單腿動態橋式(重複15次，換邊). 橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃腳背，呼氣臀部稍微下沉不著地，吸氣抬臀向上 ... 來到側板式，左手撐地，左腳踩地，右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰，右腿小範圍畫圈，保持腿伸直。

保加利亞分腿蹲 左右腳各幾十下負重18kg啞鈴#單腳橋式 左右腳各幾十下然後就 ...

跪姿抬腿畫圈. 初級15次×3組│ ... 單腳向後直直伸出去，利用中臀肌的力量讓腳朝逆時針方向畫一個大圓。 3. 腿繞到上方的 ... 橋式. 初級15次×3組│中級25次×3組. 1. 面朝上躺下，膝蓋立起，雙腳張開與骨盆同寬。 2. 後腳跟推 ...

深蹲&直腿硬拉. 弓步蹲. 跪姿踢腿. 測跪抬臀. 跪姿90度開合. 跪姿90度提臀. 跪姿抬腳轉圈. 抬腿橋式. 測跪抬腿畫圈. 測跪踢腿. 趴式提臀. 單抬腿橋式 ...

屁股多肉女孩看過來，橋式、抬腳練出迷人翹臀！ ... 腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20 ... 單腳橋式1.

單腿橋式(Single Leg Bridge)是一個下半身的訓練。是橋式的進階版，也是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作。針對長期坐著的人而言.

跪姿抬腿畫圈. 初級15次×3組│中級25次×3組. 1.四肢趴地，腹肌用力把腰打直，雙手腋下用力以固定上半身。 2.單腳向後直直伸出去，利用中臀肌 ...

單腿動態橋式. 橋式進入，臀部離地後，抬起右腿向上，繃腳背. 呼氣臀部 ... 右腿小範圍畫圈，保持腿伸直. （向後畫圈10次，向前10次，換邊）. 蝗蟲式. 仰卧，雙手 ...