單腿動態橋式. 橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃腳背. 呼氣臀部 ... 右腿小範圍畫圈，保持腿伸直. （向後畫圈10次，向前10次，換邊）. 蝗蟲式. 仰卧，雙手 ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消搶救臀部凹陷臀線下移！練出圓潤翹臀靠這8動作！瘦身05/115025 是不是覺得自己天生腿短？其實，大部分人的比例雖然不是大長腿但也不至於短腿，看起來短腿，其實是因為臀部兩側凹陷扁塌，不夠飽滿，導致臀線下移，所以才覺得腿短。

這不僅會變梨形臀，還會導致骨盆後傾，凸肚的現象！ 想要改善這種情況就要訓練並激活臀中小肌，讓股骨、髖做外旋，從而達到翹臀大長腿的效果~ 以下8個動作每天練習，可以幫助練翹臀還能瘦腿！ (圖文轉載自小紅書)  單腿動態橋式橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃腳背呼氣臀部稍微下沉不着地，吸氣抬臀向上 （重複15次，換邊）  半船式抬腿仰卧，雙手放在頭兩側雙腿併攏伸直不着地，吸氣雙腿向上，呼氣向下（重複15次）  ️半船式蹬腿仰卧，雙手放在頭兩側抬頭離地，看肚臍呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直（重複15次）  反向束角式抬膝蓋仰卧，額頭放在手背膝蓋彎曲打開腳掌相觸吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下（重複20次）   半肘板支撐抬腿手肘撐地，右膝蓋右小腿着地左腿往後伸直，繃腳背吸氣左腿向上抬高，呼氣向下（不着地）（重複20次，換邊）  半側板式抬腿來到側板式，左手撐地，右手叉腰右腿伸直，稍微離地，吸氣右腿向上，呼氣向下（重複20次，換邊）  半側板式繞腿來到側板式，左手撐地，左腳踩地右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰右腿小範圍畫圈，保持腿伸直（向後畫圈10次，向前10次，換邊） 蝗蟲式仰卧，雙手在身體兩側，掌心朝下吸氣，雙腿抬高，與髖同寬，繃腳背抬起肩膀，胸腔離地（保持10次呼吸，重複5次）  每個動作做對了都會感覺臀部有酸脹感，去感受每天一套循環練習2-3組，效果更好 ◆基本2-3天臀部就會有發酸發脹的感覺，一週後會感覺臀部兩側有些效果變化啦，前提一定得堅持練習！◆這些動作都是瑜伽的變體，以柔克剛，不深蹲也可以翹臀，而且也不會粗腿！ (感謝@不織布是Wendy的授權) 👉美臀人氣美妝點我查看👈 ----延伸閱讀➤XO型腿好惱人？又長又直~美腿5動作養成 延伸閱讀➤【馬甲線學堂開課啦】懶人虐腹動作，練成靠這8招 延伸閱讀➤「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！     翹臀動作練臀美臀運動蜜桃臀臀線上移臀部緊實相關文章彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！不上健身房也能在家練翹臀！8個動作輕鬆搞定！喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活05/11複製URL出門走跳也要記得護養髮絲！《護髮噴霧》輕輕一噴，髮絲全都聽話不毛躁Byphasse蓓昂斯LongHairPrincess長髮公主的秘密韓國RAIPR27流行05/12複製URL室內晾衣也不臭！適合梅雨季用的洗衣精這幾款可陰晒！10Instagram人氣Top5【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG小紅書夯爆「減肥時間表」，對的時間做對的事，讓減肥更有效率【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！熱門新聞瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵72瘦身04/01複製URL【低卡輕食食譜】吃得飽、無油糖！多口味燕麥優酪乳水果塔簡單做！高顏值多口味燕麥優酪乳水果塔,健康好看又好吃。

75瘦小腹其實沒有那麼難！簡單5動作讓你跟小腹說byebye～分享幾個超有效的瘦腿動作，搭配有氧運動，快速擺脫厚重小粗腿~吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】瘦身03/20複製URL馬甲線這樣練！上腹、下腹、側腰三部曲練出傲人腹部線條！體脂高的姐妹一定要配合減脂運動才能瘦肚子！馬甲線真的不難！187瘦身03/26複製URL爆紅折疊紫菜包飯怎麼做？4款超美味吃法食譜教學折疊紫菜包飯食譜，減肥瘦身/上班族/學生/早午餐便當都很可以！677瘦身04/08複製URL瘦身不復胖怎麼吃？不捱餓飲食重點整理快筆記！其實不管是限醣減肥或者是目前最流行的間歇式斷食法，想要瘦下來之後不復胖，飲食控制是最大的重點！273看更多InstagramFacebook