早安式體前屈:並不適合「早安」做的動作!好的不好的,都告訴你 ... 鍛鍊過一段時間的朋友，很多都知道「早安式體前屈」這個動作。

因爲這個動作是髖 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事早安式體前屈:並不適合「早安」做的動作!好的不好的,都告訴你2020-12-10阿李談健康鍛鍊過一段時間的朋友，很多都知道「早安式體前屈」這個動作。

因爲這個動作是髖部彎曲，上半身向前摺疊，好像在說「早上好」，所以被稱爲「早安式體前屈」。

很多朋友都喜歡在晨練，因爲早上象徵著一天的開始。

然而，早安式體前屈，可能並不是一個適合早晨做的動作。

它的名字意義與它的訓練場合有著戲劇性的衝突，正相反！早安式體前屈的好處早安式體前屈是一種髖關節鉸鏈運動，這意味著運動來自於髖關節的鉸接或腰部的彎曲。

它與硬拉、深蹲屬於同一類別。

如果仔細觀察，除了槓鈴的位置，它幾乎與羅馬尼亞硬拉相同。

這一個動作，就能很好地鍛鍊到背部、膕繩肌，以及女生最喜歡練的臀部肌肉等身體幾乎所有的後鏈肌肉，可以說是很高效了。

這些肌肉參與了絕大多數的運動技能，例如短跑，跳躍，擲球等，因此，加強這些肌肉至關重要。

早安式體前屈之所以如此有價值，是因爲它挑戰我們的背部。

即使我們的後背只支撐一根槓鈴，這對整個背部和核心的要求也非常高。

它確實使整個後鏈——背部的所有肌肉，以及所有（防止脊柱彎曲的）脊柱穩定肌肉都極大地參與到訓練之中。

更好的是，增強這些肌肉，可以幫助我們擺脫進行深蹲和硬拉訓練時可能出現的無力狀態。

當我們開始下蹲（深蹲）和做提拉（硬拉）動作時，理想順序是最先啓動腿部力量。

然而，很多時候，身體先開始發動的是上背部、下背部或者脊柱穩定肌羣。

此時，假如我們的背部力量不足，那麼早安式體前屈就是一個非常合適的動作來針對性地彌補這一塊的不足。

講過了早安式體前屈的好處，也要談談這個訓練動作的另一面。

早安式體前屈的風險早安式體前屈是最好的後鏈訓練動作之一，但如果沒做對，它同時也是最危險的動作之一。

早安式體前屈，要求在動作快結束時，上半身向前摺疊。

當上半身與地面接近平行時，也是最可能受傷的時候！此時，槓鈴的位置會給我們的背部造成最大的壓力。

如果我們懂得如何正確使用背部發力還好，如果技巧不足或者缺乏力量，那麼就很容易造成脊柱損傷。

爲什麼說這是一個不適合早上做的動作？因爲人體的椎間盤具有親水性，經過一晚上的睡眠，我們的脊柱在沒有壓力的情況下會吸收水分。

當然，白天我們會走動、不斷地活動，肌肉會產生壓力擠壓脊柱，從而將椎體內的水分排出，這也減少了椎間盤的環形張力。

而當我們剛剛醒過來的時候，「環形」中充滿液體，這個時候也正是椎間盤張力最大的時候。

如果這個時候我們彎曲、摺疊髖部，則會在「環形」中產生更大的應力——此時產生的壓力比2,3個小時以後再做同樣的動作，要高3倍！我們很多人都喜歡在早晨運動，並和周圍人道「早安」，然而，如果在一大早就把脊柱弄傷了，這個早晨也就「好不起來」了。

早安式體前屈在早晨的替代動作由於我們的脊柱肌肉，以慢肌纖維爲主（耐疲勞），我們要更多地側重於耐力的訓練而不是力量增長，所以針對後鏈肌肉的練習，要用低負荷的的動作來訓練。

尤其是對於那些已經出現下背部疼痛的朋友，也許用以下這個動作來代替早安式體前屈更好。

這個動作訓練的是我們鉸接髖關節的能力。

我們生活中的許多日常動作，都必須通過髖關節鉸鏈才能安全地完成，例如從地板上撿東西）。

動作要領：如圖。

我們可以將髖部抵在桌子前面。

雙手交叉放在胸前。

身體向前傾斜，保持背部中立平直。

然後恢復直立。

這個動作僅僅是臀部的運動。

可以重複做10個爲1組，如果感覺不累，可以連續做5組。

剛開始時，大多數下背部疼痛的朋友可能會很難受。

不是因爲疼，而是因爲已經失去了通過運動與臀部和脊椎分開的能力。

如果是這種情況，還請循序漸進，謹慎進行。

當我們感覺連做五組都不累的時候，可以考慮進階動作，比如壺鈴搖擺等。

此外，阿李並不是說早安式體前屈是一個危險的動作，而是對於那些還沒有學會如何正確使用髖關節鉸鏈發力的朋友