健走不但可以增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症，還能讓我們提正精神、思慮清晰、遠離憂慮。

美國研究甚至發現，健走 ...Skiptocontent楊雨瑄/綜合報導「健走就是走路啊！」、「健走要有點小跑步的感覺」你也是這樣健走的嗎？不過，其實這些都不是正確的健走方式喔！健走是個相當好的運動選擇，尤其是對膝蓋關節易容負有擔的人來說，但究竟該怎麼走好像不是很清楚。

健走並不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120上下、流汗那麼就是無良好效果的運動，另外也不能貪快而以小跑步的方式腳尖先著地，反而跟跑步相反，需腳跟先著地，才能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，避免對關節造成傷害。

健走運動不是散步健走不但可以增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症，還能讓我們提正精神、思慮清晰、遠離憂慮。

美國研究甚至發現，健走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。

但要達到有保健功效的健走運動，絕對不是出門散步走走路這麼簡單。

自我檢視3標準：1.是否有流汗2.是否有微喘3.是否有會累如果健走不會流汗、微喘、運動過後有點痠痛疲倦感的出現可能表示你的運動強度很低，沒有達到理想的有氧運動的心跳區間(心跳達每分鐘110至130下或是最大心跳率的75-80％)，有效的健走除了心率，臉也會微微熱紅，維持可以講話，卻不能唱歌的喘度。

不妨可以嘗試走上坡，鍛鍊下半身肌群，促進心血管功能，也避免下坡傷膝蓋。

或是快慢交替走，如快走1分鐘，慢走2分鐘，交替進行，不僅有助消耗更多熱量，且更有效率控制血糖。

如果膝蓋狀況很不好、擔心太過疲憊的人也可以嘗試「北歐式健走法」，與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支健走杖，桿身可以作為健走時的支持，增加穩定性、降低膝蓋的壓力。

有效健走4原則1.可以講話，卻唱不了歌，心跳速率每分鐘110-130下2.腳跟先落地，腳掌向前滾動至腳尖推地3.抬頭挺胸、頸肩放鬆，手握拳擺動約在心臟高度4.每次至少20-30分鐘Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識