【失眠朋友請進！】2分鐘就能夠入睡？美軍在第二次世界大戰 ... | 冥想 幫助睡眠
體育教練Bud Winter發展了一套幫助軍人在任何環境也能入睡的方法，連續 ... 美軍在第二次世界大戰時使用的助眠方法，當中的重點與今日的冥想 ...SkiptocontentUpgrade生活 體育教練BudWinter發展了一套幫助軍人在任何環境也能入睡的方法，連續應用6星期後，96%的軍人能夠在2分鐘內入睡，這方法也有用來訓練運動員。
近年媒體重提Winter有關的著作”RelaxandWin”，當中就有2大要訣：Photosource:AnnieSprattonUnsplash要訣一：由頭至腳順序放鬆身體合上眼睛，呼吸要慢、深和穩定。
放鬆眉頭及眼睛周圍的皮膚、頜骨，讓口部自然微張，舌頭與嘴唇也是鬆弛的。
放鬆身體，感覺頸與肩膊的崩緊離開了。
呼氣時讓肺部像洩了氣的氣球變得扁平，也想像「緊張」在呼氣時一併離去了。
逐步放鬆四肢，先是手臂、前臂、手掌、手指，跟着是大腿、小腿、腳掌、腳趾。
讓它們軟軟的、重重的放著。
Photosource:WesHicksonUnsplash更多編輯推薦電影裡面出現的商品分分鐘是植入式廣告！蘋果公司就有這特殊要求，知道這公式後就可劇透了！英雄救美已經out？能想像到在危難中拯救你的不是英勇的消防員而是鐵甲機械人？這些以往只在電影裡才有的情節，在現實生活裡已逐步出現了！【睡眠哲學】平日睡眠不足，週末「補眠」就可以嗎？其實你和我每天應該睡多久呢？Photosource:AustinSchmidonUnsplash要訣二：清空腦袋放鬆身體後，深呼吸3次。
用10秒時間集中想像以下其中一個情景：在平靜的湖中，你躺在小船上感受着暖陽，白雲緩緩在藍天飄過。
在漆黑的房間裡，你躺在黑絲絨造的吊床上，悠然地享受這黑暗得平靜安穩的空間。
如要自創其他場景，要留意不可幻想自己在當中有所動作，因為這會令大腦聯繫相應的身體部份，使肌肉緊張起來。
Photosource:TamarWaskeyonUnsplashWinter相信在身體完全放鬆的情況下，用10秒排除心裏的雜念後便能入睡，大家今晚就會否試一試呢？文章導覽PreviousPreviouspost:30歲對女生來說是個大限？就連EmmaWatson也感到壓力，不過她為單身族添上了創新詞彙，為姊妹們定心NextNextpost:吃Pizza更有感覺：當薄餅盒的3腳支架變成實體品！看來能變成Pizza專屬桌子。
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