膝蓋痛還能跑嗎？預防退化性關節炎、強化膝蓋，骨科教授教你 ... | 預防膝關節退化運動
強化膝蓋周邊的肌肉，能減少膝蓋的受力。
選擇不同種類的運動避免集中使用膝關節。
一旦發現常有輕微的症狀或關節炎，需要進行下列的措施 ...Skiptocontent膝蓋是人活動的關鍵，有健康的膝蓋，才能健康的活動。
但隨著年紀增長，或是不當使用膝蓋，膝關節可能會提早退化，不只會覺得紅、腫、熱、痛，也沒辦法再行動自如。
這就必須面臨退化性關節炎的問題了。
豐榮醫院骨科教授級醫師陳天雄說，在60歲以上，大約有一半的人都有退化性關節炎的問題。
而到了70歲以上，大約有60~70％左右的人都有退化性關節炎，「只是程度輕到重的差別而已。
」但透過強化膝蓋周圍的肌肉，可以幫助維持膝蓋的健康，避免提早退化性關節炎。
骨科教授3招運動強化膝蓋，預防退化性關節炎陳天雄教授說明，會造成膝蓋退化的原因很多元，是否有過外傷，還有年齡、遺傳、體重，以及性別帶來的荷爾蒙變化，都是造成退化性關節炎的重要原因。
如果粗略來分，膝關節可以簡單分成3個部分，髕骨（膝蓋的前側）、膝蓋內側、膝蓋外側。
陳天雄教授解釋，這3個部分負責不同的施力跟角度，讓膝蓋可以做出不同的動作，所以會退化的原因也不太相同；除了上述的共同原因之外，各自的退化也跟不當使用有關。
容易造成髕骨受損的原因：常常蹲、跪常常爬樓梯先天結構骨盆較寬愛穿高跟鞋過度爬山容易造成內側受損的原因：O型腿膝蓋外傷造成過度內翻、內側受力過大常常不正確或激烈的運動容易造成外側受損的原因：X型腿膝蓋外傷造成過度外翻、外側受力過大不正常過度使用骨科教授教導膝關節運動的常識，預防退化性關節炎人類是直立行走的，膝關節使用頻繁可想而知，是人體常常發生退化性關節炎的地方，股骨的遠端是圓弧形，小腿骨的上端是平台形，如此的解剖結構，造成膝關節複雜的活動力學，也就是因為如此複雜的動作，容易造成退化性關節炎，一般人對於膝關節的運動很少深思過，如何調配膝關節的運動是相當重要的事。
避免長期專一劇烈使用膝關節的運動。
強化膝蓋周邊的肌肉，能減少膝蓋的受力。
選擇不同種類的運動避免集中使用膝關節。
一旦發現常有輕微的症狀或關節炎，需要進行下列的措施，來保護膝蓋：關節炎疼痛的一側關節，要避開吃重的動作，譬如說上下樓梯，正常的關節先上，疼痛的一側先下。
減少膝關節運動的份量。
加強膝蓋周邊的肌肉。
懂得適時的使用手杖，減少負重及關節退化的速度。
如有先天O型或X型變形的關節，過度集中在內或外側受力，需要在症狀出現頻繁不易好的時候，做截骨手術來改變膝關節的受力。
所以陳天雄教授也建議，膝關節已經產生長期症狀或輕微關節炎的病人，可以做一些輕度的運動，像是走路、游泳，或是騎腳踏車，這些運動都可以不傷害膝蓋，而又達到運動的目的，所謂與不好的膝關節和平相處；其實有些技巧性的選擇，不要只使用同一個關節，有其他關節的運動可以輪流替換，這樣才能把每個關節的耗損降到最小。
一些輕度的運動好處如下：騎腳踏車：健身房的腳踏車或室外休閒的腳踏車皆宜，可以避免膝關節承受過度衝擊及承擔體重，達到保護膝關節及運動的雙重功效。
走路：相對於跑步來說較為溫和，對於膝關節有問題的人是較適宜的，但不宜太長距離。
游泳：它屬於全身性肌肉關節的運動，又浮在水中關節不承受重力，一適合關節不舒服的人選擇其他：如瑜珈、太極、等等，都是可選擇的項目。
參考資料：豐榮醫院衛教資訊-退化性關節炎文／盧映慈圖／巫俊郡延伸閱讀膝蓋痛就要換人工關節嗎？退化性膝關節炎治療7大QA一次說清楚！膝蓋疼痛一定要換人工關節嗎？豐榮醫院骨科權威：正確姿勢「養」膝蓋更重要跑完步膝蓋好痛！3招提升「髖關節穩定度」改善跑者膝COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲
選擇不同種類的運動避免集中使用膝關節。
一旦發現常有輕微的症狀或關節炎，需要進行下列的措施 ...Skiptocontent膝蓋是人活動的關鍵，有健康的膝蓋，才能健康的活動。
但隨著年紀增長，或是不當使用膝蓋，膝關節可能會提早退化，不只會覺得紅、腫、熱、痛，也沒辦法再行動自如。
這就必須面臨退化性關節炎的問題了。
豐榮醫院骨科教授級醫師陳天雄說，在60歲以上，大約有一半的人都有退化性關節炎的問題。
而到了70歲以上，大約有60~70％左右的人都有退化性關節炎，「只是程度輕到重的差別而已。
」但透過強化膝蓋周圍的肌肉，可以幫助維持膝蓋的健康，避免提早退化性關節炎。
骨科教授3招運動強化膝蓋，預防退化性關節炎陳天雄教授說明，會造成膝蓋退化的原因很多元，是否有過外傷，還有年齡、遺傳、體重，以及性別帶來的荷爾蒙變化，都是造成退化性關節炎的重要原因。
如果粗略來分，膝關節可以簡單分成3個部分，髕骨（膝蓋的前側）、膝蓋內側、膝蓋外側。
陳天雄教授解釋，這3個部分負責不同的施力跟角度，讓膝蓋可以做出不同的動作，所以會退化的原因也不太相同；除了上述的共同原因之外，各自的退化也跟不當使用有關。
容易造成髕骨受損的原因：常常蹲、跪常常爬樓梯先天結構骨盆較寬愛穿高跟鞋過度爬山容易造成內側受損的原因：O型腿膝蓋外傷造成過度內翻、內側受力過大常常不正確或激烈的運動容易造成外側受損的原因：X型腿膝蓋外傷造成過度外翻、外側受力過大不正常過度使用骨科教授教導膝關節運動的常識，預防退化性關節炎人類是直立行走的，膝關節使用頻繁可想而知，是人體常常發生退化性關節炎的地方，股骨的遠端是圓弧形，小腿骨的上端是平台形，如此的解剖結構，造成膝關節複雜的活動力學，也就是因為如此複雜的動作，容易造成退化性關節炎，一般人對於膝關節的運動很少深思過，如何調配膝關節的運動是相當重要的事。
避免長期專一劇烈使用膝關節的運動。
強化膝蓋周邊的肌肉，能減少膝蓋的受力。
選擇不同種類的運動避免集中使用膝關節。
一旦發現常有輕微的症狀或關節炎，需要進行下列的措施，來保護膝蓋：關節炎疼痛的一側關節，要避開吃重的動作，譬如說上下樓梯，正常的關節先上，疼痛的一側先下。
減少膝關節運動的份量。
加強膝蓋周邊的肌肉。
懂得適時的使用手杖，減少負重及關節退化的速度。
如有先天O型或X型變形的關節，過度集中在內或外側受力，需要在症狀出現頻繁不易好的時候，做截骨手術來改變膝關節的受力。
所以陳天雄教授也建議，膝關節已經產生長期症狀或輕微關節炎的病人，可以做一些輕度的運動，像是走路、游泳，或是騎腳踏車，這些運動都可以不傷害膝蓋，而又達到運動的目的，所謂與不好的膝關節和平相處；其實有些技巧性的選擇，不要只使用同一個關節，有其他關節的運動可以輪流替換，這樣才能把每個關節的耗損降到最小。
一些輕度的運動好處如下：騎腳踏車：健身房的腳踏車或室外休閒的腳踏車皆宜，可以避免膝關節承受過度衝擊及承擔體重，達到保護膝關節及運動的雙重功效。
走路：相對於跑步來說較為溫和，對於膝關節有問題的人是較適宜的，但不宜太長距離。
游泳：它屬於全身性肌肉關節的運動，又浮在水中關節不承受重力，一適合關節不舒服的人選擇其他：如瑜珈、太極、等等，都是可選擇的項目。
參考資料：豐榮醫院衛教資訊-退化性關節炎文／盧映慈圖／巫俊郡延伸閱讀膝蓋痛就要換人工關節嗎？退化性膝關節炎治療7大QA一次說清楚！膝蓋疼痛一定要換人工關節嗎？豐榮醫院骨科權威：正確姿勢「養」膝蓋更重要跑完步膝蓋好痛！3招提升「髖關節穩定度」改善跑者膝COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲