鍛鍊下肢「橋式抬臀」，翹臀又能鍛鍊核心 · 1. 仰臥平躺，雙臂靠身體兩側平放，掌心向下，雙腿彎曲，腳掌平放地面，背部緊貼地面，深吸氣並將肚臍朝脊柱 ...

在家時，你應該可以隨時隨地練習橋式，非常實用。 基本動作2：跪姿後抬腿. 雙手雙膝著地，背部脊椎打平與地面平行，臀部出力收縮將右腳向後上方抬起， ...

單腿橋式做法： a)背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌約30~40公分。右腿伸 ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部 ...

訓練臀部的方式有很多種，像是站姿腿後伸、弓箭步蹲、深蹲、橋式….等，其中，「橋式」的抬腿動作，是訓練髖伸肌群及啟動臀部肌群簡單又有效的運動，對 ...

修正臀肌的失衡並鍛練肌力。 修改. 為了緩和動作，請將一塊瑜珈磚夾在膝蓋之間，然後抬臀形成橋式，一次將 ...

2. 單腳臀橋式 · 背部平躺在地，膝蓋彎曲，雙腳平放於地 · 左腿伸直，如果繩肌太緊繃，嘗試向前伸而不要向上抬 · 伸直腿同時臀部向上抬 · 臀部緩緩放下 · 重複3 ...