死蟲式(英文：Deadbug)目的是在增強腹部和核心功能，而又不使背部承受額外壓力的情況下最簡單、也最好的動作之一。

死蟲式可以訓臉到你的深層內在核心， ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram還在爭辯著到底想要練核心該做「仰臥起坐」還是「捲腹」呢？身兼模特兒、饒舌歌手、私下為飛輪教練、健身教練現任為全真瑜伽教室的代言人杜威告訴美力圈一個更好、又不太會刺激到脊椎的核心動作就是「死蟲式」這個動作可以鍛鍊到核心外，還可以改善肩膀和髖關節，很適合當作運動前的動態暖身或是在進行重量訓練之前啟動您的核心的一種方式。

現在是不是很想知道死蟲式該怎麼做？本篇將由杜威教導大家在做死蟲式的注意事項與簡單、進階版變化式！Solar的11字腹肌這樣練！3招Tabata全身燃脂運動菜單，消除側邊腰間肉超有效王百瑜比基尼照超火辣！淡出演藝圈15年依舊維持漂亮的腹肌線，全靠這些運動菜單廣告-內文未完請往下捲動為甚麼要做「死蟲式」？cheegintanGettyImages死蟲式(英文：Deadbug)目的是在增強腹部和核心功能，而又不使背部承受額外壓力的情況下最簡單、也最好的動作之一。

死蟲式可以訓臉到你的深層內在核心，包括您的橫腹和骨盆底。

為甚麼要做「死蟲式」？杜威提到有些人的脊椎彎曲角度受限或是有受傷的情況下，要做仰臥起坐對這種情況的人來說會不太舒服，死蟲式這時候就會是很好的替代方法！很適合推薦給不能做棒式、仰臥起坐的人！以下將由杜威示範「死蟲式」該如何進行？死蟲式有什麼好處？blanaruGettyImages死蟲式是針對您的核心的首要動作，而您的下背部沒有太多壓力。

在改善脊椎穩定性的同時，還可以使您的斜肌變得更美！除了鍛煉肌肉外，此簡單動作還可以改善肩膀和髖關節的活動能力。

由於所有這些原因，我認為如果您因受傷回來並且需要增強力量，機動性和穩定性，那麼死蟲式也是一種不錯的鍛煉方法。

或者，如果您是新手媽媽，則此練習非常適合產後核心訓練。

名模/歌手/飛輪/健身教練：杜威在Instagram查看這則貼文Du-Wei（@du_wei_）分享的貼文體能訓練師/TRUEYOGAFITNESS飛輪教練專長：1對1體能訓練/飛輪/功能性訓練/職業運動員體能訓練證照：1.EOXi飛輪黑卡(2018年度飛輪教練)2.AFAA-PersonalTrain3.NSCA-CSCS4.CFSC-Level15.AnimalFlow-Level16.中華民國樂齡體能訓練【其他身份】1.歌曲創作家/歌手：單曲吟遊之子、單曲像極了愛情2.青少年職涯演說教育家3.前凱渥名模、紐約時裝週Model4.哲學散文創作Women'sHealth美力圈SAY【延伸閱讀】＞＞許瑋甯自拍曬22吋螞蟻腰＋超狂腹肌，靠「66瘦身法」甩肉10公斤不復胖！＞＞林韋君、超模杜威即將在Trueyoga展開全台瑜伽、飛輪巡迴課程！公開超燃脂波比跳、瘦小腹瑜伽招式＞＞15招「皮拉提斯」入門練習！零器材就能用「皮拉提斯」練核心、打造美背Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisan