△仰式看似較自由式和蛙式來得輕鬆，其實能藉由仰躺的貼背動作，在水中進行背闊肌的延展訓練。

下一頁看蛙式、蝶式的肌群訓練.分享分享pinterestemailshare-more大頭發表於2016年6月17日12:00除了跑步健身，「游泳」也是另一種提升健身效率的最佳運動！不僅能協調全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌耐力與靈活度。

另外，不同的游泳姿勢可以鍛鍊到不同的肌群，底下小編就為大家介紹各種泳姿的健身常識吧！強化各大肌群的水中運動─游泳游泳在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度，由於水中阻力較大，進行游泳運動時所消耗的熱量，較其他陸上運動來得多，而各招式的游泳動作，則可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓練。

   ▲麥可‧菲爾普斯（MichaelFred Phelps）是美國游泳運動員，為男子個人混合泳、自由泳、蝶泳等三項世界紀錄保持者，並有「TheBaltimoreBullet（巴爾的摩子彈）」、「飛魚」、「水神」之稱，是在2008年北京奧運，奪得八面金牌的優秀運動員！先撇開這些驚人的事蹟，快瞧瞧Michael的立體腹肌和人魚線，是小編戴了3D眼鏡嗎？！（驚）圖片來源1.自由式—加強手臂肌群訓練自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。

訓練肌群：肱二頭肌、肱三頭肌肌耐力：★★★★消耗熱量：870大卡／hr（平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）  ▲自由式主要由雙臂交錯輪替方式，進行水中划水的前進動作，來增加手臂肌群訓練。

2.仰式—加強背部肌群訓練仰式將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行划手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛煉。

訓練肌群：背闊肌肌耐力：★★★★★消耗熱量：594大卡／hr    ▲仰式看似較自由式和蛙式來得輕鬆，其實能藉由仰躺的貼背動作，在水中進行背闊肌的延展訓練。

下一頁看蛙式、蝶式的肌群訓練<12>你可能也喜歡這些文章標籤：減重塑身、練出一身肌、身體、辦公室健身、戀愛微講座、生活玩物、正妹／型男、運動指南、運動配件、型男知識家使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！