小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表但發現一個問題就是 ... 有沒有什麼輔助訓練可以改善-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ...PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]深蹲疑問＋收藏看板MuscleBeach作者boy6706(版主小小)時間2年前發表(2018/10/0222:57),2年前編輯推噓12(12推0噓17→)留言29則,14人參與,2年前最新討論串1/1小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.63.180.113※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538492263.A.798.html推xxtuoo減重啊XDD10/0222:58有降過重心不會跑掉但一陣子重量加回去又會有一樣的情況推bandit123442年前負重作保加利亞腿蹲10/0223:10,2F感謝建議推satan3172年前單腳腿推10/0223:11,3F感謝建議→akai09282年前降重量調整發力10/0223:25,4F有降過感覺能穩定發力後重量加上去又會有一樣的情況推orzx2年前三個月就上5x5不會太急了點嗎?10/0223:39,5F那請問要什麼時候再開始會比較適當呢？※編輯:boy6706(61.63.180.113),10/02/201823:56:49推mike407092年前個人建議剛接觸重訓先練肌肥大把自己各個方面都先有10/0223:50,6F→aa242250852年前樓上我倒不覺得這樣不好，新手與其東練一下西練一下，10/0223:50,7F→mike407092年前基礎有基本的肌力再來挑戰重量先打底再慢慢往上爬10/0223:50,8F→aa242250852年前不如按表訓練來的好10/0223:50,9F感謝建議→mike407092年前以上純粹個人意見10/0223:50,10F感謝建議※編輯:boy6706(61.63.180.113),10/02/201823:59:41推xiaoyao2年前比較好奇你LegPress踢多重XD10/0300:06,11F12rm90kg推youngpool2年前加彈力繩或是單腳墊槓片去蹲，讓身體習慣去修正10/0300:08,12F感謝建議→a9313862年前https://youtu.be/-C0ZLhOGRPw?t=7m20s10/0300:15,13F→a9313862年前姊夫剛好有提到這個，請服用彈力繩10/0300:15,14F感謝建議來去看影片※編輯:boy6706(61.63.180.113),10/03/201800:31:44※編輯:boy6706(61.63.180.113),10/03/201800:32:56→JooMii2年前重量上去還是一樣情況代表那根本不是你的重量啊10/0302:06,15F可能我太急著加重量會降一些試試推shanyer2年前也可以看看是否為腳踝的問題10/0308:46,16F請問要怎麼判斷推kingof3032年前刻意偏回去啊10/0311:18,17F深蹲時都在瞪我的左腳想控制它不往內夾但有時候還是會稍微偏移※編輯:boy6706(49.219.162.166),10/03/201811:54:16推a9313862年前主要還是太重，你無法完全控制這個重量10/0314:31,18F→a9313862年前如果你跟我一樣是做暫停式深蹲的10/0314:32,19F→a9313862年前可以很清楚的感受到某重量上去會因為10/0314:33,20F→a9313862年前肌肉無法承受，一上去就會先頓爹卡一下10/0314:34,21F→a9313862年前然後這時候膝蓋不穩也會跟著左右動10/0314:35,22F→a9313862年前正常重量能完全掌握，下去停3～5秒10/0314:36,23F→a9313862年前上來時就要胸臀兩個點一起上來10/0314:37,24F→a9313862年前下面其餘部位都Hold住10/0314:38,25F→a9313862年前https://youtu.be/AdXo7tEfJe410/0314:39,26F推a9313862年前你可以降重量去試試自己能完全掌握的最佳重量10/0314:41,27F感謝你的建議會降些重量讓動作標準些在慢慢加重推SODAECHO12年前槓鈴深蹲練得好屁股一定大10/0318:35,28F→SODAECHO12年前但是臀推機械式其他動作練的好屁股不一定大10/0318:35,29F蹲完隔天屁股都很有感※編輯:boy6706(61.63.180.113),10/04/201800:51:02‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多boy6706的文章文章代碼(AID):#1RiuTdUO(MuscleBeach)短網址:https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1RiuTdUO