改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌，具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果，除此之外，對強化豎脊肌（隨著脊椎直向延伸 ...Care美麗日記時尚美妝穿搭藝術窈窕瘦身養生秘訣調經保養Care孕媽咪大小事月子專業諮詢孕前準備妊娠圖解孕婦運動孕期飲食孕婦衛教待產準備產後調理輕鬆哺乳Care親親寶貝新手爸媽寶寶發育寶寶餵養寶寶洗澡寶寶安撫啟蒙教育醫療保健床邊故事開心出遊玩樂學習親子教養Care生活鮮話題兩性話題樂活飲食封面人物就愛旅遊媽咪愛下廚職場祕辛記寵物毛小孩居家擺飾心靈對話趣味紓壓小資族理財生活智慧王Care小產知識與服務紫金護理團隊客戶迴響小產相關知識✿品牌故事✿✿好物推薦✿Bio百洛CombiLOG樂格草繹✿好書推薦✿服務中心紫金堂股份有限公司活動社群服務FACEBOOKRSSEmail小產你睡對覺了嗎？婚禮換季皮膚乾燥缺水保養健康習慣迷思繪圖本心靈舒壓凱特文化居家擺設歐洲風格沙發起居室運動知識體脂與體重體脂肪肌肉塑身生理期生理期保養生理期須知月經月經注意事項臀部鍛鍊習慣量體重臀部重於胸部穿搭技巧服裝配色低胸款式臀部訓練臀部線條在家做運動屁股怎麼練腿部訓練腿部線條如何瘦腿穿衣風格心理測驗瘦身飲食模特兒飲食減肥要吃什麼瘦身常識飲食習慣卡路里均衡果凍鞋時尚穿搭ZALORA健康飲食伸展操教學如何拉筋做早操睡眠知識失眠怎麼辦產後注意事項產後瘦身肩頸痠痛怎麼辦在家做瑜珈消除疲勞肩頸按摩瘦身操產後運動如何瘦腰肚子怎麼練肩膀按摩大腿按摩肌肉放鬆身體僵硬紓壓方式Converse鞋款ChuckTaylorAllStarIIConverseConsOneStarProConverseJackPurcellSignature癌症預防癌症治療長期失眠失眠改善睡不著怎麼辦數羊有用嗎如何變瘦服飾穿搭2016最流行冬天穿搭瑜珈教學腰部酸痛上班族美容保養美容覺保濕卸妝燒烤致癌腿部按摩身體放鬆日韓流行編髮教學老人飲食童年的回憶養身觀念生活知識銀髮族聖誕節party生理期不適減緩月經疼痛經期調整產後女人保養養生秘訣養顏美容寬版穿搭寬鬆style肌筋膜眼妝PARTY妝親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖。

照顧小孩的日子不只有柴米油鹽醬醋茶，一起打扮得漂漂亮亮一起拍照，也是生活的樂趣，看到發光的自己和可愛的孩子，面對日常瑣事也才會更有動力！這個月我們訪問了部落客陳欣欣，與《媽媽寶寶》分享親子穿...2020-10-302020-01-232020-01-172020-01-102019-11-29首頁/Care美麗日記/改良式深蹲改良式深蹲改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌，具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果，除此之外，對強化豎脊肌（隨著脊椎直向延伸的肌肉）的效果也很好。

(影片連結)★適合類型：隱性肌肉型1.雙腳與肩同寬站立，這時腳尖稍微朝向外側呈Y字形，擴大骨盆的可動範圍。

在挺胸的狀態下，兩臂舉起並交叉放在胸前。

2.重心放在後腳跟，慢慢地坐下去直到大腿和地面呈水平。

維持挺胸，不要讓腰椎往前推移。

3.上半身往前彎，屁股向後抬起，伸展膝蓋。

讓股二頭肌放鬆，重心維持在後腳跟，不要往兩側偏移，並保持挺胸。

4.在保持挺胸、重心在後腳跟的狀態下，屁股再次坐下，呈深蹲的姿勢。

肌肉的受力狀態可以感覺到從大腿後側的股二頭肌移轉到前側的股二頭肌上。

5.踩在地面呈垂直起身，回到一開始的預備姿勢。

最後反覆執行所需的次數。

@NOTE：24小時教練的運動訣竅重心跑到前面的話，會使腰部和膝蓋產生疼痛，所以挺胸時不可讓腰向前彎。

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