健走運動（英語：Walking tofitness）相較於慢跑是比較容易的，適合所有年紀且溫和的運動，容易讓大家持續下去，比起跑步運動造成運動傷害的機率也相對較低，只要有 ...健走運動維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋健走運動（英語：Walkingtofitness）相較於慢跑是比較容易的，適合所有年紀且溫和的運動，容易讓大家持續下去，比起跑步運動造成運動傷害的機率也相對較低，只要有正確的健走觀念及正確的裝備其運動效果是很好的，也可以有效預防心血管疾病[1]。

臺灣由紀政[註1]於2002年開始推廣健走運動（一天一萬步）[2]。

一般健走的場所在戶外，健走速度以每分鐘90-120步，以這樣的方式才稱得上是健走[3]。

健走運動目錄1姿勢2優點3地點4路線5參考書籍6注釋7參考資料8外部連結姿勢[編輯]正確的姿勢可使肌肉達到最佳運動量，讓你移動更快。

正確姿勢即：抬頭挺胸，頸部、肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵，手臂自然前後擺動帶動步伐。

跨步時腳跟先落地，腳掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，如此既省力，又能減輕對關節的衝擊[4]。

選一雙避震功能好、透氣、質料輕舒適的鞋子也可降低關節的傷害[4]優點[編輯]健走可以促進新陳代謝、血液循環和加強下肢肌力外，據美國《護理健康研究》統計研究指出，健走可以增加肺活量、降低乳癌、心臟病及第二型糖尿病發生率[1]；在美國脂肪肝已經成為肝癌發病之主因，而最好、最簡單消除脂防肝的方法就是健走[5]；還有另一個好處就是可以預防失智症發生，根據美國科學期刊《自然雜誌》指出，健走，有助維持認知功能，同時也指出健走時，可以透過配合呼吸的方式，更能活絡全身血液循與腦部的循環，讓腦部血管更為強韌，即可預防失智和健忘；美國研究指出，健走也可以有效的預防骨質疏鬆症。

健走完一定要做伸展運動以防止肌肉酸痛[3]。

地點[編輯]健走最好的地點為草地、土地，因為草地、土地的地面較軟，對腳底衝擊最小，水泥、磁磚及柏油路次之。

[2]路線[編輯]中華人民共和國中國國家登山健身步道系統中華民國觀光局健走熱門路線（臺北篇），入門路線：國父紀念館、大安森林公園、線形公園、天母運動公園、敦化南、北路。

基礎路線：芝山岩健走步道、臺北市磺溪彩虹健康步道、臺北市大稻埕、臺北市圓山、北投溫泉區。

進階路線：貴子坑親山步道、軍艦岩親山步道、指南茶路親山步道、天母古道親山步道、象山親山步道。

[6]參考書籍[編輯]走是養生之王，林正,林青，野人出版社2017-04-07ISBN9789863841883我健走，3個月狂瘦17公斤，廖曉怡;郁文;何宛亭，墨客文化出版社，2014-05-01ISBN9789868964242注釋[編輯]^希望基金會董事長，健走大使。

參考資料[編輯]^1.01.1健走很簡單效果不簡單.揪健康.2016-06-23[2018-05-08].（原始內容存檔於2019-07-26）. ^2.02.1劉燕美.正確健走瘦身又美腿.蘋果日報.2009-07-08[2018-05-08].（原始內容存檔於2019-03-02）. ^3.03.1陳詩婷.＜健走半小時慢性病降３成＞對症健走防失智降三高效果比跑步好.[2018-05-08].（原始內容存檔於2019-07-21）. 本文轉載自：常春月刊^4.04.1楊心怡.４徵兆透露你的健走沒效.康健雜誌.2016-08-10[2018-05-08].（原始內容存檔於2019-07-23）. ^柯弦.每日健走30分鐘，逆轉脂肪肝！4要點必知.大紀元.2017-07-26[2018-05-08].（原始內容存檔於2020-01-19）. ^劉德容.【健走路線】給熟齡族、親子全家的健走、步道全收集-臺北篇.愛長照.2016-11-24[2018-05-08].（原始內容存檔於2020-09-30）. 外部連結[編輯]認識健走（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）.希望基金會.每日健走10分鐘，延年益壽又凍齡！（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）.國家網路醫藥.每日一萬步健康有保固衛生福利部國民健康署健康九九網站徐右祐.靠健走消除脂肪肝！運動前後，他都這樣喝水吃東西.早安健康.2015-04-17[2018-05-08].（原始內容存檔於2019-09-02）. 健走如何走？速度要多快？（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）聯合報文／摘自繪虹企業出版《超健康對症健走法》.2015-10-12關嘉慶.健走族注意：預防運動傷害，除了「背挺直」外