本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生跑不動又走不遠試試這個運動也能讓人延年益壽健康2.02019/07/0314:32字體放大想跑步跑不動，健走又走不遠，不用太灰心！研究發現，每週只要騎單車75分鐘，平均壽命就比別人延長六個月，而且同樣能鍛鍊肌力和心肺功能。

 示意圖／TVBS 每週騎車75分鐘平均延長6個月壽命近年來台灣瘋路跑，很多人都會在臉書上發布參加馬拉松10公里或21公里、42公里的成績，讓人佩服。

很多一跑步就累的人，看了覺得羨慕又苦惱自己不行，不過據刊登在美國公共衛生期刊中，由最愛騎單車的荷蘭烏得勒支大學發表的研究指出，荷蘭人每週平均騎單車75分鐘，估算後發現，每週騎單車75分鐘的人，比起沒有騎車的人，平均多活6個月，甚至還有研究指出，騎單車看起來比快走輕鬆，但是對心肺功能的訓練，或是肌肉的訓練，都比快走還強。

 騎單車的健身效果真的那麼好嗎？台北榮民總醫院復健部主任詹瑞棋說，是真的！醫界有兩種檢測心肺功能的工具，一種是跑步機，另一種工具就是騎腳踏車的方式，雖然騎腳踏車看起來不那麼費力，但其實透過阻力的調整，它對肌肉和心肺功能的訓練，都不輸跑步或快走的效果，而且還比跑步和快走有一些保護的優勢。

 騎單車能訓練心肺、肌肉且不傷膝蓋我們走路的時候，膝關節要承受體重1.6倍的重力，快走的時候，承受重力增加到3.6倍，而跑步的時候，下肢關節更要承受身體的5倍重力。

詹瑞棋說，騎單車的時候，下肢關節不需要負擔體重加乘的壓力，因此不僅對膝關節、髖關節等負重關節的傷害少，對腰椎的負擔也減輕很多。

 雖然負重壓力少，但是騎單車對肌肉的訓練和跑步及快走不相上下，不僅可以強化小腿和大腿的肌肉，每次踩踏板的時候，髂腰肌也會連動受訓練，是少數可以同時訓練髂腰肌的運動。

詹瑞棋說，若再調整增加騎單車時的阻力，還可以加強肌肉的訓練；但唯一無法和跑步、快走相抗衡的，是因為騎單車少了承受體重的重力，在增強骨質或預防骨折的效果較差。

 每周騎4小時可維持身材日騎20公里可增強免疫如果想發揮更大的健身效果，建議一星期騎4小時單車，可幫助維持身材。

而英國醫學協會則建議每週要騎32公里，能強化心臟功能，降低50％的心血管疾病風險，如果每天能騎車20公里，則可能提升免疫力，預防感冒等病原攻擊。

如果您跑步走路都沒有耐力，趕快學習騎單車，騎累了可慢速騎休息一下，熱了還可以吹吹風，夏天或冬天運動都相宜。

 ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章 「肚子有點大」消不了？做腹肌運動沒用先做這個運動更有效果躺著做更有效！4招「夾臀運動」，鍛鍊骨盆肌肉預防尿失禁自己動手把筋鬆開！2招「坐姿撥筋運動」，身體變軟又延壽健走強身還是傷身？日醫學博士「走路黃金定律」，鍛鍊肌力不傷膝關節擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎 按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 跑步健走騎單車腳踏車肌力心肺功能路跑馬拉松阻力膝關節負重髂腰肌骨質骨折心臟心血管疾病延伸閱讀減重1公斤馬拉松快3分鐘！先減重才能跑步？2020/02/0715:01高以翔事件民慌：感冒還能運動嗎？醫師這樣說2019/12/0411:17運動猝死第一名是馬拉松第二名竟是這個「溫和」的運動2019/08/1318:37坐1小時少活22分鐘！日站3小時抵過10趟馬拉松遠離癌症、糖尿病、心臟病2019/07/0313:00台灣人瘋路跑！不只要補水，3種營養補充不能少2019/12/1118:54跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成2招跑步不疼痛2020/10/1413:55人氣排行榜1吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用2年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗3爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta4吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃5吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃6每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、