空中腳踏車一定要「慢慢踩」？平躺就能做的《瘦腿五妙招》，每天睡前5分鐘養出一雙仙女腿～ ... 一樣維持平躺姿勢，腹部發力並將腿舉直向上抬， ...

空中腳踏車教學 · 躺在地板或床上，將膝蓋立起來，腳跟離大腿約15公分，雙手枕在頭部下方，手臂自然向兩側張開。長吐氣，讓身體穩定下來。

1、用手按壓自己的臀部，找出兩側坐骨的兩個點，用這兩個點坐在椅墊的最寬處（​上圖左）。以此為根據，才能開始設定正確的椅墊位置。 2、將踏板設定在下方 ...

【教練教有氧】坐式有氧運動器材正確踩 ... 直立式腳踏車幾乎全部是由下肢來運動，因此，鍛煉的肌群也都集中在下肢：股四頭肌、腿後 ... 使我們在騎乘時可以減輕下背的負擔；且在這個姿勢下騎乘，有利於血液回流及降低耗能。

踩踏板的正確姿勢是把腳掌的前半部的波子骨（蹠骨）放於踏板的中央再發力，​蹠骨是腳掌上較硬的部位，容易發力，踩踏板時動作會更順暢。如果 ...

做腳踏車時請將雙手輕輕抱著頭後方，不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲，且將手肘打開，保持自然挺胸姿勢。錯誤姿勢則為手肘夾緊朝前，呈現 ...

正確騎室內腳踏車運動不受傷 ... LINE it! ... 騎車車下踩的時候，膝蓋如果必須完全打直鎖死、甚至腳掌要下壓，代表坐墊太高了；而上提時膝蓋若整個 ...