毛巾捲腹運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 用毛巾也可以練瑜伽練腹部？這不是逗你！
支撐卷腹. 腳趾踩在毛巾上，雙手撐地。
呼氣彎曲膝蓋，拉毛巾和膝蓋往 ... 瑜伽作為一項有氧運動，不僅可以修身養性，可以鍛鍊身體，起到減肥 ......用毛巾也可以練瑜伽練腹部？這不是逗你！...#好身材要有型#發福利啦！發福利啦！小Yo再放大招，今天要給大家分享的是一組炒雞完美瘦腹動作！它涵蓋了你身上大部分主要肌群，更重要的是還非常簡單易行。
只需要一條毛巾，當然，也需要易滑動的地面，讓毛巾在上面自由滑動。
很強烈的腹部核心和手臂力量練習，不信你試試～每邊30秒，把這套動作做2次。
支撐卷腹腳趾踩在毛巾上，雙手撐地。
呼氣彎曲膝蓋，拉毛巾和膝蓋往前，呼氣往後伸直雙腿，換另一側重複。
...手肘撐地的斜板、卷腹和頂峰式首先在卷腹狀態，然後雙腿伸直推到斜板，接著臀部抬高來到頂峰式，換另一側重複。
...美人魚式左膝蓋跪地，右腿往側面伸直，雙手抓住毛巾，身體一條斜線。
呼氣，雙手往左側，保持毛巾緊繃。
吸氣回正，換另一側重複。
...美人魚扭轉式雙腿位置保持不變，彎曲手肘，毛巾來到脖子後側。
身體一條直線，呼氣往左側扭轉，吸氣回正，換另一側重複。
...扭轉支撐卷腹雙腿交叉，腳踝處。
呼氣拉膝蓋和毛巾靠近手腕，呼氣往後伸直，換另一側重複。
...扭轉斜板到扭轉頂峰雙腿交叉斜板，然後呼氣臀部抬高，腿伸直，拉毛巾靠近手腕。
吸氣雙腿伸直，換另一側重複。
...手肘支撐卷腹手肘撐地，雙腿交叉，呼氣彎曲膝蓋，膝蓋和毛巾靠近手肘；呼氣雙腿伸直，換另一側重複。
...毛巾卷腹雙腿和背部伸直，雙手抓住毛巾，在大腿下方。
呼氣屈膝，毛巾划過腳掌；吸氣雙腿伸直，毛巾在大腿上方。
...以上：8組動作，可以有效鍛鍊到你的全身肌肉，充分燃燒你體內多餘的脂肪，並能幫助你達到瘦腰瘦腿瘦肚子的目的，同時還能讓你擁有一副緊緻的翹臀！想要完美好身材，就要捨得擠出一點時間來鍛鍊，並堅持下去，這樣你才能擁有令人羨慕的好身材！加油吧妹子們！PS：腳踩毛巾時要注意安全，不要滑到。
...【免責聲明：部分圖片源自網絡。
未能及時聯繫到原作，深感抱歉。
如有侵犯您的權益請及時聯繫小yo，我們將第一時間刪除，謝謝。
】點我分享到Facebook相關文章是的，小編沒有逗你！只需要一條毛巾，當然，也需要易滑動的地面，讓毛巾在上面自由滑動。
很強烈的腹部核心和手臂力量練習，不信你試試！每邊30秒！把這套動作做2次。
第一組支撐卷腹▼腳趾踩在毛巾上，雙手撐地。
呼氣彎曲膝蓋，拉毛巾和膝蓋往前，呼氣往後伸直雙腿。
重複。
很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個原因就是，平時沒有養成啟動核心的習慣，比如走路時，比如跑步時，甚至坐在辦公桌前，養成收腹的習慣。
還有因為平時的練習沒有加入核心練習序列，下面的序列每天練習，一個月內，核心力量得到飛躍的提升！新手瑜伽減肥的動作，新手練瑜伽對身體有很好的健身鍛鍊的作用，經常練習瑜伽有很好的塑身效果，那麼新手瑜伽減肥的動作有哪些呢?小編給大家講講新手瑜伽減肥的動作。
新手瑜伽減肥的動作1、風吹樹式身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。
這幾天溫度真的是越來越高了，身邊的小夥伴是不是都已短袖，短裙，短褲穿起來了呢，你的大肚子還在嗎？你的減肥成果怎麼樣了？拯救大腹婆的減肥瑜伽來了，今天就介紹幾個瑜伽減肥動作，專治大腹婆哦。
瑜伽怎麼瘦肚子呢？怎麼減腹部贅肉比較快呢？怎麼減肚子贅肉比較快？腹部贅肉如何減？如何瘦肚子？1、兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。
背部保持正直，眼睛看向腳指尖。
收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩。
保持平穩的呼吸。
加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開。
瑜伽作為一項有氧運動，不僅可以修身養性，可以鍛鍊身體，起到減肥的功效。
那麼哪些瑜伽動作可以消除小肚腩呢？下面我們一起來學習下腹部減肥瑜伽第二課——扭轉招式。
腹部減肥瑜伽第二課動作一：英雄扭轉挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。
兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。
想要馬甲線，卻一直都找不到正確的方法？嘗
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支撐卷腹腳趾踩在毛巾上，雙手撐地。
呼氣彎曲膝蓋，拉毛巾和膝蓋往前，呼氣往後伸直雙腿，換另一側重複。
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呼氣，雙手往左側，保持毛巾緊繃。
吸氣回正，換另一側重複。
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身體一條直線，呼氣往左側扭轉，吸氣回正，換另一側重複。
...扭轉支撐卷腹雙腿交叉，腳踝處。
呼氣拉膝蓋和毛巾靠近手腕，呼氣往後伸直，換另一側重複。
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吸氣雙腿伸直，換另一側重複。
...手肘支撐卷腹手肘撐地，雙腿交叉，呼氣彎曲膝蓋，膝蓋和毛巾靠近手肘；呼氣雙腿伸直，換另一側重複。
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呼氣屈膝，毛巾划過腳掌；吸氣雙腿伸直，毛巾在大腿上方。
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重複。
很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個原因就是，平時沒有養成啟動核心的習慣，比如走路時，比如跑步時，甚至坐在辦公桌前，養成收腹的習慣。
還有因為平時的練習沒有加入核心練習序列，下面的序列每天練習，一個月內，核心力量得到飛躍的提升！新手瑜伽減肥的動作，新手練瑜伽對身體有很好的健身鍛鍊的作用，經常練習瑜伽有很好的塑身效果，那麼新手瑜伽減肥的動作有哪些呢?小編給大家講講新手瑜伽減肥的動作。
新手瑜伽減肥的動作1、風吹樹式身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。
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背部保持正直，眼睛看向腳指尖。
收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放鬆，不要聳肩。
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加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟。
2、彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開。
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那麼哪些瑜伽動作可以消除小肚腩呢？下面我們一起來學習下腹部減肥瑜伽第二課——扭轉招式。
腹部減肥瑜伽第二課動作一：英雄扭轉挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。
兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。
想要馬甲線，卻一直都找不到正確的方法？嘗
2. 瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立 ...
注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。
瘦小腹動作STEP 2：雙手開合捲腹. 瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾 ...HOME美妝瘦身瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消，二周見腹肌線2020-05-0623:00於11個月前更新ponpon瘦小腹動作STEP1：V字捲腹瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操下滑至內文看更多～瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條，想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去！圖片來源：[email protected]on1y.sol、[email protected]dasolmom_瘦小腹動作STEP1：V字捲腹圖片來源：[email protected]dasolmom_第一個動作就是很常見的捲腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉著毛巾平衡支撐，接著收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。
注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。
瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹圖片來源：[email protected]dasolmom_這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體圖片來源：[email protected]dasolmom_坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。
每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操圖片來源：[email protected]dasolmom_最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。
這組動作每天做重複5次。
影片版教學↓延伸閱讀：肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背延伸閱讀：BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線延伸閱讀：韓最強CF女王雪炫畫報「未修圖」曝光！馬甲線、腹肌炸裂，「想吃就吃」卻瘦13kg秘訣#運動#瘦身#毛巾操#瘦小腹#瘦肚子POPULAR推薦閱讀6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿瘦身2021-05-06日本SNS超火快速瘦腿操！4步大腿月瘦5cm、實測3天見效瘦身2021-05-04小紅書熱議！趙露思「佛系瘦身」秘訣瘦身2021-05-02劉品言親授鏟肉11Kg秘訣！瘦身2021-05-01腿型NG比肌肉腿更顯胖！4動作改善小腿肌肉外翻瘦身2021-04-29腳踝、小腿肌瘦一圈！正確走路姿勢伸展，拉長肌肉線條瘦身2021-04-27大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體圖片來源：[email protected]dasolmom_坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。
每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。
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其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
3. 做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作 ...
當你還是個運動初學者時，不要急著去練「捲腹」這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的 ... 如果還無法做到腰部貼平地面，空隙處請墊毛巾）.目前位置首頁減肥做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作，練...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2015-12-29瀏覽數：130256筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw腹肌，通常我們的健身文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣。
訓練的時候，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的，只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條，但是事實上，只要你控制飲食讓體脂下降到一定程度，腹直肌（馬甲線）與腹斜肌（人魚線）就會出現，因為它們的肌肉紋理本來就長這樣。
不管「腹直肌」與「腹斜肌」，都是在我們核心肌肉群的較外層，無法充份負擔我們軀幹的支撐，偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病，當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時，光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！ 深層的核心鍛鍊很重要，更是首要！ 當你的核心肌群「由內而外」變得強壯，更多關於腹肌的鍛鍊方式，才能做得更有成效！這時候不但日常活動會變得更敏捷有力，當初想要的美麗腹部線條，也才能真正顯現！ 深層核心怎訓練？鍛鍊腹橫肌為主的「棒式撐體」就是很好的方式之一。
當你還是個運動初學者時，不要急著去練「捲腹」這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒式練習起，再進階到「以棒式為基礎」的動態動作，然後再慢慢導入核心外層肌肉的訓練。
photos放大顯示鍛鍊腹直肌，脖子就是很痠痛該怎麼辦？ 即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ 除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ 事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！以下幾種動作，可以充分解決一直使用脖子出力的問題，用不同的動作，去訓練你的腹直肌。
當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ 開始腹部運動，先喚醒核心肌群！ 以下動作除了在開始運動時可以做，任何仰躺時刻，都請多多練習！ ★直腿仰躺時，多數女性腰部都會出現一個空隙，若帶著這樣的動作鍛鍊以下腹直肌訓練，將會導致下背痛！ photos放大顯示★練習將腹部往地面貼平，讓腰部地面沒有空隙，反覆放鬆與用力，重複數次！並請記得以下訓練動作，都盡量讓腰部貼平地面！（如果還無法做到腰部貼平地面，空隙處請墊毛巾） photos放大顯示動作一：棒式推臀 ★做肘撐棒式為起始，將臀部往後推，保持背部與腿部打直。
photos放大顯示photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線捲腹棒式圓肩腹直肌腹斜肌仰躺評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎，解決久坐腰背痛問題！「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身李李仁滾輪練腹肌 教練：初學者防肌肉拉傷連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單回應文章請
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw腹肌，通常我們的健身文章只要出現這個名詞，點閱率就會狂飆，幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條，也幾乎所有人，對腹肌的認識都不足夠，所以無法讓它變成理想的模樣。
訓練的時候，我不喜歡學生點名要「練腹肌」，因為大家想要的，只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條，但是事實上，只要你控制飲食讓體脂下降到一定程度，腹直肌（馬甲線）與腹斜肌（人魚線）就會出現，因為它們的肌肉紋理本來就長這樣。
不管「腹直肌」與「腹斜肌」，都是在我們核心肌肉群的較外層，無法充份負擔我們軀幹的支撐，偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病，當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時，光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！ 深層的核心鍛鍊很重要，更是首要！ 當你的核心肌群「由內而外」變得強壯，更多關於腹肌的鍛鍊方式，才能做得更有成效！這時候不但日常活動會變得更敏捷有力，當初想要的美麗腹部線條，也才能真正顯現！ 深層核心怎訓練？鍛鍊腹橫肌為主的「棒式撐體」就是很好的方式之一。
當你還是個運動初學者時，不要急著去練「捲腹」這類鍛鍊外層肌肉群的動作，請先從靜態的棒式練習起，再進階到「以棒式為基礎」的動態動作，然後再慢慢導入核心外層肌肉的訓練。
photos放大顯示鍛鍊腹直肌，脖子就是很痠痛該怎麼辦？ 即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ 除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ 事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！以下幾種動作，可以充分解決一直使用脖子出力的問題，用不同的動作，去訓練你的腹直肌。
當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ 開始腹部運動，先喚醒核心肌群！ 以下動作除了在開始運動時可以做，任何仰躺時刻，都請多多練習！ ★直腿仰躺時，多數女性腰部都會出現一個空隙，若帶著這樣的動作鍛鍊以下腹直肌訓練，將會導致下背痛！ photos放大顯示★練習將腹部往地面貼平，讓腰部地面沒有空隙，反覆放鬆與用力，重複數次！並請記得以下訓練動作，都盡量讓腰部貼平地面！（如果還無法做到腰部貼平地面，空隙處請墊毛巾） photos放大顯示動作一：棒式推臀 ★做肘撐棒式為起始，將臀部往後推，保持背部與腿部打直。
photos放大顯示photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線捲腹棒式圓肩腹直肌腹斜肌仰躺評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團喚醒偷懶的肌肉！快練這3招TRX，腹肌不耍廢！做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎，解決久坐腰背痛問題！「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身李李仁滾輪練腹肌 教練：初學者防肌肉拉傷連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單回應文章請
4. 「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消，二周見腹肌線
注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。
瘦小腹動作STEP 2：雙手開合捲腹. 廣告（請繼續閱讀 ...beauty美人圈更新於2020年05月14日07:59•發布於2020年05月07日15:00•BEAUTY美人圈編輯團瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條，想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去！圖片來源：[email protected]、IG@dasolmom_瘦小腹動作STEP1：V字捲腹圖片來源：IG@dasolmom_第一個動作就是很常見的捲腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉著毛巾平衡支撐，接著收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。
注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。
瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹圖片來源：IG@dasolmom_這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體圖片來源：IG@dasolmom_坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。
每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操圖片來源：IG@dasolmom_最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。
這組動作每天做重複5次。
影片版教學↓ViewthispostonInstagramApostsharedby운동코치홈트여신다솔맘🇰🇷(@dasolmom_)onApr25,2020at5:20amPDT延伸閱讀：肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背延伸閱讀：BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
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注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。
瘦小腹動作STEP2：雙手開合捲腹圖片來源：IG@dasolmom_這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP3：坐姿轉體圖片來源：IG@dasolmom_坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。
每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。
瘦小腹動作STEP4：肩頸毛巾操圖片來源：IG@dasolmom_最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。
這組動作每天做重複5次。
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