變嚴重。

患者常描述運動後，特別是跑步等*高衝擊性的運動後，膝蓋有刺痛灼熱感。

但休息或冰敷後通常會改善。

有些人則是膝蓋骨常常有喀拉喀拉的聲音，醫學上又稱Crepitus。

意思就是膝蓋旁肌肉張力不平衡，導致髕骨軌跡移動異常或髕骨軟骨卡住。

於久蹲久坐後，膝蓋骨會有卡住的感覺。

*高衝擊性運動-表示與地面衝擊力道較多，如：跑步、打球、跳躍運動等。

注意，“重量訓練”不是高衝擊性運動。

 viaGfycat從側面看髕骨的滑動軌跡viaGfycat從上面看髕骨的軌跡滑動我講的SUPER清楚囉~看完這裡還不懂的，再複習一下上面的解剖圖~ 診間範例~ 患者：我膝蓋痛痛的，跑步、上下樓梯完更痛，但我自己摸好像摸不到痛點?堡醫師：待我幫你摸骨。

摸了一圈沒地方會痛。

阿~你是跑者膝~沒啦，看診沒那麼隨便。

只是病人進來我 掐指一算 我就聞到我感應到  仔細評估後，就知道你是跑者膝。

其實路跑盛況期間，一天會有10個以上的跑者膝患者。

所以其實我是看你帶Garmin手錶就知道你有跑者膝  膝蓋疼痛的感覺也會隨