【盧Sir學泳扎記(1)】水中練核心肌蛙式跣水動作 | 蛙式胸肌
一向以爲，蛙式的划水是一個動力，而脚掌蹬水，又是另一個前進推力。
感謝BenSIR及洪SIR指正，新的理解心得，以背部三角肌驅動作小蛙手， ...專欄分享【盧Sir學泳扎記(1)】水中練核心肌蛙式跣水動作By盧松昌On2018年10月19日0Share今天泳班提早8時開操，加上地鐵四綫故障大塞車，故此較少人現身。
早起雀鳥有蟲食，可以得到洪SIR個別指導。
蛙式夾水後若果挺身躍升，衹會引起阻水，而入水後眼望池底的跣水，才是前進動力。
……看似小小改良，但减除虛有其表的挺胸費力動作，果然感覺零捨不同。
一向以爲，蛙式的划水是一個動力，而脚掌蹬水，又是另一個前進推力。
感謝BenSIR及洪SIR指正，新的理解心得，以背部三角肌驅動作小蛙手，迅即連貫夾胸肌，驅動踭夾水，手指並攏啄向前;同時收膝反脚掌，以髖驅動大腿脚踭，蹬水後直掌，連貫並攏雙脚伸直夾水，此時身體跣滑向前……這是一個完整連貫的前進動作。
以前有力使不出，常羨慕高手的跣水綿長。
現在終於有新的體驗，還有待日後操練落實。
學習自由泳兩個訓練新招，都是用脚夾板，昂頭固定。
其一:兩手輪番甩向前，入水撥動。
其二:挺起肩膊，衹憑轉腰帶動，直手入水撥向前。
兩招目的，是訓練穩定腰/腹的核心肌，後一招特別有效。
游泳與跑步，同樣使用腰/腹的核心肌，維持身軀的穩定，才會有利藉勢推進。
利用水中的阻力訓練腰/腹核心肌，可能比較岸上更加見效。
0ShareFacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmail盧松昌盧松昌LOSlR，現職教學工作。
曾健身、乒乓、游泳及遠足多棲，目前以長跑爲主。
因受傷患所困，近年崇尚赤足跑步。
常結合切身體驗，談及運動心得。
以往分享，散見於“香港赤足跑步”及“紀念葉倫明（葉伯跑）”群組等網上平臺。
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早起雀鳥有蟲食，可以得到洪SIR個別指導。
蛙式夾水後若果挺身躍升，衹會引起阻水，而入水後眼望池底的跣水，才是前進動力。
……看似小小改良，但减除虛有其表的挺胸費力動作，果然感覺零捨不同。
一向以爲，蛙式的划水是一個動力，而脚掌蹬水，又是另一個前進推力。
感謝BenSIR及洪SIR指正，新的理解心得，以背部三角肌驅動作小蛙手，迅即連貫夾胸肌，驅動踭夾水，手指並攏啄向前;同時收膝反脚掌，以髖驅動大腿脚踭，蹬水後直掌，連貫並攏雙脚伸直夾水，此時身體跣滑向前……這是一個完整連貫的前進動作。
以前有力使不出，常羨慕高手的跣水綿長。
現在終於有新的體驗，還有待日後操練落實。
學習自由泳兩個訓練新招，都是用脚夾板，昂頭固定。
其一:兩手輪番甩向前，入水撥動。
其二:挺起肩膊，衹憑轉腰帶動，直手入水撥向前。
兩招目的，是訓練穩定腰/腹的核心肌，後一招特別有效。
游泳與跑步，同樣使用腰/腹的核心肌，維持身軀的穩定，才會有利藉勢推進。
利用水中的阻力訓練腰/腹核心肌，可能比較岸上更加見效。
0ShareFacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmail盧松昌盧松昌LOSlR，現職教學工作。
曾健身、乒乓、游泳及遠足多棲，目前以長跑爲主。
因受傷患所困，近年崇尚赤足跑步。
常結合切身體驗，談及運動心得。
以往分享，散見於“香港赤足跑步”及“紀念葉倫明（葉伯跑）”群組等網上平臺。
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