练习二：L形靠墙倒立L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做 ... 练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的 ...手倒立需要两个主要的能力：力量和平衡。

首先，建立手臂力量一个正常人成年时期的体重是自己幼儿时期的数倍，随着年龄的增长，如果你不有意识地去建立手臂力量，你就无法在倒立时用双臂支撑起整个身体的重量。

练习一：靠墙走这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。

练习方法：伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。

然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。

尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。

从平板到手倒立不断来回重复。

练习二：L形靠墙倒立L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。

不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

练习方法：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。

双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。

练习三：背对墙倒立如果你上一个体式练的很好，那么你就可以练习靠墙倒立了。

面对墙的倒立在上一个体式的基础上很简单，但那个体式会让你的背部不自然地向内弯曲，而这不是你想要的效果。

练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以清晰地知道手倒立时所承受的身体重量。

练习方法：找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。

手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。

提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。

与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

其次，建立平衡感在平衡体式中，重心肯定在中央（不管是手撑地还是脚踩地）。

当你的身体是紧凑的姿势（比如双腿交叉，而不是向外伸展），或者靠近地面，你的重心较低，会更加容易平衡。

当你的四肢是向外伸展的，或者你是远离地面的，你的重心就已到了一个难控制的位置。

练习平衡操练是用不同的重心位置来锻炼你在手倒立中的平衡。

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