做倒立意味著實際上站在手上，所以需要支撐上半身和手臂的所有重量來完成動作，而保持自己的體重需要大量的肌肉力量，所以提高上半身力量是 ...跳至主要內容08/04/2019Vegas43則留言你有沒有嘗試過倒立？倒立在街頭健身及體操裡算是非常重要的體能動作訓練!常常在大神們的影片中看到，倒立接俄挺或在槓上轉體360直接倒立垂直在槓上….等等(點此觀看街頭健身”必學”神技!讓你一秒成為焦點!)雖然看似簡單的倒立動作，可沒有想像的那麼容易啊!!!除了需要整體的平衡感及整個核心的穩定度外，各個訓練技巧都充滿挑戰性，而對身體還有不少好處呦!!!你準備好了嗎?圖片來源:WSWCF倒立的好處訓練核心力量倒立的好處之一就是能訓練自己的核心力量。

因為需要在做倒立時保持穩定，所以過程中需要平衡身體，這會用到核心中的各種肌肉來達到平衡強化你的上半身倒立不僅需要有力的核心，在訓練中需要上半身保持直立，特別是手臂和肩膀。

做倒立意味著實際上站在手上，所以需要支撐上半身和手臂的所有重量來完成動作，而保持自己的體重需要大量的肌肉力量，所以提高上半身力量是一定的!!!刺激內分泌系統倒立其中一個最大的好處是增加的血流量刺激了甲狀腺有助於促進新陳代謝及調節腦垂體，從本質上講，倒立可以幫助您的身體腺體，更有效地生產健康的荷爾蒙增加握力倒立能有效的增加握力。

當你站起來時，你的腳跟起到穩定器的作用，它們可以幫助你抓住地面並保持直立，不過手的部分需手指需挖地，保持平衡，防止身體翻倒。

而倒立也需要不斷調整您位置，這就會需要用到手指力量防止摔倒減輕壓力倒立能讓大腦釋放某些激素。

其中一些被稱為內啡肽，內啡肽是一種由大腦自然產生的令人愉悅的化學物質，運動越多，產生的內啡肽越多。

大腦中內啡肽含量的增加會讓你更快樂，減輕壓力，減少焦慮和抑鬱的影響增加肌肉骨骼健康負重鍛煉有助於增加骨骼的健康，而倒立被認為是負重練習，過程中會使你的骨骼產生更多的骨骼物質，你做的負重練習越多，你的骨骼就會產生越多的細胞，使上半身的骨骼變得越來越濃密。

而強壯的骨骼不僅能預防骨折和骨折，而且還可以減少患骨質疏鬆症等疾病的機會不需要設備就個人而言，倒立鍛煉不僅不需要運動器材，且不需要有足夠的空間可以直接在牆上做倒立、家中、公園、單槓、雙槓或其他任何平坦表面上進行鍛煉訓練平衡感倒立可以提高平衡能力，這跟本體感受器的東西有關。

本體感受器是我們體內的東西，它控制著我們平衡的方式以及我們的肌肉如何自然地對位置的變化作出反應以保持直立圖片來源:WSWCF訓練前別忘了一定要充分得暖身運動↓↓↓街健人必做的暖身運動~10分鐘加倍提升你的運動表現!!!初階倒立訓練肩部支撐伏地挺身姿勢開始，腳一步一步向前，維持姿勢，這個動作能有效的訓練肩部的力量及耐力，當你越做越輕鬆時，代表肩膀力量提升了!!!抬高腿部肩部支撐當把腳抬再高一點的位置，就會把更多體重壓在肩部，當越做越輕鬆，就具備了練習倒立支撐整個身體的重量了!!!牆上漫步伏地挺身姿勢，腳慢慢往牆的上方行走，身體盡量貼牆壁，肩膀一定要下壓，收緊核心(腹部出力)，身體保持一直線，向上走到頂點，能不費太多力走到頂點維持就達成了保持倒立最好的型態之一雙手也盡可能靠近牆壁，手貼地面的時候，用指尖去推地上這樣能更容易貼著牆壁，身體比較不會往前翻倒能在頂點維持20秒，走完3回代表已經有足夠的上半身力量~可以前往下一步囉如何練會倒立?1.倒立上踢伏地挺身姿勢，雙手張開穩定支撐，抬起一隻腳上踢，頭跟肩膀稍往前，眼睛向下看地面，眼睛跟雙手成一個三角形，手臂伸直、穩定，這時就算打下完美基礎了!!!在做上踢時要用髖部引導，腿跟腳在跟上，讓身體保持一直線，而不是用踢牆的方式完成，且必須收緊核心、臀部及小腿，當身體越直，身體越保持緊張，就會更容易掌握身體的方向和重量，而整個重點在於指尖力量把身體敲離開牆面保持倒立姿勢如何掌控倒立?在作倒立時，身體不是往前就是往後，做壓手指動作可以把身體推向後方，身體前傾的時候就能懂得控制身體來回到平衡位置當身體要離開牆壁慢慢下降時，必須先把一隻腿直直降下，再換另外一隻腿才安全2.手指下壓如果不知道自己的姿勢對不對，可以雙手撐地身體前傾及肩膀下沉，手指用力向下按壓，直到身體往後倒下3.手指下壓+放鬆倒立就是一場手指架壓根放鬆的持久戰!!!當身體靠近牆(手指下壓)當身體遠離直線(手指放鬆重心在手掌位置)像蹺蹺板依樣盡量維持在中間!!!保持20~30秒~4.保持倒立身體收緊穩定保持倒立姿勢5.拆解，如何下馬怎麼倒立下法，能讓你從率落的恐懼中解放!!!讓你隨時能倒立!當身體維持倒立就算只有一秒，要感受到重力手指出力把身體拉到前側，選擇自己舒服的一側，轉動臀