... 月的時候我是完全沒概念的減肥起初一直節食，每餐也只吃一點點運動方面，那時候以有氧為主每天也持續跑個45分鐘或是騎腳踏車而重訓只做 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室F文魚的吃練玩日記@fei090810個月減掉15kg(73kg—>58kg)的心路歷程女孩2020年1月7日21:19———————————————————————影片版本在這邊廢話不多說~~———————————————————————2018年尾73kg———————————————————————2019年1月去了兩次旅行還吃了一大堆食物推遲到2-3月才認真開始減肥😢———————————————————————正式開始囉2019年3-4月(73kg—>68kg)記得一開始3-4月的時候我是完全沒概念的減肥起初一直節食，每餐也只吃一點點運動方面，那時候以有氧為主每天也持續跑個45分鐘或是騎腳踏車而重訓只做半個小時由於連基礎代謝也沒吃到再加上瘋狂有氧運動(雖然體重掉很快)但導致那時連月經也沒有來———————————————————————2019年5月(68kg—>66kg)我意識到自己減得不健康覺得不可以再長期節食所以就開始從營養、飲食方面入手開始多吃清菜、水果然後見到別人減肥會吃雞胸肉就學他們備餐再帶回學校吃😂(但那時我是不太了解背後原因)在運動方面我開始增加重量訓練慢慢摸索不同的健身器材(沒有請過健身教練)看不同YouTuber的健身片(沒指定誰就直接找想練的東西)依然有每天跑步跟重訓的時間比例是1:1———————————————————————2019年6-7月(66kg—>62kg)我開始從網上累積很多關於營養方面的知識例如新陳代謝、三大營養素、蛋白質的重要不再只是吃雞胸肉還會吃豆類/奶類製品等另外，我也開始學會看食物包裝上的營養標籤後來開始實習時都有自己備餐減少外食但有時候中午還是會跟同事吃飯外食我就選擇較高蛋白的食物比如說是雞肉然後會選菜/沙拉，喝無卡路里的飲料運動方面因為要上班的關係我下班後每天晚上8-10點才去健身房開始會以重訓為主(約1hr)再跑30-45分鐘———————————————————————2019年8月(62kg—>65kg)對你沒看錯我增磅了😂8月的飲食和訓練跟6-7月差不多但8月份的時候去了台灣旅行5天每天都吃到超飽又沒運動加上常常忍不住暴吃我是可以一次吃幾根蛋白棒...(每次吃完都超後悔😂)有時候下班又去吃個甜食還跟朋友吃到飽———————————————————————2019年9月(65kg—>62kg)開學後我就把自己時間表早上的時間空出來健身(每天早上9點到健身房)開始接觸自由重訓有氧方面開始嘗試HIIT而那時的我想要把8月的快點減回來於是連續兩個禮拜也執行空腹有氧健身後再跑個1小時🥴飲食方面繼續自己備餐帶回學校吃我學會計算熱量，而且用電子磅算清楚並分配好碳水、蛋白質、油脂的比例每天的飲食也有紀錄下來———————————————————————2019年10-11月(62kg—>59kg)十月中開始我就真的比較認真地減脂為自己設定攝取的卡路里以高蛋白質、低碳水的飲食方式分配好三大營養素再配合間歇性斷食運動方面繼續每天9點到健身房我會隔日下身、上身的訓練有氧方面減至半小時但有時候會進行空腹訓練———————————————————————2019年12月(59kg—>58kg)體脂25~26%目前還是在繼續努力那現在的我幾乎每天早上7點多就會到健身房😂重訓(1-1.5小時)、有氧(滑步機，終於不再是跑步）飲食方面原則上跟10–11月差不多———————————————————————一開始對飲食完全沒有概念只會節食運動方面只會做有氧到自由重訓都是一天一天累積、改變最重要的還是堅持謝謝你們看到這邊❤️這一篇就講了自己10個月減肥的心路歷程我會再分享飲食、運動的具體內容🤓減肥減脂健身房健身女孩5099・回應105文章資訊熱門回應女文藻外語大學B9・2020年1月8日10:581280B4妳這種留言是來打擊別人信心的嗎，話說不是瘦就好，健身可以讓妳體態變好，前凸後翹😊女美和科技大學B13・2020年1月8日12:04923我不懂B4想表達什麼耶M練一個身心健康B1・2020年1月7日22:05463好勵志😂我現在也變好胖體脂超高的我都覺得自己是不是要死掉了但現在腳扭傷不能運動等我腳好了就要開始跑步跟健身了共105則回應M練一個身心健康B1・2020年1月7日22:05463好勵志😂我現在也變好胖體脂超高的我都覺得自己是不是要死掉了但現在腳扭傷不能運動等我腳好了就要開始跑步跟健身了女淡江大學B2・2020年1月7日23:545你不是發過了嗎女靜宜大學B3・2020年1月8日01:001