如何開始健走運動？ | 健走 運動
在穿著方面，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，要注意的事情：. ＊可以按氣候的變化，多穿幾層衣服以便調整，例如最裏面穿短袖運動衫，外面再加 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目如何開始健走運動？收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數201,9942000/08/01·作者/吳若女·出處/康健雜誌第3期放大字體恭喜你，決定開始「走路」運動！但是，該如何走？要注意哪些事情？才能走出健康、走出活力，卻又沒有後遺症。
初學者可以從四方面檢查自己：1.事前的準備。
你的身體可以走路嗎？你穿對了衣服和鞋子嗎？2.暖身與伸展運動。
你知道走路前也要暖身嗎？你會做伸展運動嗎？3.健走的技巧。
你走路的姿勢正確嗎？4.健走的進度。
要走多遠？走多快？多久走一次？事前的準備首先，要先檢查你的身體，假如你有以下任何一種狀況，就得先和醫生討論，你是否能以健走為運動？應該注意哪些事？＊已久臥超過一年或更久＊最近很久沒有運動，或已經超過65歲＊有心臟方面的疾病＊懷孕＊高血壓＊糖尿病＊有胸痛，特別是用力的時候＊常常覺得虛弱、或有嚴重的頭暈＊其他的狀況衣服在穿著方面，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，要注意的事情：＊可以按氣候的變化，多穿幾層衣服以便調整，例如最裏面穿短袖運動衫，外面再加一件長袖衫或薄外套。
當你暖身或走到出汗時，可以脫掉外衣，當你覺得冷的時候，可以加上外衣保暖。
＊假如你很容易流汗，或者計劃快步走，預計會出汗，就可以穿容易吸汗或排汗的裏衣或運動衫。
＊假如是在較冷的天氣，可以在貼身裏衣或運動衫外面，再穿一件可保暖的柔軟衣物。
＊要穿舒適、棉質的襪子，好的襪子可以防止腳丫子起水泡或長香港腳。
廣告＊假如你走路的時間是在白天，就要塗抹防曬用品。
戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。
也可以戴帽子保護頭部，以避免體溫的流失。
＊可在腰上繫一個小腰袋，放鑰匙或輕型必備物，千萬別背一大堆東西走路。
鞋子鞋子是走路最重要的裝備，什麼樣的鞋子才能夠讓你走得舒服、走得愉快呢？＊鞋子要合腳，但要預留一點點空間，因為等你走一陣子以後，腳會腫脹、稍微變大。
你的走路運動鞋應該比平常的鞋子大一點。
＊好的走路鞋應該很有彈性，用你的雙手抓住鞋的前後兩端，看看是否能折疊彎曲，若是十分僵硬，一點彈性都沒有，那表示你該換鞋子了。
＊好的走路鞋應該平坦，鞋跟應該稍微墊高，比鞋底高一點點。
＊一雙合腳的慢跑鞋應該就很適合走路。
＊每走800公里就應該換一雙新的鞋子。
水水是走路過程中，不可或缺的東西，但應該怎麼喝呢？＊在走路前、走路時和走路以後都應該喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣，更應該要喝水。
＊假如你預備在大熱天走上一個小時，那麼你要在15分鐘以前就喝水，在走的過程中，每15分鐘喝一次水。
假如你健走超過一個小時，你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
＊別等到渴了才喝水，要在感覺口渴之前就補充水份。
廣告＊若是長途的健走，可以帶一個繫在腰邊的小水壺，這樣才不會影響你肩膀的平衡，可以自在均勻的揮動雙肩。
暖身運動健走前，要先做暖身和伸展運動。
可以先慢行5分鐘暖身，在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否則有可能拉傷肌肉。
伸展可以增加你身體的彈性及柔軟度，也可以讓你走起來更舒服。
在暖身以後，找一個柱子、一面牆、或一個可支撐的東西做以下的伸展運動。
頭部運動。
頭向右邊肩膀傾斜，往後仰，再往左傾，最後往前仰，完成一個繞圈的動作。
然後再往反方向做一次，重覆5∼10次。
肩膀運動。
一次轉動一邊的肩膀，往後旋轉時，手掌向後。
往前旋轉時，手掌面向身體內側。
再換另一個肩膀，重覆5∼10次。
臀部伸展。
站直以後，右腳往後半步，左腳微彎，將重心放在右邊的臀部。
繼續伸直右腳，再往前彎一點，保持這個姿勢15∼30秒。
換另外一邊再做一次。
大腿伸展。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目如何開始健走運動？收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數201,9942000/08/01·作者/吳若女·出處/康健雜誌第3期放大字體恭喜你，決定開始「走路」運動！但是，該如何走？要注意哪些事情？才能走出健康、走出活力，卻又沒有後遺症。
初學者可以從四方面檢查自己：1.事前的準備。
你的身體可以走路嗎？你穿對了衣服和鞋子嗎？2.暖身與伸展運動。
你知道走路前也要暖身嗎？你會做伸展運動嗎？3.健走的技巧。
你走路的姿勢正確嗎？4.健走的進度。
要走多遠？走多快？多久走一次？事前的準備首先，要先檢查你的身體，假如你有以下任何一種狀況，就得先和醫生討論，你是否能以健走為運動？應該注意哪些事？＊已久臥超過一年或更久＊最近很久沒有運動，或已經超過65歲＊有心臟方面的疾病＊懷孕＊高血壓＊糖尿病＊有胸痛，特別是用力的時候＊常常覺得虛弱、或有嚴重的頭暈＊其他的狀況衣服在穿著方面，以寬鬆舒適為主，讓自己能夠自在的活動伸展，要注意的事情：＊可以按氣候的變化，多穿幾層衣服以便調整，例如最裏面穿短袖運動衫，外面再加一件長袖衫或薄外套。
當你暖身或走到出汗時，可以脫掉外衣，當你覺得冷的時候，可以加上外衣保暖。
＊假如你很容易流汗，或者計劃快步走，預計會出汗，就可以穿容易吸汗或排汗的裏衣或運動衫。
＊假如是在較冷的天氣，可以在貼身裏衣或運動衫外面，再穿一件可保暖的柔軟衣物。
＊要穿舒適、棉質的襪子，好的襪子可以防止腳丫子起水泡或長香港腳。
廣告＊假如你走路的時間是在白天，就要塗抹防曬用品。
戴太陽眼鏡，以隔絕紫外線對眼睛的傷害。
也可以戴帽子保護頭部，以避免體溫的流失。
＊可在腰上繫一個小腰袋，放鑰匙或輕型必備物，千萬別背一大堆東西走路。
鞋子鞋子是走路最重要的裝備，什麼樣的鞋子才能夠讓你走得舒服、走得愉快呢？＊鞋子要合腳，但要預留一點點空間，因為等你走一陣子以後，腳會腫脹、稍微變大。
你的走路運動鞋應該比平常的鞋子大一點。
＊好的走路鞋應該很有彈性，用你的雙手抓住鞋的前後兩端，看看是否能折疊彎曲，若是十分僵硬，一點彈性都沒有，那表示你該換鞋子了。
＊好的走路鞋應該平坦，鞋跟應該稍微墊高，比鞋底高一點點。
＊一雙合腳的慢跑鞋應該就很適合走路。
＊每走800公里就應該換一雙新的鞋子。
水水是走路過程中，不可或缺的東西，但應該怎麼喝呢？＊在走路前、走路時和走路以後都應該喝水，特別是在潮濕炎熱的天氣，更應該要喝水。
＊假如你預備在大熱天走上一個小時，那麼你要在15分鐘以前就喝水，在走的過程中，每15分鐘喝一次水。
假如你健走超過一個小時，你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
＊別等到渴了才喝水，要在感覺口渴之前就補充水份。
廣告＊若是長途的健走，可以帶一個繫在腰邊的小水壺，這樣才不會影響你肩膀的平衡，可以自在均勻的揮動雙肩。
暖身運動健走前，要先做暖身和伸展運動。
可以先慢行5分鐘暖身，在做伸展運動以前，一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否則有可能拉傷肌肉。
伸展可以增加你身體的彈性及柔軟度，也可以讓你走起來更舒服。
在暖身以後，找一個柱子、一面牆、或一個可支撐的東西做以下的伸展運動。
頭部運動。
頭向右邊肩膀傾斜，往後仰，再往左傾，最後往前仰，完成一個繞圈的動作。
然後再往反方向做一次，重覆5∼10次。
肩膀運動。
一次轉動一邊的肩膀，往後旋轉時，手掌向後。
往前旋轉時，手掌面向身體內側。
再換另一個肩膀，重覆5∼10次。
臀部伸展。
站直以後，右腳往後半步，左腳微彎，將重心放在右邊的臀部。
繼續伸直右腳，再往前彎一點，保持這個姿勢15∼30秒。
換另外一邊再做一次。
大腿伸展。