科學證明：騎單車比健走好 一、走路和騎單車的身體變化比較1. 心跳數- 很接近，差異極小2. 熱量消耗- 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同 ...好文分享朋友轉寄來的信，大家就這麼轉來轉去但有一天就這麼沒了，有些文章或是資訊真的很受用，就貼在日誌上，若是有違反版權請告知會盡快下架或是您知道出處的都歡迎留言告知~~日誌相簿影音好友名片201005081910騎單車和健走哪個好??健康科學證明：騎單車比健走好 一、走路和騎單車的身體變化比較1.心跳數-很接近，差異極小2.熱量消耗-表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。

兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。

(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。

)雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。

心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。

所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576二、騎單車的重要發現實驗結果：1.步行-可強化小腿肚的肌肉2.單車-可強化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。

大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌)，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。

但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114三、利用小斜坡來做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。

沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。

那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢? Ans.:經實驗發現1.25%的斜坡，騎50公尺便可達到。

請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896四、騎單車可以讓血管變年輕運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。

血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。

實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。

所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500五、專家的建議健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議-40歲一週要騎160分50歲一週要騎150分60歲一週要騎140分騎單車的注意事項：1.謹守交通規則2.注意安全3.老年人量力而為，不要超過沒有單車或不會騎的朋友，可做做'自行車操'以達到同樣的效果：1.在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

2.坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次3.站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做3~4次就可達到效果。

請看影片說明和示範：http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761cheng/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)德國車廂的廣告藝術|日誌首頁|【人生】仇人與恩人上一篇德國車廂的廣告藝術下一篇【人生】仇人與恩人回應收藏快樂‧自在的生活好文分享justchange's新文章美學大師蔣勳的心肌梗塞體驗賈伯斯在病床上對人生的感悟2015年網路趨勢2015InternetTrendsReportfromKleinerPerkinsCaufield&Byers補血水果之王-甘蔗2014年網路趨勢報告@MaryMeeker按壓養身晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計！