瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的，(手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量) ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式瑜珈教學30-全身緊實-肘撐棒式byjessica2011年01月23日這動作和之前所教的棒式(瑜珈教學27-全身緊實-棒式)強化和雕塑部位是一樣的，(手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量)，因此可說是全身緊實的雕塑，差別在於此強度更強，強化手臂效果更多，已做瑜珈有一段時間者可挑戰此式試試看，還有腹部一定要記得內收歐~肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)1.採四足跪姿，但上半身是用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，手指交握~肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)2.吸氣，先單腳往後伸展，腳尖置於地墊上做支撐，再來換另一隻腳，肩胛骨往下壓安定身體，吐氣，頭部與頸部保持在身體自然中心線，腹部內收，停留3~5次呼吸，如下圖完成圖~肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)注意:腰部不可下掉，身體從頭到腰保持一直線~下圖是變化式，單腳抬起後停留呼吸，再換邊實施~肘撐棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學30-全身緊實)上一則瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式下一則瑜珈教學31-腰腹雕塑-脊椎扭轉式或許您也感興趣瑜珈教學-天坪式瑜珈教學97-坐姿側伸展式64歲法國奶奶，20年來每天堅持練瑜珈維持少女身材瑜珈(伽)教學42-手、腿雕塑-勇式一【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程資訊【教學影片】瑜珈教學分享-輪式變化請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】瘦身從懷孕開始瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片