快走運動很無趣？日醫教「間歇式健走」防三高 | 健走 運動
不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鐘，比慢跑更有效！ 「間歇式健走」步行速度是要點！ 先以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/運動天地快走運動很無趣？日醫教「間歇式健走」防三高分享分享留言列印A-A+2020-01-2010:16Heho文/王芊淩雖然大眾都知道運動對身體好，但真的要付出時間和努力就覺得很懶！日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學，發現人體只要幾天不活動，體力就會以驚人速度衰退。
透過最簡單加強版的健走，達到全身性運動，就可有效預防生活習慣病。
就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。
快走示意圖／資料照片完美運動方式！「間歇式健走」預防老年肌少症研究過程中發現，為了落實每週四次快走30分鐘，參與者卻覺得很「無趣」無法持續。
研究團隊絞盡腦汁思考，最後才找到完美的運動處方，那就是「間歇式健走」。
「間歇式健走」的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度，尤其讓各種年齡層都適合，健走完明顯更有活力，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鐘，比慢跑更有效！「間歇式健走」步行速度是要點！先以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘。
再以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘。
述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以)。
上述健走方式每週持續四次。
步數不如強度短時間達最大效果能勢博在著書《改變走路的方式就可以年輕10歲》說到，許多人透過「間歇式健走」因此改善身體，比以前年輕10歲！不僅防範三高及心血管疾病，是一種可提升肌力和持久力的訓練方法。
與其盲目追求步數和時間長短，不如調整強度。
且不需要任何健身器材，只要每天撥出30分鐘，以快走3分鐘，之後再慢走3分鐘為一循環，做5次就可完成。
效果雖然因人而異，但健走約1星期後，會開始感到「變得容易流汗」，第2周「姿勢變好許多」，大約1個月後就會「不覺得疲勞的輕快步行」，力行2個月之後「感到臀部變得緊實」。
6大要點評斷是否達快走速度！1.步伐比平時走路略大2.速度比平時走路速度略快3.有節奏且規律地邁開腳步4.健走3分鐘後雖然會有點喘，但要保持笑容5.健走5到10分鐘會開始稍微流汗6.健走10到20分鐘後小腿肌肉會略有疼痛感間歇式健走過程中，避免在餐後或是空腹的時候進行，一旦出現暈眩、頭痛，或是足部、膝蓋出現不同於以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症狀，必要時請立即中止間歇式健走。
延伸閱讀:研究：心跳太快會短命！每日健走20分鐘助於改善健走運動醫學快走走路流汗Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做衣服洗過還是有汗臭味、霉味？3個洗衣地雷超常見肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！降級不解封防疫怎麼做／防疫版健走一路不吃喝東奧賽場邊的無名英雄！認識獎牌背後的「運動醫學團隊」名醫與疾病的對話／膝蓋2度受傷骨科醫師自療同類文章有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身有片！減脂助減重1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅有片！爆裂高效居家徒手全身訓
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊施打BNT疫苗後心血管不良事件較高！國際期刊揭最常見症狀udn/元氣網/養生/運動天地快走運動很無趣？日醫教「間歇式健走」防三高分享分享留言列印A-A+2020-01-2010:16Heho文/王芊淩雖然大眾都知道運動對身體好，但真的要付出時間和努力就覺得很懶！日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學，發現人體只要幾天不活動，體力就會以驚人速度衰退。
透過最簡單加強版的健走，達到全身性運動，就可有效預防生活習慣病。
就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。
快走示意圖／資料照片完美運動方式！「間歇式健走」預防老年肌少症研究過程中發現，為了落實每週四次快走30分鐘，參與者卻覺得很「無趣」無法持續。
研究團隊絞盡腦汁思考，最後才找到完美的運動處方，那就是「間歇式健走」。
「間歇式健走」的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度，尤其讓各種年齡層都適合，健走完明顯更有活力，超過5200人實際參與，成功率超過九成以上！不但兼具瘦身和美肌效果，還能改善血壓和血糖值，每天30分鐘，比慢跑更有效！「間歇式健走」步行速度是要點！先以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘。
再以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘。
述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以)。
上述健走方式每週持續四次。
步數不如強度短時間達最大效果能勢博在著書《改變走路的方式就可以年輕10歲》說到，許多人透過「間歇式健走」因此改善身體，比以前年輕10歲！不僅防範三高及心血管疾病，是一種可提升肌力和持久力的訓練方法。
與其盲目追求步數和時間長短，不如調整強度。
且不需要任何健身器材，只要每天撥出30分鐘，以快走3分鐘，之後再慢走3分鐘為一循環，做5次就可完成。
效果雖然因人而異，但健走約1星期後，會開始感到「變得容易流汗」，第2周「姿勢變好許多」，大約1個月後就會「不覺得疲勞的輕快步行」，力行2個月之後「感到臀部變得緊實」。
6大要點評斷是否達快走速度！1.步伐比平時走路略大2.速度比平時走路速度略快3.有節奏且規律地邁開腳步4.健走3分鐘後雖然會有點喘，但要保持笑容5.健走5到10分鐘會開始稍微流汗6.健走10到20分鐘後小腿肌肉會略有疼痛感間歇式健走過程中，避免在餐後或是空腹的時候進行，一旦出現暈眩、頭痛，或是足部、膝蓋出現不同於以往的疼痛感，表示不是慢性疼痛，而是急性症狀，必要時請立即中止間歇式健走。
延伸閱讀:研究：心跳太快會短命！每日健走20分鐘助於改善健走運動醫學快走走路流汗Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。
而我們的小心願是：您能喜歡這份用心，並分享給您的朋友！【Heho官網】：https://heho.com.tw/延伸閱讀急於健走導致鐵腿吃不消骨科醫建議學東奧選手這麼做衣服洗過還是有汗臭味、霉味？3個洗衣地雷超常見肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法古吉雄年輕時不喜走路，6年前驚覺走路會卡卡便逼自己到哪都盡量走路，現在連跑步也能輕鬆達成！降級不解封防疫怎麼做／防疫版健走一路不吃喝東奧賽場邊的無名英雄！認識獎牌背後的「運動醫學團隊」名醫與疾病的對話／膝蓋2度受傷骨科醫師自療同類文章有片！髖關節鬆動術保持下肢的彈性有片！派對燃脂舞零基礎也能輕鬆上手有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身有片！減脂助減重1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅有片！爆裂高效居家徒手全身訓