退化性關節炎是常見的疾病，但一般人常常忽視早期時的症狀，沒有及早就醫或是注意平時保健，等到膝蓋疼痛到影響生活起居時，大多已經是 ...搜尋骨哥嚴選如何預防膝關節退化活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄膝關節疾病及預防,認識膝關節發文日期：2016-02-17分享分享到LINE加入LINE好友如何預防膝關節退化作者：骨哥退化性膝關節炎的保健隨著年齡增長，關節會因為過度使用而老化，因此退化性關節炎是相當常見的老化疾病，只是多數人會忽視它的早期症狀，以至於沒有及早就醫或加強保健，等膝蓋痛到影響生活起居時，大多已經相當嚴重了。

日常生活注意事項維持理想體重，以減輕膝蓋負擔。

走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。

此外，也不要站太久或坐太久。

避免半蹲、全蹲或跪地姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。

長時間的蹲、跪會造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成關節退化。

少搬重物，少上下樓梯，少穿高跟鞋。

避免外傷及過度勞動。

注意膝蓋保暖，穿長褲或護膝來保護膝蓋。

運動前確實熱身，並穿著合適的運動鞋。

注意飲食，建議多攝取富含蛋白質、維生素及礦物質的食物，以促進血液循環；多吃含較多抗氧化物的食物如大蒜、青花菜等，可以消除自由基，加強抵抗關節退化的力量。

膝部的保健運動適度的運動有助於膝部保健，並可以維持關節的活動度、增加膝關節的肌力與耐力，也能訓練協調與平衡能力。

比方，游泳就是非常適合膝關節的運動。

但凡從事運動，都必須以關節不感到疼痛為前提，若感到不適，應立即休息。

活動不足，關節容易僵硬；運動過度，則會加速關節的磨損。

以下為幾個對膝關節有益的腿部保健運動：股四頭肌運動呈站立姿，緩慢繃緊大腿肌肉，試著將膝蓋向上拉，維持緊繃狀態數到十，再緩慢放鬆。

平時若長時間站立，應至少每小時做十次以上，以達保健之效。

外展肌運動側躺時，將患腿朝上，自髖部抬舉腿部使之懸空，並且緩慢維持此姿勢數到五，然後放下。

每天做兩回，每回做10至15次。

直腿抬舉運動仰臥於床舖或地面時，緩慢抬起腿部，且將膝關節打直持續數到五，再緩慢將之放下。

兩腿伸直，在地板上平坐；然後儘量用力將腳背向身體彎曲，並且挺直腿部，使膝關節著地。

維持此姿勢並數到五，然後再放鬆。

靠在床緣或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持數到五，然後再放下。

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