重量訓練四大專項簡介：健美、健力、舉重與CrossFit | 健力
三、健力（Power lifting）. 顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力 ...2020/07/11,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。
在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。
我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。
我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。
先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。
談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。
認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。
一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。
同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）：抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。
挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。
可以細分為健美與健體。
健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。
經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。
針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。
一共分為三大項：臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。
硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。
健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。
講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現。
四、CrossFIt（混合健身）CrossFIt是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、
近年越來越多人追求肌力 ...2020/07/11,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。
在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。
我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。
我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。
先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。
談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。
認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。
一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。
同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）：抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。
挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。
可以細分為健美與健體。
健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。
經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。
針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。
一共分為三大項：臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。
硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。
健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。
講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現。
四、CrossFIt（混合健身）CrossFIt是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、