改良式深蹲延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 「7秒深蹲」跟著做！日本糖尿病專科醫生實證 ...
7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉， 以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
一週只要2天，一天運動3分鐘， 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7 ...首頁健康醫療「7秒深蹲」跟著做！日本糖尿病專科醫生實證：快速降血糖的運動療法，成功率高達85%！分享文章分享「7秒深蹲」跟著做！日本糖尿病專科醫生實證：快速降血糖的運動療法，成功率高達85%！漫遊者文化2021-02-09分享★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法「自己或家人正在治療糖尿病」「擔心血糖指數過高」「這輩子絕對不想得到糖尿病」就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！血糖上升的原因是肌肉不足！7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，運動期間，使血糖穩定保持在標準值，改善血糖值成功率高達85%！ ◆◆◆每10人中，就有1人患有糖尿病糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。
如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！手握拳有幾條線？看出你的性格與財運！開始測驗>>> 糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？本書以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等，不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。
所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
現在，我們就開始為您介紹什麼是「7秒深蹲」！ 跟你熟和不熟眼中的你 開始測驗>>> 本文摘自漫遊者文化《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》作者： 宇佐見啓治譯者：林雯 【更多精彩內容請上《漫遊者文化》網站；《漫遊者文化》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版快新聞／印度包機取消 外交部籲：國人儘速利用現有航班返國快新聞／高端疫苗數據審查完成 將啟動青少年臨床試驗快新聞／柯P反問我們有錯嗎？ 陳時中：沒有要怪誰快新聞／案1183機師曾到華泰名品城 華泰回應了快新聞／印度議員稱喝牛尿抗病毒 還建議空腹喝快新聞／機師教官差1小時免隔離 陳時中︰疫調匡列擬延長到3天快新聞／案1183機師曾到這家拉麵店 顧客嚇壞退訂餐點快新聞／染疫機師夫妻足跡更新去過中壢咖啡廳、華泰名品城、蘆竹拉麵店快新聞／華航、諾富特採檢最新進度出爐！快新聞／7台人駕船返國怨「等不到檢疫人員」 陳時中還原時間點編輯推薦快新聞／疫苗接種人數屢創新高...快新聞／男機師傳染飛行教官「...快新聞／同住家人也染疫！ 曾...快新聞／華航機師家人確診 5...防堵疫情 竹市火車站、轉運站...歡慶母親節「媽媽是個寶，防癌...嘉義市舞動桃城健康好youn...「皮蛇」竄身上4大部位恐損聽...忽略「喝酒臉紅」警訊熟男應...6cc血液揪出失智風險 台灣...你可能會想看的文章「7秒深蹲」跟著做！日本糖尿病專科醫生實證：快速降血糖的運動療法，成功率高達85%！誰說治病一定要看西醫？你一定要認識，超神奇＋更溫和的東洋醫學治病方法....灣岸餐桌-糖漬檸檬媽媽的手路菜是想家的味道醬香夾肉味飄傳千里壽司不加飯？關東煮本火烤！隨性帶著嚴謹的多變日本料理慢食美學的極致表現法式料理的優雅生活態度酒吧文化的經典國度紳士不拘謹是英式料理精髓開啟世界料理的另一把鑰匙泰式料理酸甜苦辣鹹一次嘗盡興是吃披薩的精神暢快分享是義式料理美味秘訣新派韓菜先鋒來台獻藝！旗魚脂香滲肉米其林主管：一流美食體驗濾掛式咖啡也有好咖啡醒醒喚醒了人也喚醒了歲月等位置吃哈根達斯、做指甲、按摩！搶海底撈之前開肉麻服務麻辣鍋青木定治只做自己喜歡的甜灣岸餐桌-糖漬檸檬媽媽的手路菜是想家的味道醬香夾肉味飄傳千里壽司不加飯？關東煮本火烤！隨性帶著嚴謹的多變日本料理慢食美學的極致表現法式料理的優雅生活態度酒吧文化的經典國度紳士不拘謹是英式
一週只要2天，一天運動3分鐘， 腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7 ...首頁健康醫療「7秒深蹲」跟著做！日本糖尿病專科醫生實證：快速降血糖的運動療法，成功率高達85%！分享文章分享「7秒深蹲」跟著做！日本糖尿病專科醫生實證：快速降血糖的運動療法，成功率高達85%！漫遊者文化2021-02-09分享★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法「自己或家人正在治療糖尿病」「擔心血糖指數過高」「這輩子絕對不想得到糖尿病」就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！血糖上升的原因是肌肉不足！7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
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2. 7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深 ...
《7秒深蹲．降血糖》電子書- ☆日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法.首頁分類導覽醫療保健疾病7秒深蹲．降血糖立即試讀22則劃線0篇書評7秒深蹲．降血糖一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット～1回7秒！薬に頼らずヘモグロビンA1cが下がる！共7人評分作者：宇佐見啓治關注譯者：林雯關注出版社：漫遊者文化關注出版日期：2021/02/01語言：繁體中文ISBN:9789864894215字數：20,625紙本書定價：NT$310電子書售價：NT$217本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。
此書不可於以下區域購買：中國購買試讀加入願望書單贈書給朋友犢幣兌換領書額度兌換購買領書額度★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法喜歡這本的人，也看了...4.9神經外科的黑色喜劇（增訂版）法蘭克．佛杜錫克天下文化電子書售價：NT$300蓋瑞火大了，他拿病人顱骨上暫時鋸下的頭骨，用電動刀在內面刻上「佛列德最差勁」，然後將骨塊放回病人頭上，縫好傷口，心想這件事情永遠不會有人知道…… 很不幸的，一星期後那塊骨頭受到葡萄球菌感染必須拿掉……試讀4.7心靈的傷，身體會記住貝塞爾‧范德寇大家出版電子書售價：NT$385本身作者貝塞爾‧范德寇為精神科醫生，也是研究創傷的先驅。
他結合了最近幾十年心理創傷領域的驚人進展及三十多年治療創傷患者的臨床經驗，提出對於創傷的全新理解。
我們得以從神經科學的角度，看清創傷是如何重塑我們的大腦——正常的記憶處理歷程因過大的威脅而崩解，時間凍結了，危險彷彿永遠不會結束。
於是杏仁核隨時發...試讀4.7第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南彼得‧沃克（PeteWalker）著;陳思含譯.柿子文化事業有限公司電子書售價：NT$279這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書。
創傷如何被製造？創傷如何來分解？當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？試讀5不「藥」而癒！完全根治乾癬、濕疹、異位性皮膚炎：為什麼乾癬、濕疹一直治不好？關鍵就在「腸漏症」！只要避開禁忌食物，重整腸道健康，就能讓你擺脫痛苦，重獲新生！約翰O.A.帕加諾平安文化電子書售價：NT$315「自然療法」權威獻給每位皮膚病患者的自療聖經！試讀4.1照亮憂鬱黑洞的一束光：重新與世界連結，走出藍色深海約翰．海利天下生活股份有限公司電子書售價：NT$294英國亞馬遜4.5星、美國亞馬遜4星評價解開憂鬱症之謎，找到了不需用藥的社會處方箋TEDTalk千萬人氣演講作家——英國記者約翰．海利飛越千里探尋憂鬱症成因試讀5抗癌真相：癌症代謝療法如何反轉現行療法謬誤，形塑癌症治療的未來崔維斯．克里斯托弗森奇光出版電子書售價：NT$322本書深入探究諾貝爾生醫獎得主、腫瘤學家、遺傳學家、生物化學家和無數醫生共同演示這段癌症起因、內涵及治療的典範轉移過程，揭露代謝理論的溫和無毒療法，改善患者生活品質和長期存活率，能有效預防及管理癌症，才是抗癌之戰的希望和未來！試讀4.8缺碘大危機：如果你經常手腳冰冷、體重減不掉、腦袋混沌無法思考，那你就要小心了！琳恩•法洛(LynneFarrow)柿子文化事業有限公司電子書售價：NT$252曾經，醫生們流傳著1句話──「不知道生病的部位或原因時，用碘準沒錯！」如今，人類身陷有史以來最大的缺碘危機，40年來，我們的碘攝取量下降50％，導致乳腺癌、前列腺癌、纖維囊腫、卵巢問題日益攀升，甚至影響胎兒的智能！試讀4.2從此不打呼：耳鼻喉科醫師親傳，免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開曾鴻鉦如何出版電子書售價：NT$217★顛覆傳統治療觀念，引領讀者啟動身體的自癒機能，只要調整呼吸就能解決打鼾等呼吸相關疾症。
★電子書特別收錄！價值600元的書友獨享優惠試讀5癮，駛往地獄的列車，該如何跳下？：沈迷於毒品、菸癮、酒癮、工作或是古典音樂唱片，某種程度的強迫症、焦慮、執意，都可能是成癮嘉柏．麥特新自然主義出版日期：2020-12-21電子書售價：NT$406心理學必讀教科書「癮」，是罪？是病？還是一種傷痕？試讀4.4憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引李．科爾曼日出出版電子書售價：NT$210如果，你懷疑自己得了憂鬱症如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨……★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，數十
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3. 糖尿病患跟一般人差在這！讓血糖穩定必做「7秒深蹲」
降血糖》／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）／漫遊者文化. 原文引自：讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖糖尿病患跟一般人差在這！讓血糖穩定必做「7秒深蹲」2021年03月04日早安健康【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。
在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。
一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。
如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。
所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。
主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。
不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。
跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？本書以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。
所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
現在，我們就開始為您介紹什麼是「7秒深蹲」！本文摘自《7秒深蹲．降血糖》／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）／漫遊者文化原文引自：讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖延伸閱讀：提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動做到這件事，一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖！產後胖25kg...伊能靜：50歲的我可以活得像25歲，都拜她所賜！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9種超棒植物幫你清淨空氣吸菸恐讓新冠肺炎更嚴重！油煙空污都是呼吸道殺手要如何自保新冠肺炎肺功能不好容易變重症？7個日常小撇
在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。
一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。
如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。
所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。
主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。
不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。
跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
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因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
現在，我們就開始為您介紹什麼是「7秒深蹲」！本文摘自《7秒深蹲．降血糖》／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）／漫遊者文化原文引自：讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖延伸閱讀：提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動做到這件事，一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖！產後胖25kg...伊能靜：50歲的我可以活得像25歲，都拜她所賜！>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】分享分享追蹤複製連結全民養肺肺疾病肺殺手來養肺肺疾病網友最關心的疾病出爐！第一名不是肝病、眼疾而是它擔憂疾病排行榜：2020肺病從10名外躍升第2！男最怕肺病女擔心婦科更甚肺照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏三大行業最常感覺胸悶！老是悶痛易喘，這些病因要警覺疫情前你就戴牢牢嗎？台人愛戴口罩3大原因出爐看完整單元肺殺手過半民眾覺得居住城市空污嚴重！工廠最多在這些縣市職場空污憂肺病這三種職業最害怕照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏最愛下廚的Top5地區都不在6都！愛煮飯恐提高肺癌風險家務擔當小心！在家打掃「摧殘肺」竟可能堪比20支菸看完整單元來養肺愛用空氣清淨機縣市有這些！6都上榜了男比女不愛戴口罩！趣味原因大公開照顧全家人健康！七招由內而外提升防護力、遠離過敏9成民眾開始關心肺部健康！平時養肺撇步Top10奪命第一的癌症！盤點10種預防方法，醫師說這招根本沒效？看完整單元購健康【補體素】守護健康、增強體力，保護力UP【LP33】守護全家人健康，輔助調整體質，換季不困擾【GNC】防護大升級頂級即食燕窩【天地合補享折扣】守護健康白蘭氏超值組養顏美容留住好氣色日本認證隨身清淨機PM2.5去除率99.9%Wifi空氣清淨機精準偵測小至PM1.0懸浮微粒抗敏系列空氣清淨機濾心/濾網更換自動提醒全折疊免安裝在家健身不打烊三鐵馬甲妹推薦訓練不凡身價3M立體剪裁，舒適透氣口罩台灣製抗霾布織口罩（可水洗）相關影音恐怖肺殺手竟就在你我身邊！胸腔醫師來解答養肺這樣做！菸不過肺就沒事？網路傳...罹患肺癌通常都是末期？胸腔醫師這樣說肺癌難發現？醫生告訴你無聲肺病有多重要懶人卡關鍵時刻優質乳清蛋白即刻提升保護力！肺病失智心血管疾病風險大增！汽機車廢氣有多傷身一次看懂「塵蟎」入侵呼吸道肺部讓你氣喘哈啾打不停！台灣最常見過敏原該如何消滅戴口罩跑步恐「肺炸」猝死？新冠肺炎疫情下該如何安心運動防疫漂白水清潔劑瘋狂消毒！想殺死新冠肺炎當心肺部先受損PM2.5紫爆擔心致癌怎麼辦？9種超棒植物幫你清淨空氣吸菸恐讓新冠肺炎更嚴重！油煙空污都是呼吸道殺手要如何自保新冠肺炎肺功能不好容易變重症？7個日常小撇
4. 不限年齡、體重！預防糖尿病，人人都該學會「7秒深蹲」（內 ...
7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒 ...訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁VIP理財攻略VIP健身攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘新自主世代自在大人橘世代/健康橘/運動健身不限年齡、體重！預防糖尿病，人人都該學會「７秒深蹲」（內含圖解教學）2021-02-2809:23作者／宇佐見啓治、譯者／林雯用LINE傳送7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，運動期間，使血糖穩定保持在標準值，改善血糖值成功率高達85%！《7秒深蹲．降血糖》精選閱讀：不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
圖／unsplash糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。
在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。
《7秒深蹲．降血糖》圖／漫遊者文化提供一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。
如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。
所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。
主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。
不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。
跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低圖／漫遊者文化提供《7秒深蹲．降血糖》以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。
所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。
只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
7秒深蹲標準版教學7秒深蹲輔助版教學本文摘自《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》，漫遊者文化 2021/02/01出版 橘世代推薦專區↘↘↘在家運動／只要10分鐘熟齡族在家2招養肌力讓關節更靈活！「爬郊山」好輕鬆，揪爸媽一起練起來～隨著年紀增長，代謝變慢，整個人像吹氣球一樣，脂肪一直堆積怎麼辦？我不要變成小「腹」婆！壞脂肪out！一起跟著營養師這樣吃》立即報名在家運動7秒深蹲血糖糖尿病延伸閱讀心理不舒服，身體就受苦 先緊繃後放鬆的肌肉鬆弛法富里稻草藝術季登場－「6米金剛」出沒迎賓嘉義有「小蒙古」？住蒙古包、吃烤肉、睡醒練射箭【年後健康瘦】學起來！7分鐘有感爆汗珍珍教練健身課最後報名相關文章從零開始的肌力訓練課：箱上深蹲、徒手深蹲（珍珍教練圖解教學）珍珍教練：走路、爬山很好，但都不算肌力訓練健身攻略/增強肌力在家安全運動150堂課30秒運動示範／3招練出女神直角肩！30秒運動示範／3招足踝訓練增加穩定度30秒運動示範／簡單3動作啟動燃脂開關看更多熱門文章媽媽的營養不均衡最怕骨鬆找上門奔橘養生之道／中醫師陳峙嘉：戒掉8個致命壞習慣！把握女七、男
一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒 ...訂購主題訂閱理財攻略健身攻略專屬服務影音專區粉絲專頁好野社團健康社團特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘最新專題熱門排行會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權服務信箱：[email protected]客服專線：(02)7721-6909按2聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.2021首頁VIP理財攻略VIP健身攻略好野橘健康橘好學橘愛玩橘愛吃橘時尚橘新自主世代自在大人橘世代/健康橘/運動健身不限年齡、體重！預防糖尿病，人人都該學會「７秒深蹲」（內含圖解教學）2021-02-2809:23作者／宇佐見啓治、譯者／林雯用LINE傳送7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。
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圖／unsplash糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。
在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。
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如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。
所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。
主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。
不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。
跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低圖／漫遊者文化提供《7秒深蹲．降血糖》以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。
所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。
只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。
7秒深蹲標準版教學7秒深蹲輔助版教學本文摘自《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》，漫遊者文化 2021/02/01出版 橘世代推薦專區↘↘↘在家運動／只要10分鐘熟齡族在家2招養肌力讓關節更靈活！「爬郊山」好輕鬆，揪爸媽一起練起來～隨著年紀增長，代謝變慢，整個人像吹氣球一樣，脂肪一直堆積怎麼辦？我不要變成小「腹」婆！壞脂肪out！一起跟著營養師這樣吃》立即報名在家運動7秒深蹲血糖糖尿病延伸閱讀心理不舒服，身體就受苦 先緊繃後放鬆的肌肉鬆弛法富里稻草藝術季登場－「6米金剛」出沒迎賓嘉義有「小蒙古」？住蒙古包、吃烤肉、睡醒練射箭【年後健康瘦】學起來！7分鐘有感爆汗珍珍教練健身課最後報名相關文章從零開始的肌力訓練課：箱上深蹲、徒手深蹲（珍珍教練圖解教學）珍珍教練：走路、爬山很好，但都不算肌力訓練健身攻略/增強肌力在家安全運動150堂課30秒運動示範／3招練出女神直角肩！30秒運動示範／3招足踝訓練增加穩定度30秒運動示範／簡單3動作啟動燃脂開關看更多熱門文章媽媽的營養不均衡最怕骨鬆找上門奔橘養生之道／中醫師陳峙嘉：戒掉8個致命壞習慣！把握女七、男
5. 深蹲怎麼做，不傷膝蓋更翹臀？破解6個健身迷思，增強燃脂 ...
Q2 ： 「寬步距深蹲」更能練出翹臀？ 正解》YES！健身新手想減少受傷機會，可嘗試改良式深蹲。
損傷關節，才是傷害膝關節的主因。
大家健康雜誌發布於2020年08月16日20:55•作者：大家健康雜誌增肌減脂、擁有健康的體魄是許多人追求的健康終極目標，健身新手常常會尋求網路上的健身資訊，但說法百百種，你以為是正確的觀念，卻往往造成反效果，長期以來變成身體的負擔，以下專訪臺北市立大學運動科學研究所副教授侯建文、輝馥診所復健專科醫師許嘉麟，讓我們用正確的健身觀念來破解迷思！Q1：深蹲時膝蓋不能超過腳尖，不然傷膝蓋？ 正解》NO！40歲開始，肌力每年降8％，肌力不足，每踩一步便產生剪力 網路上有說法指出，深蹲時膝蓋不能超過腳尖，不然易讓膝蓋受傷；對此，許嘉麟醫師表示，限制膝蓋不超過腳尖，同時會增加髖關節受力達1000％，深蹲時只討論「膝蓋有無超過腳尖」，意義並不大。
其實「退化性關節炎」，主因與一般人（非運動員、職業傷害）「平時使用的狀況」相關性較大，也就是說當膝蓋長期承受過多負重（例如肥胖）、或長期姿勢不良、或使用久了，就容易有狀況，但這些人不見得有「症狀」，反而是都不活動，肌力不足的民眾，常會覺得這裡怪、那裡不順。
特別是在正常老化的狀況下，肌肉力量會隨著年齡增加而減少，40歲開始，每年肌力會降低8％；到了50〜60歲，肌力平均會減少15％；若不多鍛鍊或保養，到了70歲，肌力可能只剩下年輕時的30～50％。
也就是說，覺得腿部越來越沒力是因為老化造成的肌肉萎縮，而非關節的問題；只要肌力不足，「每一步」都會產生剪力造成關節損傷，這才是傷害膝關節最常見，但最容易被忽略的主因。
Q2：「寬步距深蹲」更能練出翹臀？ 正解》YES！健身新手想減少受傷機會，可嘗試改良式深蹲。
損傷關節，才是傷害膝關節的主因。
有人說：「『寬步距深蹲』帶給膝蓋的壓力比『窄步距深蹲』少，也更能練出翹臀？許嘉麟醫師解釋，「寬步距」是類似相撲選手的蹲法，特色是重心較穩，可以訓練髖部外展肌群（深層肌肉），適合初學者增加穩定度，功能性上，比一般的馬步蹲更能翹臀。
若常訓練髖部外展肌群，平時若不得已要穿著高跟鞋跑步，也會感覺更穩定。
不過，對膝關節而言，除了原本向前滑動的力量，還會多一個向內滑動的力，受傷的機會較多。
基本深蹲的標準為持續兩分鐘，肌力不足時，會產生晃動及不穩定，新手想減少受傷機會，可用以下改良式深蹲：1.少量多餐：將120秒的深蹲分成12次，每次10秒，之後再漸進式增加成20秒6次，依此類推。
2.增加輔助：初期可以倚靠著牆的方式，讓負重減輕，後以兩腳蹲、單腳蹲的方式漸進式增加強度。
(圖片來源：輝馥復健專科診所)Q3：怎麼測量是否過胖？A3：重心較穩，可訓練髖部外展肌群，但也較容易受傷。
侯建文副教授表示，男生和女生脂肪集中的地方不同，男生集中在肚子，女生則是集中在臀部、大腿和蝴蝶袖，所以在沒有專業測量工具的情況下，男生可以用量腰圍的方式；而女生不只可以量腰圍，藉此知道自己是否過胖，還可以依據臀圍檢視自己瘦身前後的差異，藉此立即知道自己是否過胖。
根據國健署公布的腰圍判定標準，男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋）就是超標，也要注意量測的位置，以免失準。
（延伸閱讀：腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法）Q4：測量Inbody身體組成，需要注意什麼？A4：會因身體當下狀況而影響數據。
不少健身房有Inbody身體組成分析儀，標榜可測量出體脂量、肌肉量、肌肉分佈狀況和礦物質，顯示哪隻腳肌力較弱要加強等，且能進行體態評估，看出身體有沒有歪斜等。
侯建文副教授解釋，Inbody身體組成分析儀，是藉由通電源理來測量人體內的肌肉量、體脂肪和礦物質，讓人更了解身體的肌肉狀況。
電阻會因當下的狀況而受影響，假如在運動後檢測，身體會脫水，誤差值也會增加。
建議民眾在非運動時間測量較合適。
其實，檢測的數字並非極為準確，僅當作參考。
Q5自己去健身房訓練，要注意什麼？A5：建議請教練審視自身運動狀況，以免受傷。
侯建文副教授建議，還是要請專業的教練審視自己使用健身器材時的姿勢是否正確，教練也可以針對個人的運動程度增減運動量，以免花了時間、金錢，卻因訓練強度不夠，或過度負重而沒有達到運動成效。
Q6：運動後怎麼評估痠痛是在「正常範圍」，還是已產生運動傷害？A6：兩天內為正常範圍，超過兩天可能是運動傷害。
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損傷關節，才是傷害膝關節的主因。
大家健康雜誌發布於2020年08月16日20:55•作者：大家健康雜誌增肌減脂、擁有健康的體魄是許多人追求的健康終極目標，健身新手常常會尋求網路上的健身資訊，但說法百百種，你以為是正確的觀念，卻往往造成反效果，長期以來變成身體的負擔，以下專訪臺北市立大學運動科學研究所副教授侯建文、輝馥診所復健專科醫師許嘉麟，讓我們用正確的健身觀念來破解迷思！Q1：深蹲時膝蓋不能超過腳尖，不然傷膝蓋？ 正解》NO！40歲開始，肌力每年降8％，肌力不足，每踩一步便產生剪力 網路上有說法指出，深蹲時膝蓋不能超過腳尖，不然易讓膝蓋受傷；對此，許嘉麟醫師表示，限制膝蓋不超過腳尖，同時會增加髖關節受力達1000％，深蹲時只討論「膝蓋有無超過腳尖」，意義並不大。
其實「退化性關節炎」，主因與一般人（非運動員、職業傷害）「平時使用的狀況」相關性較大，也就是說當膝蓋長期承受過多負重（例如肥胖）、或長期姿勢不良、或使用久了，就容易有狀況，但這些人不見得有「症狀」，反而是都不活動，肌力不足的民眾，常會覺得這裡怪、那裡不順。
特別是在正常老化的狀況下，肌肉力量會隨著年齡增加而減少，40歲開始，每年肌力會降低8％；到了50〜60歲，肌力平均會減少15％；若不多鍛鍊或保養，到了70歲，肌力可能只剩下年輕時的30～50％。
也就是說，覺得腿部越來越沒力是因為老化造成的肌肉萎縮，而非關節的問題；只要肌力不足，「每一步」都會產生剪力造成關節損傷，這才是傷害膝關節最常見，但最容易被忽略的主因。
Q2：「寬步距深蹲」更能練出翹臀？ 正解》YES！健身新手想減少受傷機會，可嘗試改良式深蹲。
損傷關節，才是傷害膝關節的主因。
有人說：「『寬步距深蹲』帶給膝蓋的壓力比『窄步距深蹲』少，也更能練出翹臀？許嘉麟醫師解釋，「寬步距」是類似相撲選手的蹲法，特色是重心較穩，可以訓練髖部外展肌群（深層肌肉），適合初學者增加穩定度，功能性上，比一般的馬步蹲更能翹臀。
若常訓練髖部外展肌群，平時若不得已要穿著高跟鞋跑步，也會感覺更穩定。
不過，對膝關節而言，除了原本向前滑動的力量，還會多一個向內滑動的力，受傷的機會較多。
基本深蹲的標準為持續兩分鐘，肌力不足時，會產生晃動及不穩定，新手想減少受傷機會，可用以下改良式深蹲：1.少量多餐：將120秒的深蹲分成12次，每次10秒，之後再漸進式增加成20秒6次，依此類推。
2.增加輔助：初期可以倚靠著牆的方式，讓負重減輕，後以兩腳蹲、單腳蹲的方式漸進式增加強度。
(圖片來源：輝馥復健專科診所)Q3：怎麼測量是否過胖？A3：重心較穩，可訓練髖部外展肌群，但也較容易受傷。
侯建文副教授表示，男生和女生脂肪集中的地方不同，男生集中在肚子，女生則是集中在臀部、大腿和蝴蝶袖，所以在沒有專業測量工具的情況下，男生可以用量腰圍的方式；而女生不只可以量腰圍，藉此知道自己是否過胖，還可以依據臀圍檢視自己瘦身前後的差異，藉此立即知道自己是否過胖。
根據國健署公布的腰圍判定標準，男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋）就是超標，也要注意量測的位置，以免失準。
（延伸閱讀：腰圍怎麼量？一張圖教你正確方法）Q4：測量Inbody身體組成，需要注意什麼？A4：會因身體當下狀況而影響數據。
不少健身房有Inbody身體組成分析儀，標榜可測量出體脂量、肌肉量、肌肉分佈狀況和礦物質，顯示哪隻腳肌力較弱要加強等，且能進行體態評估，看出身體有沒有歪斜等。
侯建文副教授解釋，Inbody身體組成分析儀，是藉由通電源理來測量人體內的肌肉量、體脂肪和礦物質，讓人更了解身體的肌肉狀況。
電阻會因當下的狀況而受影響，假如在運動後檢測，身體會脫水，誤差值也會增加。
建議民眾在非運動時間測量較合適。
其實，檢測的數字並非極為準確，僅當作參考。
Q5自己去健身房訓練，要注意什麼？A5：建議請教練審視自身運動狀況，以免受傷。
侯建文副教授建議，還是要請專業的教練審視自己使用健身器材時的姿勢是否正確，教練也可以針對個人的運動程度增減運動量，以免花了時間、金錢，卻因訓練強度不夠，或過度負重而沒有達到運動成效。
Q6：運動後怎麼評估痠痛是在「正常範圍」，還是已產生運動傷害？A6：兩天內為正常範圍，超過兩天可能是運動傷害。
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6. 讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖
熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖. 宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）. 2021/3/7. 【早安健康／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、 ...上一頁下一頁讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖早安健康2021/3/7宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）©由早安健康公司提供【早安健康／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生...【早安健康／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。
在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。
一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。
如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。
所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。
主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。
不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。
跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
©由早安健康提供健康人士與第二型糖尿病患者的葡萄糖吸收率糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。
如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？本書以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。
鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。
所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
現在，我們就開始為您介紹什麼是「7秒深蹲」！©由早安健康提供7秒深蹲降血糖標準版本文摘自《7秒深蹲．降血糖》／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）／漫遊者文化看了這篇文章的人，也看了…提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動做到這件事，一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖！前往MSN首頁更多來自早安健康的內容醫師年過60卻變年輕！資深醫滑步舞甩8公斤、凍齡靠低升糖飲食早安健康40後肌肉流失連健走也沒轍？只要7秒、2動作，從腰肌一路練到腿！早安健康最棒的居家有氧：跳繩燃脂練核心！但想同時不傷關節需要這技巧早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。
一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。
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不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。
跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。
當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。
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如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？本書以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。
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鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。
所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。
「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。
現在，我們就開始為您介紹什麼是「7秒深蹲」！©由早安健康提供7秒深蹲降血糖標準版本文摘自《7秒深蹲．降血糖》／宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）／漫遊者文化看了這篇文章的人，也看了…提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動做到這件事，一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖！前往MSN首頁更多來自早安健康的內容醫師年過60卻變年輕！資深醫滑步舞甩8公斤、凍齡靠低升糖飲食早安健康40後肌肉流失連健走也沒轍？只要7秒、2動作，從腰肌一路練到腿！早安健康最棒的居家有氧：跳繩燃脂練核心！但想同時不傷關節需要這技巧早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
7. 改良式深蹲
改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌，具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果，除此之外，對強化豎脊肌（隨著脊椎直向延伸 ...Care美麗日記時尚美妝穿搭藝術窈窕瘦身養生秘訣調經保養Care孕媽咪大小事月子專業諮詢孕前準備妊娠圖解孕婦運動孕期飲食孕婦衛教待產準備產後調理輕鬆哺乳Care親親寶貝新手爸媽寶寶發育寶寶餵養寶寶洗澡寶寶安撫啟蒙教育醫療保健床邊故事開心出遊玩樂學習親子教養Care生活鮮話題兩性話題樂活飲食封面人物就愛旅遊媽咪愛下廚職場祕辛記寵物毛小孩居家擺飾心靈對話趣味紓壓小資族理財生活智慧王Care小產知識與服務紫金護理團隊客戶迴響小產相關知識✿品牌故事✿✿好物推薦✿Bio百洛CombiLOG樂格草繹✿好書推薦✿服務中心紫金堂股份有限公司活動社群服務FACEBOOKRSSEmail小產你睡對覺了嗎？婚禮換季皮膚乾燥缺水保養健康習慣迷思繪圖本心靈舒壓凱特文化居家擺設歐洲風格沙發起居室運動知識體脂與體重體脂肪肌肉塑身生理期生理期保養生理期須知月經月經注意事項臀部鍛鍊習慣量體重臀部重於胸部穿搭技巧服裝配色低胸款式臀部訓練臀部線條在家做運動屁股怎麼練腿部訓練腿部線條如何瘦腿穿衣風格心理測驗瘦身飲食模特兒飲食減肥要吃什麼瘦身常識飲食習慣卡路里均衡果凍鞋時尚穿搭ZALORA健康飲食伸展操教學如何拉筋做早操睡眠知識失眠怎麼辦產後注意事項產後瘦身肩頸痠痛怎麼辦在家做瑜珈消除疲勞肩頸按摩瘦身操產後運動如何瘦腰肚子怎麼練肩膀按摩大腿按摩肌肉放鬆身體僵硬紓壓方式Converse鞋款ChuckTaylorAllStarIIConverseConsOneStarProConverseJackPurcellSignature癌症預防癌症治療長期失眠失眠改善睡不著怎麼辦數羊有用嗎如何變瘦服飾穿搭2016最流行冬天穿搭瑜珈教學腰部酸痛上班族美容保養美容覺保濕卸妝燒烤致癌腿部按摩身體放鬆日韓流行編髮教學老人飲食童年的回憶養身觀念生活知識銀髮族聖誕節party生理期不適減緩月經疼痛經期調整產後女人保養養生秘訣養顏美容寬版穿搭寬鬆style肌筋膜眼妝PARTY妝親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖。
照顧小孩的日子不只有柴米油鹽醬醋茶，一起打扮得漂漂亮亮一起拍照，也是生活的樂趣，看到發光的自己和可愛的孩子，面對日常瑣事也才會更有動力！這個月我們訪問了部落客陳欣欣，與《媽媽寶寶》分享親子穿...2020-10-302020-01-232020-01-172020-01-102019-11-29首頁/Care美麗日記/改良式深蹲改良式深蹲改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌，具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果，除此之外，對強化豎脊肌（隨著脊椎直向延伸的肌肉）的效果也很好。
(影片連結)★適合類型：隱性肌肉型1.雙腳與肩同寬站立，這時腳尖稍微朝向外側呈Y字形，擴大骨盆的可動範圍。
在挺胸的狀態下，兩臂舉起並交叉放在胸前。
2.重心放在後腳跟，慢慢地坐下去直到大腿和地面呈水平。
維持挺胸，不要讓腰椎往前推移。
3.上半身往前彎，屁股向後抬起，伸展膝蓋。
讓股二頭肌放鬆，重心維持在後腳跟，不要往兩側偏移，並保持挺胸。
4.在保持挺胸、重心在後腳跟的狀態下，屁股再次坐下，呈深蹲的姿勢。
肌肉的受力狀態可以感覺到從大腿後側的股二頭肌移轉到前側的股二頭肌上。
5.踩在地面呈垂直起身，回到一開始的預備姿勢。
最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅重心跑到前面的話，會使腰部和膝蓋產生疼痛，所以挺胸時不可讓腰向前彎。
延伸閱讀：平躺抬腿側躺屈膝抬腿腿肌深蹲女生瘦腹的肌力自重訓練 文章來源：《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》出版社：橙實文化2020-10-30370親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖...2020-01-23975維他命D有分活性、非活性兩種，我如果沒...2020-01-171111有一位30多歲女性，她被先生攙扶走進來...2020-01-101037或許是你曾看到別人被貼上或瘦或胖或壯或美...2019-11-291076讓肌膚變得年輕美麗是白麻油的獨特功能。
藉...2021-04-212021-04-212021-04-192021-04-192021-01-262021-01-222021-01-212021-01-152021-01-152021-01-122021-01-122021-01-082020-10-302020-10-232020-10-162020-10-092020-10-
照顧小孩的日子不只有柴米油鹽醬醋茶，一起打扮得漂漂亮亮一起拍照，也是生活的樂趣，看到發光的自己和可愛的孩子，面對日常瑣事也才會更有動力！這個月我們訪問了部落客陳欣欣，與《媽媽寶寶》分享親子穿...2020-10-302020-01-232020-01-172020-01-102019-11-29首頁/Care美麗日記/改良式深蹲改良式深蹲改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌，具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果，除此之外，對強化豎脊肌（隨著脊椎直向延伸的肌肉）的效果也很好。
(影片連結)★適合類型：隱性肌肉型1.雙腳與肩同寬站立，這時腳尖稍微朝向外側呈Y字形，擴大骨盆的可動範圍。
在挺胸的狀態下，兩臂舉起並交叉放在胸前。
2.重心放在後腳跟，慢慢地坐下去直到大腿和地面呈水平。
維持挺胸，不要讓腰椎往前推移。
3.上半身往前彎，屁股向後抬起，伸展膝蓋。
讓股二頭肌放鬆，重心維持在後腳跟，不要往兩側偏移，並保持挺胸。
4.在保持挺胸、重心在後腳跟的狀態下，屁股再次坐下，呈深蹲的姿勢。
肌肉的受力狀態可以感覺到從大腿後側的股二頭肌移轉到前側的股二頭肌上。
5.踩在地面呈垂直起身，回到一開始的預備姿勢。
最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅重心跑到前面的話，會使腰部和膝蓋產生疼痛，所以挺胸時不可讓腰向前彎。
延伸閱讀：平躺抬腿側躺屈膝抬腿腿肌深蹲女生瘦腹的肌力自重訓練 文章來源：《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》出版社：橙實文化2020-10-30370親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖...2020-01-23975維他命D有分活性、非活性兩種，我如果沒...2020-01-171111有一位30多歲女性，她被先生攙扶走進來...2020-01-101037或許是你曾看到別人被貼上或瘦或胖或壯或美...2019-11-291076讓肌膚變得年輕美麗是白麻油的獨特功能。
藉...2021-04-212021-04-212021-04-192021-04-192021-01-262021-01-222021-01-212021-01-152021-01-152021-01-122021-01-122021-01-082020-10-302020-10-232020-10-162020-10-092020-10-
8. 讓肌肉吸收身體的糖！熟齡、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降 ...
運動好處☀「7秒深蹲」有立竿見影的效果。
因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。
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