健力 | 健力
健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技 ...健力維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目或其章節極大或完全地依賴於某個單一的來源。
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健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目，健力舉起槓鈴（Barbell）的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同[1]。
雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎，但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低，其中各個分項的動作方式都不同。
即使是健力選手之間，逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。
健力為各種運動負重訓練之基礎，因其務求以最短推舉距離，完成三項最基本的舉重動作，在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量，因此，相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重，健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重，故又名「力量舉重」或「超級舉重」（Powerlift）。
目錄1競賽組織2單項2.1深蹲2.2臥推2.3硬舉3健力與奧林匹克舉重4裝備使用的各種規則5健力世界紀錄6參考資料7外部連結競賽組織[編輯]根據所在組織（協會、聯盟）的不同，每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會。
運動員在每個單項上不犯規的最好成績，加總成他的總成績。
如果兩個以上的運動員三項總成績相等，則體重較輕的運動員名次占先。
運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。
不同的健力組織舉行的賽事，選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則，通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。
參見以下「裝備」部分。
大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴長度是相等的。
健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。
僅以美國為例，某些健力聯盟舉辦的競賽中，蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65英磅（29公斤）的蹲舉槓鈴（Texasbar或Squatbar）。
某些健力比賽中，女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。
不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。
單項[編輯]深蹲[編輯]運動員站到深蹲架後面，深蹲架上裝好槓鈴。
從後面抓住槓鈴杆，將它放置在斜方肌上，收縮肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。
握距越窄，「槓鈴支撐架」越堅固。
這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心，在運動過程中能更有效地利用臀部力量。
運動員扛起槓鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。
失敗的情形包括：站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到槓鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。
全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的VladislavAlhazov創造的1,250英磅（570公斤）。
臥推[編輯]運動員躺在臥推凳上。
在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。
全裝備臥推的最高紀錄是Ryankennelly創造的1,050英磅（480公斤）。
硬舉[編輯]槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓
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健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目，健力舉起槓鈴（Barbell）的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同[1]。
雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎，但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低，其中各個分項的動作方式都不同。
即使是健力選手之間，逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。
健力為各種運動負重訓練之基礎，因其務求以最短推舉距離，完成三項最基本的舉重動作，在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量，因此，相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重，健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重，故又名「力量舉重」或「超級舉重」（Powerlift）。
目錄1競賽組織2單項2.1深蹲2.2臥推2.3硬舉3健力與奧林匹克舉重4裝備使用的各種規則5健力世界紀錄6參考資料7外部連結競賽組織[編輯]根據所在組織（協會、聯盟）的不同，每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會。
運動員在每個單項上不犯規的最好成績，加總成他的總成績。
如果兩個以上的運動員三項總成績相等，則體重較輕的運動員名次占先。
運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。
不同的健力組織舉行的賽事，選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則，通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。
參見以下「裝備」部分。
大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴長度是相等的。
健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。
僅以美國為例，某些健力聯盟舉辦的競賽中，蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65英磅（29公斤）的蹲舉槓鈴（Texasbar或Squatbar）。
某些健力比賽中，女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。
不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。
單項[編輯]深蹲[編輯]運動員站到深蹲架後面，深蹲架上裝好槓鈴。
從後面抓住槓鈴杆，將它放置在斜方肌上，收縮肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。
握距越窄，「槓鈴支撐架」越堅固。
這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心，在運動過程中能更有效地利用臀部力量。
運動員扛起槓鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。
失敗的情形包括：站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到槓鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。
全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的VladislavAlhazov創造的1,250英磅（570公斤）。
臥推[編輯]運動員躺在臥推凳上。
在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。
全裝備臥推的最高紀錄是Ryankennelly創造的1,050英磅（480公斤）。
硬舉[編輯]槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓