單腿高鴿王式難度7焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,背部器材瑜珈帶梵文名稱單腿鴿王第二式（EkaPadaRajaKapotasanaII）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右腳往前跨至雙手之間，後腳膝蓋向下輕觸地面。

左腳腳趾放平，讓左腳腳背貼在地面上。

步驟3雙手爬到右大腿上，然後維持這個動作並呼吸。

步驟4彎曲左膝並握住左腳，將腳擺在左手手肘的彎曲處，然後試著將髖部筆直地抬離地面。

步驟5右手臂伸向天花板，擺在臉的側邊，然後彎曲右手手肘，將右手向背後伸以握住左手。

步驟6肩膀挺直，維持這個動作並深呼吸。

步驟7慢慢地放鬆。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢牛面式靈活度|中階單腿鴿式靈活度|初學者美人魚式靈活度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階進度與變化新手秘訣使用伸展帶來展開這個動作。

秘訣膝蓋、肩膀、背部或髖部不適者，不建議練習此體位。

有失眠、偏頭痛、高血壓或低血壓問題者，不建議練習此體位。

好處伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改若你的雙手無法舒適地碰在一起，請使用伸展帶。

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