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1. 【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析 ...
搞不清楚健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別嗎？終極版解析讓你的健身之路更進一步。
Skiptocontent首頁肌肉【健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別】終極版解析內容目錄前言【健美】展現你的力與美起源健美的比賽要求訓練的模式相關的比賽知名的選手【健體】最愛小鮮肉的身材起源健體的比賽要求比賽項目知名的選手健美與健體比賽禁藥的問題【舉重】抓舉與挺舉，能舉多重起源抓舉與挺舉比賽規則知名的選手【健力】健力三項拚輸贏起源健力三項健力的比賽要求相關的比賽知名的選手【CrossFit】綜合你的運動能力起源相關的比賽台灣CorssFit訓練中心結語文章最後更新於2021年5月8日搞不清楚健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別嗎？終極版解析讓你一次吸收，讓你的健身之路更進一步。
前言因為太多人搞不清楚健美、健體、健力、舉重的差別，所以我決定來做一個終極總整理。
而且這些項目通常都跟「健身房」、「槓鈴」、「啞鈴」、「肌肉」有關，常常會被統一說詞「重訓」或者「舉重」其實健美、健體、健力、舉重都是專有名詞，也都是專項運動希望這篇文章請你好好詳閱，你將會對於健身項目更加了解還有還有，進幾年發跡的混合健身「CrossFit」我也一併統整給你了，希望對你有一點幫助。
在開始之前，可以輸入E-mail訂閱我的新文章通知，也會收到一份免費的「增肌減脂檢查清單」，幫你養成健人好習慣【健美】展現你的力與美起源健美，英文為BodyBuilding，意思是「身體的雕刻藝術」，起源於古希臘。
古希臘為戰鬥民族，當時的審美觀認為男性應該擁有粗壯的脖子、厚實的胸肌、發達的雙腿。
現代健美由一位德國人尤金‧山道(1867~1925)為奠基者。
在當時，尤金‧山道大力推廣這個沒什麼人知悉的運動。
他創作書籍、舉辦比賽、教人訓練，對於現在的健美運動有深遠的影響。
另一位重要人物，喬·韋德，被譽為現代健美之父，他創辦的IFBB奧林匹亞大賽，把健美運動推廣到全世界，讓許多後來的健美名將，在這個舞台上發光發熱。
健美的比賽要求健美為了展現全身的肌肉，必須只穿三角泳褲、全身抹上油亮的色劑，站上台擺出指定的姿勢，讓評審評分。
健美追求的是肌肉的維度以及夠低的體脂率。
上台後的肌肉展示：7個動作要求，約1-2分鐘基本上評審會利用這7個動作的時間，來對你從頭到腳所有的肌肉維度和比例來評分圖片來源另外，動作流暢度、膚質、姿態與氣勢，也是評分的內容。
以下8點為評分要求肌肉是否勻稱體型的比例肌肉發展程度肌肉明顯度皮膚色澤骨架與體型造型姿勢綜合印象訓練的模式健美的訓練模式，因為更需要強化單一肌群的維度，在完成多關節訓練後通常會有更多的單關節、孤立肌群式的訓練例如，練完胸肌完整的菜單之後，會單獨針對肱三頭肌來強化。
有些職業選手，甚至會把同一個肌群細分過後來強化，例如一天練股四頭肌，另一天練股二頭肌相關的比賽健美的比賽大多由以下協會舉辦IFBB國際健美與健身聯合會WNBF世界自然健美協會CTBBF中華民國健美協會WNBF台灣自然健美協會比賽項目男子個人女子個人男女混合雙人女子雙人知名的選手說到健美就一定要提到前一個時代最偉大的健美運動員-阿諾史瓦辛格同時也是好萊塢演員，還曾經擔任加利福尼亞州州長，對於現代健美運動功不可沒阿諾·史瓦辛格亞洲健美蟲王-許崇煌(民國86～107年，連續21年全國健美賽金牌)許崇煌台灣健美女神-李佾明(IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸)ViewthispostonInstagram對我來說比賽是這樣，有時候同一場賽事換了一席裁判後結果可能大洗牌，所以要學著接受裁判給的名次而不是糾結自己理想的名次，再者懂得檢視自己的缺失學會欣賞對手的優點，最起碼即便輸了才不會輸得那麼難過。
輸了一場比賽又不是輸了全世界。
跟訓練一樣，強壯身體強壯心智，舞台那麼大開心玩，別讓得失心壞了你的好心情～輸不起就別玩，想玩只管認命，所以我可以玩很久#終身健美運動員＃十年磨一劍好慢好滿足＃沒有最強只有更強我們的強無極限#女神軍團#Kolly台灣健美女神#2019IFBB亞洲盃健身健美錦標賽銅牌#2018IFBB國際東亞健美健身錦標賽金牌#2016奧林匹克健美業餘賽健美形體全場總冠軍#IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸#一對一私人健身瑜珈課程#健美Posing指導#比基尼Posing#團練招生#PersonalTrainer#CTBBF#惡魔軍團營養品＃感謝FIB健身房贊助訓練場地#感謝麥克叔叔Fitness贊助訓練場地需要優質乳清的朋友歡迎私訊下單送到
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健美的比賽要求健美為了展現全身的肌肉，必須只穿三角泳褲、全身抹上油亮的色劑，站上台擺出指定的姿勢，讓評審評分。
健美追求的是肌肉的維度以及夠低的體脂率。
上台後的肌肉展示：7個動作要求，約1-2分鐘基本上評審會利用這7個動作的時間，來對你從頭到腳所有的肌肉維度和比例來評分圖片來源另外，動作流暢度、膚質、姿態與氣勢，也是評分的內容。
以下8點為評分要求肌肉是否勻稱體型的比例肌肉發展程度肌肉明顯度皮膚色澤骨架與體型造型姿勢綜合印象訓練的模式健美的訓練模式，因為更需要強化單一肌群的維度，在完成多關節訓練後通常會有更多的單關節、孤立肌群式的訓練例如，練完胸肌完整的菜單之後，會單獨針對肱三頭肌來強化。
有些職業選手，甚至會把同一個肌群細分過後來強化，例如一天練股四頭肌，另一天練股二頭肌相關的比賽健美的比賽大多由以下協會舉辦IFBB國際健美與健身聯合會WNBF世界自然健美協會CTBBF中華民國健美協會WNBF台灣自然健美協會比賽項目男子個人女子個人男女混合雙人女子雙人知名的選手說到健美就一定要提到前一個時代最偉大的健美運動員-阿諾史瓦辛格同時也是好萊塢演員，還曾經擔任加利福尼亞州州長，對於現代健美運動功不可沒阿諾·史瓦辛格亞洲健美蟲王-許崇煌(民國86～107年，連續21年全國健美賽金牌)許崇煌台灣健美女神-李佾明(IFBB亞洲盃女子形體金牌三連霸)ViewthispostonInstagram對我來說比賽是這樣，有時候同一場賽事換了一席裁判後結果可能大洗牌，所以要學著接受裁判給的名次而不是糾結自己理想的名次，再者懂得檢視自己的缺失學會欣賞對手的優點，最起碼即便輸了才不會輸得那麼難過。
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2. 健力運動Powerlifting (1)
「我是在練舉重」、「我是在練健美」、「我是在練健力」。
不都是把重量舉起來，有什麼不一樣嗎？ 就算不參加比賽，關於訓練方式，飲食計畫 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言前言 https://www.youtube.com/watch?v=VfLoGqfXXCQ提到健力就不能忽略這兩位選手：美國的BrainShaw與英國的EddieHall。
兩位都是在強人運動(Strongman)與健力賽場上叱吒風雲的名人，都曾經贏得「世界最強壯的男人」頭銜(WSM;World'sStrongestMan)。
對強人運動有興趣的請看這一篇文章，本系列會以健力運動為主要介紹對象。
健力運動學習外文的人都會有類似的經驗：明明某些用語在文法或者語源學上是錯誤的，卻依然被持續廣泛的使用，本文提到的健力運動就是一個範例。
已經不只一次有運動專業人士提出，健力(Powerlifting)與舉重(Weightlifting)用法相反了（這裡指英文，中文是沒問題的）。
依照歐美常用的說法，因為Weightlifting起源較早，所以只提Lifting時普遍是指舉重（不代表健力與舉重的運動起源，這裡純粹指專有名詞出現的先後）。
然而，因為舉重是依靠爆發力將重量在極短時間內舉至指定位置，因此比起健力來說更適合使用Power這個名詞（牽扯到時間）；健力對於完成動作的時間不似舉重短暫，純粹比較的是在規定動作模式底下舉起的「重量高低」，所以確實是用Weightlifting比較恰當。
不過既然已經成了世界通用的語言好幾十年，就算是錯的也只能將就用下去，當作一件有趣的冷知識分享給大家。
健力運動組織與規定 https://www.powerlifting.sport/當前世界上最大的健力組織是「國際健力協會(IPF;InternationalPowerliftingFederation)」，台灣則是「中華民國健力協會(ChineseTaipeiPowerliftingAssociation)」。
原則上只要想讓紀錄登記在世界紀錄裏，從器材到比賽流程甚至 裝備 都得依照IPF的規定來跑。
健力運動就是「三舉兩紀錄」的比賽：蹲舉硬舉臥舉，有裝無裝紀錄。
蹲舉就是深蹲(Squat)，硬舉就是那個硬舉(Deadlift)，臥舉就是臥推(BenchPress)但台灣健力界較常用臥舉來稱呼。
有裝備(Equipped)與無裝備(Raw)紀錄的差異就是在舉起重量時身上穿的裝備差異。
對於非從事健力者來說可能會有點複雜，這裡用條列式把重點提出來就好，另外由於各種賽事與聯盟規定都有些許差異（如護膝），故以IPF規定為主。
https://www.raiselower.co.nz/兩種比賽都允許穿著的裝備：腰帶、護腕、長襪（硬舉用）及非專項用之連身衣。
護膝各聯盟規定不同，但大多不允許使用「綁帶式護膝」。
https://titansupport.com/有裝備比賽可以在上述列出的基礎裝備之外加上專項用之連身衣（蹲舉衣/硬舉衣/臥舉衣）以及綁帶式護膝。
https://www.harbingerfitness.com不允許使用助握帶。
健力裝備的「品牌」與「品項」都是規定好的，這幾年相當流行的一些高階裝備如SBD,Titan,Rogue,Eleiko,Inzer,A7等都是經IPF核准的裝備與器材提供商（僅列出台灣常見品牌），不過並不代表這些牌子的裝備都能夠出現在賽場上，詳細經核准的裝備清單可以參考IPF的這個文件。
量級（男子組／女子組）單位：公斤健力比賽是依照體重區分不同量級，其中最輕的量級(54/43)只存在青年與青少年組，然後無限量級或者超重量組(SHW;SuperHeavyWeight)的標準是台灣(120/84)，IPF (140/90)。
另外還有給年齡較長得大師組(Master)，台灣稱為長青組(40歲以上)。
系列下一篇文章將會開始介紹三種比賽動作的規則。
相關文章：健力運動Powerlifting(1)-組織與簡介健力運動 Powerlifting(2)-動作與規則健力運動 Powerlifting(3) -訓練與課表標籤健身健力深蹲硬舉臥推BadBoy名
不都是把重量舉起來，有什麼不一樣嗎？ 就算不參加比賽，關於訓練方式，飲食計畫 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言前言 https://www.youtube.com/watch?v=VfLoGqfXXCQ提到健力就不能忽略這兩位選手：美國的BrainShaw與英國的EddieHall。
兩位都是在強人運動(Strongman)與健力賽場上叱吒風雲的名人，都曾經贏得「世界最強壯的男人」頭銜(WSM;World'sStrongestMan)。
對強人運動有興趣的請看這一篇文章，本系列會以健力運動為主要介紹對象。
健力運動學習外文的人都會有類似的經驗：明明某些用語在文法或者語源學上是錯誤的，卻依然被持續廣泛的使用，本文提到的健力運動就是一個範例。
已經不只一次有運動專業人士提出，健力(Powerlifting)與舉重(Weightlifting)用法相反了（這裡指英文，中文是沒問題的）。
依照歐美常用的說法，因為Weightlifting起源較早，所以只提Lifting時普遍是指舉重（不代表健力與舉重的運動起源，這裡純粹指專有名詞出現的先後）。
然而，因為舉重是依靠爆發力將重量在極短時間內舉至指定位置，因此比起健力來說更適合使用Power這個名詞（牽扯到時間）；健力對於完成動作的時間不似舉重短暫，純粹比較的是在規定動作模式底下舉起的「重量高低」，所以確實是用Weightlifting比較恰當。
不過既然已經成了世界通用的語言好幾十年，就算是錯的也只能將就用下去，當作一件有趣的冷知識分享給大家。
健力運動組織與規定 https://www.powerlifting.sport/當前世界上最大的健力組織是「國際健力協會(IPF;InternationalPowerliftingFederation)」，台灣則是「中華民國健力協會(ChineseTaipeiPowerliftingAssociation)」。
原則上只要想讓紀錄登記在世界紀錄裏，從器材到比賽流程甚至 裝備 都得依照IPF的規定來跑。
健力運動就是「三舉兩紀錄」的比賽：蹲舉硬舉臥舉，有裝無裝紀錄。
蹲舉就是深蹲(Squat)，硬舉就是那個硬舉(Deadlift)，臥舉就是臥推(BenchPress)但台灣健力界較常用臥舉來稱呼。
有裝備(Equipped)與無裝備(Raw)紀錄的差異就是在舉起重量時身上穿的裝備差異。
對於非從事健力者來說可能會有點複雜，這裡用條列式把重點提出來就好，另外由於各種賽事與聯盟規定都有些許差異（如護膝），故以IPF規定為主。
https://www.raiselower.co.nz/兩種比賽都允許穿著的裝備：腰帶、護腕、長襪（硬舉用）及非專項用之連身衣。
護膝各聯盟規定不同，但大多不允許使用「綁帶式護膝」。
https://titansupport.com/有裝備比賽可以在上述列出的基礎裝備之外加上專項用之連身衣（蹲舉衣/硬舉衣/臥舉衣）以及綁帶式護膝。
https://www.harbingerfitness.com不允許使用助握帶。
健力裝備的「品牌」與「品項」都是規定好的，這幾年相當流行的一些高階裝備如SBD,Titan,Rogue,Eleiko,Inzer,A7等都是經IPF核准的裝備與器材提供商（僅列出台灣常見品牌），不過並不代表這些牌子的裝備都能夠出現在賽場上，詳細經核准的裝備清單可以參考IPF的這個文件。
量級（男子組／女子組）單位：公斤健力比賽是依照體重區分不同量級，其中最輕的量級(54/43)只存在青年與青少年組，然後無限量級或者超重量組(SHW;SuperHeavyWeight)的標準是台灣(120/84)，IPF (140/90)。
另外還有給年齡較長得大師組(Master)，台灣稱為長青組(40歲以上)。
系列下一篇文章將會開始介紹三種比賽動作的規則。
相關文章：健力運動Powerlifting(1)-組織與簡介健力運動 Powerlifting(2)-動作與規則健力運動 Powerlifting(3) -訓練與課表標籤健身健力深蹲硬舉臥推BadBoy名
3. 重量訓練四大專項簡介：健美、健力、舉重與CrossFit
三、健力（Power lifting）. 顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力 ...2020/07/11,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。
在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。
我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。
我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房點數、跟教練跳有氧。
先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。
談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。
認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。
一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。
同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）：抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。
挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。
可以細分為健美與健體。
健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。
經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。
針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。
一共分為三大項：臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。
硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。
健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。
講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現。
四、CrossFIt（混合健身）CrossFIt是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、
近年越來越多人追求肌力 ...2020/07/11,健康SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。
在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。
我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。
我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。
你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。
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先讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼，以及你適合練哪些項目。
談到重量訓練，我們可以將之分為四大專項，分別為健美、健力、舉重與CrossFit。
認識這四大項目的差異，才能幫助你健身訓練時選擇適合項目、找到專屬教練，也能離夢想體態更近。
一、舉重（weightlifting）舉重是一個超高技術性的專項，需要你強大的爆發力、協調、關節活動度，以及強大的核心，運用到各種身體素質才能完成的動作。
同時也是最難的項目，所以千萬不要自己亂練，以免受傷。
舉重分為2項，分別是抓舉（snatch）以及挺舉（cleanandjerk）：抓舉（snatch）：指一次性的從地板，把槓鈴舉過頭頂的運動。
挺舉（clean）：先將槓鈴上博到頸前肩上，然後再舉高過頭頂，分別為3次機會，取最高的成績加總。
二、健美／健體（Bodybuilding）這是普羅大眾最主要會執行的重訓項目，因為直接影響到身材與體態。
可以細分為健美與健體。
健體：主要不看腿部肌肉量，但很注重整體的形體，比賽是穿海灘褲，健美則是三角褲。
健美：絕大多數的健身愛好者正是在執行此項目，目的是增加肌肉質量及控制體脂肪的比率，雕塑身體的線條，讓體態更佳完美。
經常把部位拆開來練，孤立各種肌群訓練，也就是所謂的局部雕塑。
針對身體上各種不同的肌群做鍛鍊，也會用許多的器材以及單關節動作達到角度上的變化，多種訓練方式得到刺激感，雕塑身體的線條。
三、健力（Powerlifting）顧名思義即是「單純看力量」，比的是3個成績的加總。
近年越來越多人追求肌力上的表現，於是健力三項在台灣風氣逐漸盛行。
一共分為三大項：臥推（Benchpress）：運動員躺在臥推凳上，在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令）、槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離）、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面。
硬舉（Deadlift）：槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓鈴杆，將槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。
接著，在有控制的情況下將槓鈴放回地板上（通常由裁判發出指令）。
失敗的情形包括：沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力。
有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。
蹲舉（Squat）：槓鈴背至背部（斜方肌、三角肌後束），並且下蹲屁股需低於膝蓋，蹲舉上來時膝蓋也需打直才算完整的一下。
以上三項皆要等裁判口號才可進行，否則判斷失敗，服裝也有協會規範。
健力三項就是不斷地提升自己的肌力，刷新數字。
講求的是全身性的爆發力以及一些技巧，相對的跟健美練法也會不太一樣，三項主要在於力量上的表現。
四、CrossFIt（混合健身）CrossFIt是一個美國創辦的健身訓練體系，主張的是混合健身，結合了體操、田徑、
4. 健力
健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技 ...健力維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目或其章節極大或完全地依賴於某個單一的來源。
(2018年11月17日)請協助補充多方面可靠來源以改善這篇條目。
此條目需要補充更多來源。
(2018年11月17日)請協助補充多方面可靠來源以改善這篇條目，無法查證的內容可能會因為異議提出而移除。
致使用者：請搜尋一下條目的標題（來源搜尋："健力"—網頁、新聞、書籍、學術、圖像），以檢查網路上是否存在該主題的更多可靠來源（判定指引）。
健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目，健力舉起槓鈴（Barbell）的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同[1]。
雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎，但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低，其中各個分項的動作方式都不同。
即使是健力選手之間，逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。
健力為各種運動負重訓練之基礎，因其務求以最短推舉距離，完成三項最基本的舉重動作，在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量，因此，相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重，健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重，故又名「力量舉重」或「超級舉重」（Powerlift）。
目錄1競賽組織2單項2.1深蹲2.2臥推2.3硬舉3健力與奧林匹克舉重4裝備使用的各種規則5健力世界紀錄6參考資料7外部連結競賽組織[編輯]根據所在組織（協會、聯盟）的不同，每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會。
運動員在每個單項上不犯規的最好成績，加總成他的總成績。
如果兩個以上的運動員三項總成績相等，則體重較輕的運動員名次占先。
運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。
不同的健力組織舉行的賽事，選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則，通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。
參見以下「裝備」部分。
大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴長度是相等的。
健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。
僅以美國為例，某些健力聯盟舉辦的競賽中，蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65英磅（29公斤）的蹲舉槓鈴（Texasbar或Squatbar）。
某些健力比賽中，女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。
不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。
單項[編輯]深蹲[編輯]運動員站到深蹲架後面，深蹲架上裝好槓鈴。
從後面抓住槓鈴杆，將它放置在斜方肌上，收縮肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。
握距越窄，「槓鈴支撐架」越堅固。
這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心，在運動過程中能更有效地利用臀部力量。
運動員扛起槓鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。
失敗的情形包括：站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到槓鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。
全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的VladislavAlhazov創造的1,250英磅（570公斤）。
臥推[編輯]運動員躺在臥推凳上。
在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。
全裝備臥推的最高紀錄是Ryankennelly創造的1,050英磅（480公斤）。
硬舉[編輯]槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技 ...健力維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目或其章節極大或完全地依賴於某個單一的來源。
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健力（英語：powerlifting），是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。
它雖然發源自舉重，但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目，健力舉起槓鈴（Barbell）的動作方式、允許使用或穿著的輔助器材都與奧林匹克舉重不同[1]。
雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎，但健力三項與奧林匹克舉重兩項之間不能直接對比成績高低，其中各個分項的動作方式都不同。
即使是健力選手之間，逐項比較重量成績也與比較總成績同樣具有分析價值。
健力為各種運動負重訓練之基礎，因其務求以最短推舉距離，完成三項最基本的舉重動作，在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量，因此，相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重，健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重，故又名「力量舉重」或「超級舉重」（Powerlift）。
目錄1競賽組織2單項2.1深蹲2.2臥推2.3硬舉3健力與奧林匹克舉重4裝備使用的各種規則5健力世界紀錄6參考資料7外部連結競賽組織[編輯]根據所在組織（協會、聯盟）的不同，每個運動員在每個單項上可以有3~4次試舉機會。
運動員在每個單項上不犯規的最好成績，加總成他的總成績。
如果兩個以上的運動員三項總成績相等，則體重較輕的運動員名次占先。
運動員在競賽時和相同性別、體重級別、年齡段的其他運動員分在一起。
不同的健力組織舉行的賽事，選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則，通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。
參見以下「裝備」部分。
大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴長度是相等的。
健力舉使用的槓鈴有7'英尺、2.2m米等不同長度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。
僅以美國為例，某些健力聯盟舉辦的競賽中，蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65英磅（29公斤）的蹲舉槓鈴（Texasbar或Squatbar）。
某些健力比賽中，女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。
不同槓鈴的規定並不影響總推舉成績的計算。
單項[編輯]深蹲[編輯]運動員站到深蹲架後面，深蹲架上裝好槓鈴。
從後面抓住槓鈴杆，將它放置在斜方肌上，收縮肩胛骨，由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」。
握距越窄，「槓鈴支撐架」越堅固。
這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心，在運動過程中能更有效地利用臀部力量。
運動員扛起槓鈴後退（有些組織使用monolift，它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴），下蹲，直到髖關節低於膝關節。
失敗的情形包括：站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到槓鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。
全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的VladislavAlhazov創造的1,250英磅（570公斤）。
臥推[編輯]運動員躺在臥推凳上。
在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，再向上推起，直到兩臂伸直，最後將槓鈴放回臥推架。
失敗的情形包括：槓鈴向上推起前沒有暫停（在一些組織中，由裁判明確發出指令），槓鈴杆沒有接觸胸部（很多組織中，槓鈴杆接觸腹部也可以，這可以大大縮短槓鈴運動距離），槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，雙腳移動，臀部離開凳面。
全裝備臥推的最高紀錄是Ryankennelly創造的1,050英磅（480公斤）。
硬舉[編輯]槓鈴放在地板上。
運動員俯身握住槓
5. [知識篇] 健美跟健力
健美跟健力，你知道其中的差異嗎? 愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧! 在開始主文 ...愛健身跳到主文對健身有著熱情，所以開始分享一起增加肌肉，減少脂肪吧!喜歡我們的文章可以到粉絲團按讚喔合作/邀稿請來信到:[email protected]粉絲專頁:愛健身部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan23Mon201714:45[知識篇]健美跟健力-搞清楚目標再練健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring)健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧! 在開始主文 ...愛健身跳到主文對健身有著熱情，所以開始分享一起增加肌肉，減少脂肪吧!喜歡我們的文章可以到粉絲團按讚喔合作/邀稿請來信到:[email protected]粉絲專頁:愛健身部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jan23Mon201714:45[知識篇]健美跟健力-搞清楚目標再練健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring)健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發
6. 最適合入門健力課表！PTW訓練法｜打造你的力量EP21 ...
最適合入門健力課表！PTW訓練法｜打造你的力量EP21. 27,586 views27K views. • Feb 17 ...AcercadePrensaDerechosdeautorComunicarteconnosotrosCreadoresAnunciarDesarrolladoresCondicionesPrivacidadPolíticasyseguridadCómofuncionaYouTubePruebafuncionesnuevas©2021GoogleLLC
7. 健美跟健力
健美跟健力，你知道其中的差異嗎? 愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!Skiptocontent知識篇 2017-01-232017-04-14steve健美,健力,健身,知識健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾 健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring) 健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。
如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健力，卻又一直不練硬舉，就有點奇怪了。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!Skiptocontent知識篇 2017-01-232017-04-14steve健美,健力,健身,知識健美跟健力，你知道其中的差異嗎?愛健身針對兩者的不同訓練方式、目標做詳盡的解說。
如果你還不了解兩者的差異，先來看一下吧!在開始主文之前，先從圖片來看健美選手跟健力選手的差異:健美選手:年輕時的阿諾 健力選手:2009世界健力冠軍狄恩寶靈(DeanBowring) 健美(Bodybuilding)，可以把英文的兩個字拆開來看，BodyBuilding，就是打造身體的意思，也就是說呢，目標就在你身體外在，全身的每一寸肌肉都要練到，所以訓練的方式也很多種。
健力(Powerlifting)，也可以把英文的兩個字拆開來看，PowerLifting，就是講求你的力量可以舉起多重，目標是在你的力量，並不講究外在，所以可以看上面的健力冠軍，肌肉線條其實並不明顯。
下面針對健美跟健力的比賽方式、訓練方式、目標做詳盡的介紹。
比賽方式健美:講求全身肌肉的均衡、肌肉大小、切割度、飽滿度，由評審主觀意識去打分數，所以並沒有一個可以量化或客觀的標準，因此也常常會對最後結果產生爭議的情況發生，目前比賽的選手多數都有用藥(類固醇、生長激素)，因為沒用藥跟用藥的肌肉明顯差一大截。
2011~2016IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍PhilHeath，他的身高175cm,體重111KG，體脂肪<5%，整個體型已經不是一般自然健美(不用藥)可以達到的領域。
圖片來源: http://healthyceleb.com/phil-heath-height-weight-body-statistics/1424 健力:健力比賽就是比三項，包括深蹲、硬舉跟握推的總和重量，另外也有分單項冠軍(深蹲的冠軍、硬舉的冠軍和臥推的冠軍)，像是台灣知名的健力選手陳葦綾就在2016年獲得了47KG級的深蹲冠軍(破世界紀錄的210KG!!!)。
不同的健力組織（協會、聯盟）所舉行的競賽有不同的規則。
一些組織，如ADAU和100%Raw，禁止使用健力裝備。
一些組織，如IPF和AAU，只允許使用單層聚酯纖維的臥推背心、硬拉背心、深蹲背心、護膝、護腕、舉重腰帶。
一些組織，如IPA和WPO，允許使用背部開口和不開口的臥推背心，多層臥推背心，材料可以是帆布、粗棉布、聚酯纖維等。
通常不同健力組織的同一項賽事中，會分別設置允許使用裝備健力舉、無裝備健力舉為兩組賽事，於不同的時間競賽，單獨紀錄不同的記錄和得分成績。
[1] 訓練方式健美: 健美在訓練上，常會孤立肌群去做訓練，舉例來說，臥推的時候就是純粹用胸部的力量去推，不會用到腿的力量去輔助，然後因為全身每一塊肌肉都要練到，訓練的種類相當多，以胸肌的訓練動作來說，就可以有像是啞鈴握推、槓鈴握推、上斜臥推、啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥等等，要用不同角度、透過不同動作去刺激肌肉的每個位置均衡發展。
健力:健力在訓練上，講究全身發力，同樣以臥推來說，可以看到許多健力選手會拱腰，並且透過全身的力量把槓推起來(包含腿的力量)，由於著重在三項的力量，特別強調神經系統的串聯。
深蹲、硬舉跟握推都是使用槓鈴，所以練健力的就是要跟槓鈴成為好朋友。
影片是13歲俄羅斯練健力的女孩成功握推108KG的影片，可以看到她極度的拱腰，而健力選手拱腰的原因有兩個，一個是保持穩定性，一個是縮短行程(握推比賽中槓要碰到胸部才算合格) 針對兩者的訓練方式比較表 目標健美:追求外觀、肌肥大。
就是別人從外觀就會說，那個人好壯、二頭肌好大，看起來很威猛的感覺。
健力:追求力量。
健力外在可能看不太出來，但一看到他做三項或是平常搬東西，可能就會嚇到說，哇!你力量好大。
確定自己的目標小編認為做任何事都一樣，要有一個目標。
你到底想練力量還是練外觀，先確定自己的方向蠻重要的，因為訓練的方式其實有蠻大的差異，健美是講究練肌肉的感受度，也就是你要讓肌肉疲乏，只要在適當的重量，不一定要追求大重量，隨著肌肉增長，自然力量也會慢慢提升。
而健力就是要從健力三項著手，調整自己的姿勢、發力，訓練神經系統讓自己可以舉起最大重量。
如果你是想練健美，卻永遠只練深蹲、硬舉、握推，那最後一定達不到你想要的健美外觀，又或是你說自己是練健力，卻又一直不練硬舉，就有點奇怪了。