7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。

一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒 ...訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁VIP理財攻略VIP健身攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘新自主世代自在大人橘世代/健康橘/運動健身不限年齡、體重！預防糖尿病，人人都該學會「７秒深蹲」（內含圖解教學）2021-02-2809:23作者／宇佐見啓治、譯者／林雯用LINE傳送7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。

一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，運動期間，使血糖穩定保持在標準值，改善血糖值成功率高達85%！《7秒深蹲．降血糖》精選閱讀：不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。

圖／unsplash糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。

在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。

《7秒深蹲．降血糖》圖／漫遊者文化提供一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。

如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。

所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。

主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。

不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。

跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。

當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。

糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。

如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低圖／漫遊者文化提供《7秒深蹲．降血糖》以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。

而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。

鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。

所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。

「7秒深蹲」有立竿見影的效果。

因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。

就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。

鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。

只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。

7秒深蹲標準版教學7秒深蹲輔助版教學本文摘自《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》，漫遊者文化　2021/02/01出版　橘世代推薦專區↘↘↘在家運動／只要10分鐘熟齡族在家2招養肌力讓關節更靈活！「爬郊山」好輕鬆，揪爸媽一起練起來～隨著年紀增長，代謝變慢，整個人像吹氣球一樣，脂肪一直堆積怎麼辦？我不要變成小「腹」婆！壞脂肪out！一起跟著營養師這樣吃》立即報名在家運動7秒深蹲血糖糖尿病延伸閱讀心理不舒服，身體就受苦　先緊繃後放鬆的肌肉鬆弛法富里稻草藝術季登場－「6米金剛」出沒迎賓嘉義有「小蒙古」？住蒙古包、吃烤肉、睡醒練射箭【年後健康瘦】學起來！7分鐘有感爆汗珍珍教練健身課最後報名相關文章從零開始的肌力訓練課：箱上深蹲、徒手深蹲（珍珍教練圖解教學）珍珍教練：走路、爬山很好，但都不算肌力訓練健身攻略/增強肌力在家安全運動150堂課30秒運動示範／3招練出女神直角肩！30秒運動示範／3招足踝訓練增加穩定度30秒運動示範／簡單3動作啟動燃脂開關看更多熱門文章媽媽的營養不均衡最怕骨鬆找上門奔橘養生之道／中醫師陳峙嘉：戒掉8個致命壞習慣！把握女七、男