跪姿抬腿畫圈. 初級15次×3組│中級25次×3組. 1.四肢趴地，腹肌用力把腰打直，雙手腋下用力以固定上半身。

2.單腳向後直直伸出去，利用中臀肌 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/3/18下午01:55:15華人健康網收藏（關鍵字：運動,健身,臀部,蜜桃臀,橋式）天生肥胖、後天吃胖、生產后屁股下垂？！無論什麼原因，你擁有一個鬆弛、肥大的屁股，從後面或側面看過去，簡直慘不忍睹，對自己信心全失！別怕，只要你想瘦下來，身體變結實，隨時開啟運動＋飲食控制，蜜桃臀就在伸手之處。

臀部運動★跪姿抬腿畫圈初級15次×3組│中級25次×3組1.四肢趴地，腹肌用力把腰打直，雙手腋下用力以固定上半身。

2.單腳向後直直伸出去，利用中臀肌的力量讓腳朝逆時針方向畫一個大圓。

3.腿繞到上方的時候吐氣。

換腳重複同樣動作。

TIP：腹肌用力，讓腰可以打直。

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