3招強壯膝蓋運動預防退化性膝關節炎很有效｜健康2.0 | 預防膝關節退化運動
退化性膝關節炎是老年人常見的疾患，如果膝蓋會痛、痛很久，最好趕快看醫生。
但是，如何治標又治本呢？健身教練提供3招強壯膝蓋運動，預防 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生多運動預防膝蓋退化！3招強壯膝蓋運動預防退化性膝關節炎很有效郭庚儒整理2021/03/0911:35字體放大退化性膝關節炎是老年人常見的疾患，如果膝蓋會痛、痛很久，最好趕快看醫生。
但是，如何治標又治本呢？健身教練提供3招強壯膝蓋運動，預防膝關節退化。
延伸閱讀：站立、走路總是膝蓋痛？躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位改善膝蓋痛、小腿肚疲勞 強健膝蓋3原則體適能講師、健身教練胡孝新指出，全身的關節，包含：膝蓋，是由骨頭與骨頭，依靠肌肉與軟骨連結而成，如果肌肉沒有力量幫忙支撐膝蓋，這些肌肉就容易非常緊繃一直拉著膝蓋；然而，緊繃不代表有力量，而且大部分的人，因為使用方式錯誤，長期體態不良，造成肌肉緊繃，更容易造成膝關節退化。
延伸閱讀：做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈 ❶學會怎麼正確使用膝蓋。
❷增加膝蓋周圍的肌肉力量。
❸找回膝蓋周圍肌肉的彈性（柔軟度），如大腿前側、後側、內側、外側、小腿前側與後側。
延伸閱讀：走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病 3招強壯膝蓋運動 第1招擦地核心運動平板姿，雙手撐於毛巾上保持張力，若家中地板過滑可用抓握的方式。
次數：左右各10~15次/1組。
延伸閱讀：消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部更緊實 第2招股四頭肌運動❶坐在椅子上，雙手握住毛巾兩端，繞過左腳腳掌。
❷大腿出力，將腳伸直，腳尖朝上，維持約5秒放鬆，反覆操作，右腳亦同。
次數：左右各10~15次/1組。
延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 第3招超人核心運動❶毛巾收攏，以大拇指夾於手掌間，將身體撐起呈平板姿。
❷左手抓緊毛巾保持張力向前延伸抬起、放下，換手反覆操作。
次數：20次/1組。
延伸閱讀：走路護膝還是傷膝？院長級骨科名醫教你3方法膝關節多用20年 ◎本文摘自／《Energy全方位運動教本：善用多功能運動巾與機能脊椎枕，每天5分鐘，強化核心不怕肌少，鬆筋修復，告別痠痛！》Energy（胡孝新）著◎圖片來源／日日幸福‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章不動更容易膝蓋痛！敲敲1穴位快速舒緩膝蓋痛她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆蹲下卻爬不起來？護膝專家２招幫關節延壽飲食補充3營養素上下樓梯膝蓋痛？彥寬老師「強陽法」活血祛寒告別膝蓋冷、關節痛膝蓋退化退化性膝關節炎強壯膝蓋運動擦地核心運動股四頭肌運動超人核心運動胡孝新延伸閱讀多運動預防膝蓋退化！3招強壯膝蓋運動預防退化性膝關節炎很有效2021/03/0911:35鍛鍊腿力，心臟更有力！白雁老師「轉膝法」預防靜脈曲張、膝蓋退化2021/02/0811:11膝蓋不適？對抗「膝蓋退化」１招舒緩操增加膝關節穩定度2020/03/2316:54小心！穿夾腳拖最傷膝達人傳授2招緩解足部痛2019/07/1017:151招消水腫！彥寬老師「拍腿順氣法」瘦腿又保護膝蓋2020/04/2009:00腰痠背痛、足底筋膜炎、退化性膝關節炎…錯誤步態走出一身病！醫曝4招正確走路一天走幾步最好？2021/05/0711:34人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開3喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎4新變種病毒症狀不一樣？醫師曝有這3種情形快去篩檢5平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步6哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫
但是，如何治標又治本呢？健身教練提供3招強壯膝蓋運動，預防 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生多運動預防膝蓋退化！3招強壯膝蓋運動預防退化性膝關節炎很有效郭庚儒整理2021/03/0911:35字體放大退化性膝關節炎是老年人常見的疾患，如果膝蓋會痛、痛很久，最好趕快看醫生。
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❷增加膝蓋周圍的肌肉力量。
❸找回膝蓋周圍肌肉的彈性（柔軟度），如大腿前側、後側、內側、外側、小腿前側與後側。
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次數：左右各10~15次/1組。
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❷大腿出力，將腳伸直，腳尖朝上，維持約5秒放鬆，反覆操作，右腳亦同。
次數：左右各10~15次/1組。
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❷左手抓緊毛巾保持張力向前延伸抬起、放下，換手反覆操作。
次數：20次/1組。
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