仰式平均每小時約消耗590大卡，它的游泳姿態是朝上漂浮於水面，藉由背部肌肉​帶動手臂划水前進。這個姿勢主要能夠鍛鍊到背闊肌，強化背部 ...

仰式，仰臥於水面的游泳姿勢，是被國際泳聯設定規則的泳姿。主要有「反 ... 為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷 ...

... 背部肌肉和胸肌，來抵銷自由式長時間「駝背」的不適；第二，仰泳可以幫助你在開放水域時，緩和呼吸或調整泳鏡；第三，為課表加入仰式， ...

靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰泳由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部 ...

其實與自由式相比，更多人游仰式時不會轉動身體，往往只有使用手臂與肩膀的肌肉，划水的力量就不會大，更因為人體的構造手臂往後划水時若 ...

日本運動指導師指出，上班族平常最不容易使用到的肌肉都集中在脊椎周圍，睡前做個簡單的仰是伸展操，就能有效改善並預防腰痛發作。 久坐容易 ...

運用雙手輪替的推動划水，整體上肢肌肉(尤其肩膊和手臂二三頭肌) 均需充分參與。 SCMP. 蛙式—腿部肌群. Appledaily. 蛙式是四式當中唯一 ...

當然對於成人來說，除了減脂塑形，游泳也是一種溫和的增肌運動。 以下來看看四種泳姿對肌肉鍛鍊的不同側重點：. 蛙泳——大腿. 自由式、仰泳的 ...

相較於自由式與蝶式，蛙式是較為溫和的泳姿，速度慢但較為持久，非常適合健身大眾與初學者。 仰式－背闊肌、下肢背部. 又稱為背泳，由於頭 ...

仰式需要大量使用闊背肌群，也必須延展、舒展背部和手臂的肌肉，來向後划手和夾背；另外，由大腿到腳尖，類似向上甩水的腳部動作也需要臀部和大腿前側幫忙 ...