蛙式前進的動力主要來自腿部的收踢，會大量運用到雙腿肌群。

同時搭配手臂向外划水，也會訓練到胸肌與雙臂。

相較於自由式與蝶式，蛙式是 ...×2021/06/1615:48:51游泳「四招式」，教你鍛鍊完美肌肉曲線！隨時隨地購物的好夥伴　|　好動生活夏日游泳健身季游泳「四招式」，教你鍛鍊完美肌肉曲線！2019年7月1日udnshopping-Gene又到了讓人想奔向泳池與海邊的季節了！游泳不僅有助於全身肌肉的訓練、增強心肺功能之外，也是一項很好的紓壓運動。

不過該如何有效達成健身效果，透過適合的泳式可是相當重要的關鍵；以下為大家介紹幾項泳姿所強調鍛鍊的部位，你可以通過不同泳式之間的搭配，為自己訂定一套完整的全身訓練，增進身體靈活度，打造完美肌肉曲線！自由式－全身訓練、上肢肌群自由式為最基本與普及的泳式，游泳時需要保持全身挺直，並運用到整體上肢力量，尤其是二三頭肌與肩部，皆可達到有效的鍛鍊。

此外，搭配雙腳上下踢腿維持打水動作，幾乎運用到全身的肌肉與關節，是一項相當適合訓練全身肌群的泳姿。

蛙式－腿部肌群、背部鍛鍊蛙式前進的動力主要來自腿部的收踢，會大量運用到雙腿肌群。

同時搭配手臂向外划水，也會訓練到胸肌與雙臂。

相較於自由式與蝶式，蛙式是較為溫和的泳姿，速度慢但較為持久，非常適合健身大眾與初學者。

仰式－背闊肌、下肢背部又稱為背泳，由於頭部露出水面呼吸方便，平躺於水面雙臂划行，因此較為省力，體力較弱者也能練習。

仰式划水時會運用到背闊肌、手臂與肩膀，而水中踢腿的動作也會訓練到臀部與大腿肌。

蝶式－腰部核心、上半身肌群蝶式需要有力的腰部核心與靈活的擺動技巧，是較進階的游泳姿勢。

腰腹的擺動搭配上肢划水動作，能同時鍛鍊腰部、斜方肌、腹直肌與手臂。

靈活運用各泳姿進行精準部位鍛鍊，並確保姿勢的正確性，長久練習除了能改善體態之外，或許能成為你生活舒壓的方式之一！此外，進行游泳這項運動時，穿戴合適的泳具也是特別需要注意的重點喔！舒適的泳裝與適用的泳帽、蛙鏡，才能確保水中運動的安全性與靈活度。

泳衣的選擇可依據個人的游泳頻率做挑選；頻率低於每週一次的人，以舒適度與穿脫方便為主要考量，市面上常見的80%尼龍+20%彈性纖維就相當適合。

而如果你是經常游泳或有訓練上的需求，則可考慮抗氯材質的泳裝，長期浸泡於氯水中不易劣化，適合日常訓練也較為耐穿。

把握炎炎夏日練泳去，下水前記得好好暖身，為自己打造完美線條吧！小編最爽快分享對面女孩看過來，最潮男款海灘褲姐不會游泳，在岸上一樣風靡全場歐美父母首選，全家戲水好道具分享這篇文章：立即下載udn買東西購物中心，百萬商品和超優折扣等你體驗立即下載udn買東西購物中心，百萬商品和超優折扣等你體驗您好，歡迎回來您好，登入立即逛會員中心登入分類選單服飾內衣鞋包美妝保健食品/票券精品名錶婦嬰童品圖書雜誌運動戶外汽車機車NB/PC3C周邊相機/配件手機電玩大家電小家電鍋具餐廚廚衛照明清潔日用傢俱收納寢飾床墊快速到貨品牌專館Apple促銷活動促銷優惠紅利折抵abcde