註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女中國科技大學#詢問踩腳踏車減脂健身2017年3月24日22:35我是屬於下半身胖的身形，尤其是屁股和大腿部分因為要打工上課沒有太多時間運動所以買了一台健身車來踩一個禮拜大概三次，每次30分鐘迴轉數都只能在40上下，偶爾超過50，阻力已經調到最輕了心跳頂多在100-110之間（不知道是不是以前沒在運動想慢慢練上來）但是最近剛踩覺得我的腿似乎變粗變壯了，穿褲子會覺得緊（運動完有拉筋按摩，睡前也會抬腿加按摩）請問這是正常的嗎？還是是我騎乘姿勢不對，我看很多人都是踩了下半身明顯覺得變瘦我怎麼不一樣😨（有上網看過姿勢教學，有看到要運用大腿力量抬起）很怕沒減掉脂肪直接變壯了😰還是我要考慮其他的運動（因家裡沒量體脂的只有去年11月量過身高157/體重52/體脂30😥/基代1137/筋肉33.8公斤）減脂9・回應14文章資訊共14則回應BBBOYB1・2017年3月24日22:402沒有局部瘦身7分吃3分練基本上腿粗是因為那是脂肪不是肌肉女樹德科技大學B2・2017年3月24日22:530減脂吃重要男國立臺北科技大學B3・2017年3月24日22:553小弟我沒騎過健身車但依我騎自行車的經驗迴轉速會只剩40幾大概是用34/25的齒比在爬13%以上的坡才會出現而心率看起來離有氧區間好像還有一段距離印象中最低強度的有氧大概要在最高心率的60%以上又最高心率=220-年齡男國立臺灣科技大學B4・2017年3月25日01:260沒用過健身車但是我知道減脂效果慢跑大於騎車，雖然熱身收操可能會花些時間，但效果真的比較大男國立成功大學B5・2017年3月25日07:361心跳不到，強度不夠，減脂難！女原PO-中國科技大學B6・2017年3月25日09:441B1所以我現在應該先減脂再增肌對嗎聽說那是無法同時進行的B2謝謝我會注意一下減脂菜單的B3心跳一直都過低我會再注意的謝謝！B4本來是以慢跑為主的但是因為時間無法配合所以才買了健身車哈哈哈謝謝建議我會加入慢跑的B5所以我現在做的都只是在讓大腿變粗嗎？因為我以前真的不運動的請問我是不是該繼續騎將它練起來呢還是該從慢跑開始比較合適另外請問您知道對於運動新手迴轉數最少多少會比較ok？謝謝男國立成功大學B7・2017年3月25日13:022肌肉有那麼好練，就不會有人想去上健身房了好嗎⋯⋯不知道你的需求到底是什麼？但是關於減脂，是沒辦法局部的。

有氧運動固然重要，重量訓練更是不可以少，再搭配正確的飲食，時間就可以看到成果。

慢跑25分鐘以上才會開始真正消耗到脂肪，不然只是流流汗多洗衣服而已，再來心跳率要60%-80%之間，就算是腳踏車心跳率也要到這樣。

再來，強度如何配你要自己拿捏，我的有氧說不定已經是妳的無氧！最後沒有痛苦沒有成長！去年十二月78KG現在70KG加油吧！女原PO-中國科技大學B8・2017年3月25日14:560B7所以所謂的大腿變粗變壯=長肌肉嗎？我以為所謂的長肌肉是讓線條變好看😨而大腿粗是姿勢不正確....只是不知道我現在覺得腿變粗壯是什麼原因總之謝謝你提供的意見！男國立高雄應用科技大學資訊工程學系B9・2017年3月26日14:570變緊是當下充血吧女國立高雄應用科技大學B10・2017年3月26日16:100我都踩橢圓機調4踩35分鐘心跳維持在150-160以上主要也是想減脂尤其是大腿屁股有氧都是瘦全身想要瘦比較多的部位就多做些雕塑緊實的運動額外做喔前提是有氧要做好基本功男國立勤益科技大學B11・2017年3月27日10:042簡單說你現在的方式就是屬於休閒騎車方式所以迴轉數拉高心率自然會跟著提高如果以你運動時間30到40分鐘來說沒達到有氧運動區就沒有達到減脂效果如果以低速除非運動時間很長男國立政治大學B12・2017年3月30日09:550rpm大概要70以上比較有效...男東海大學B13・2017年7月6日21:120你大腿會變粗的確是因為妳長肌肉了但是脂肪還在所以變得粗壯這與踏板方式也點關係妳騎車是踩踏板還是轉踏板呢？改成低強度，施力方向用後腳根回鉤的方式去轉在你酸之前會喘就對了，當然還是要3，40分鐘以上不確定我的意見對，多多參考吧女原PO-中國科技大學B14・2017年7月6日21:250B13沒想到還會有回應😧我是有看影片教學說踩踏方式以腳跟施力為主的樣子避免蘿蔔腿或造成小腿粗壯不過因為時間問題它現在淪為堆放雜物的機器了謝謝你的回應😂服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作