改善睡眠品質的方法——冥想– Alive. | 冥想 幫助睡眠
練習冥想 · 1 找一個地方坐下來，調整讓自己舒服的姿勢。
· 2 眼睛放鬆，但不要閉上，微微地睜開。
· 3 用鼻子慢慢地吸氣，接著用嘴巴把氣吐出。
跳至主要內容想要睡好覺，需要學會「刻意地停止思考」，這也就是現在很流行的冥想練習。
學生時期，我們都有上課打嗑睡的經驗，不管老師講得多起勁，自己又是多麽努力想打起精神，眼睛還是忍不住闔上。
越想保持清醒，卻越快入睡，科學實驗也證明了這件事情。
有研究找來了一些失眠的人，要求他們躺在床上準備入睡時，眼睛睜開，保持清醒，但不能看手機也不能看電視。
就想我們努力想要聽課一樣，維持醒著的狀態，其實非常累人，失眠者也因此比平常更容易入睡。
晚上睡不好有兩種情況，一種是難以入睡，第二種則是入睡後做惡夢，醒來反而更累了。
兩種情況都是源自同一個原因，就是腦袋一直在煩惱，處於操心的狀態，身體和心情也因此無法完全放鬆。
想要睡好覺，需要學會「刻意地停止思考」，這也就是現在很流行的冥想練習。
科學的冥想實驗冥想在國外越來越熱門，成功人士的五個習慣裡，冥想可能就佔了其中一個，搜尋關鍵字meditation和mindfulness，就會有很多介紹文章。
前面我們說冥想就是刻意停止思考，它幫助我們用旁觀者的角度，去觀察自己的思考和情緒，但不意圖做任何改變，只是去察覺自己的思緒，來來去去。
無意間，我們就更容易從情緒裡和煩人的情緒中抽出，不受到外在事件的影響。
科學家發現擅長冥想的人，大腦前額葉皮質中的灰質增加，這個區域就是負責判斷和做選擇的功能，也就是說，冥想可以提高我們的控制和選擇能力。
冥想最大的好處，就是能自由的跳脫情緒。
腦科學家曾經做過一個實驗，受試者分成兩組，一組是精通冥想的“高手”，另一組則是普通人。
每個人都在測試時忽然受到驚嚇，比如突然燙他們的腿，不管是高手還是一般人都會大叫一聲。
接著，科學家發現普通人的大腦裡“杏仁核“的區域特別活躍，而杏仁核就是人的感情區，表示一般人受到驚嚇，會處於非常高的情緒波動，可能很不爽、不開心、感到害怕等等。
科學家稱這個狀態叫「杏仁核綁架」，普通人要經過一段很長的時間，情緒才會慢慢消失。
但是擅長冥想的”高手“則完全沒有情緒波動，他們很快接受被驚嚇的事實，然後主動選擇不再糾結，不太會受到突發的事件影響。
這種感覺，很像要你躺在床上，卻什麼事也不能做一樣，你沒有任何情緒的起伏，也就更容易放鬆入睡了。
冥想的精神，就是活在當下，讓自己更快放鬆。
學會冥想，可以提升你的睡眠品質。
練習冥想兩三年前我嘗試過冥想，以前的文章介紹過相關的練習，不過沒有持續，只是覺得感覺很不錯。
直到最近半年，由於要做的事情越來越多，一旦睡眠品質不好，就會影響後續一連串的工作，於是訂我閱了一個app，開始跟著語音引導做練習。
當自己感覺很煩躁，冥想練習可以幫助我快速回覆情緒，進入工作狀態。
睡前做冥想，也讓我的睡眠品質變得很好。
到現在我累積了37小時的冥想，也慢慢習慣前面提到的，「觀察自己的思緒」這件事情，以第三者的角度去發現自己的情緒，確實有助自己控制情緒。
雖然冥想練習有很多種不同的方法，但其實每一次練習的步驟，都依循著類似的模式，下面分享簡單的步驟，你也可以試試看！1找一個地方坐下來，調整讓自己舒服的姿勢。
2眼睛放鬆，但不要閉上，微微地睜開。
3用鼻子慢慢地吸氣，接著用嘴巴把氣吐出。
吐氣的同時，也放鬆自己的肌肉。
4肌肉放鬆之後，改用鼻子吸氣、吐氣，感受自己身體起伏，並專注在呼吸上。
5如果發現自己開始走神，沒關係，重新觀察自己的呼吸。
反覆嘗試幾次，就會慢慢熟悉冥想的步驟和感覺，推薦大家使用Headspace，或者可以聽聽創辦人在美國脫口秀節目做的引導。
小結如果心裡持續感到操煩，會降低晚上的睡眼品質，學會刻意地停止思考，反而可以達到放鬆效果，進而更快入睡。
冥想就是透過觀察自己情緒以及思緒的來去，讓自己得以第三者的角度跳脫出來，讓自己能「活在當下」。
冥想可以讓大腦前葉的灰質增厚，提升自己的控制能力，減少情緒帶來的波動。
今日思考你還試過其他什麼方法，讓自己得以睡得更好呢？歡迎與我們分享 參考資料(1)Youtubevideo:
· 2 眼睛放鬆，但不要閉上，微微地睜開。
· 3 用鼻子慢慢地吸氣，接著用嘴巴把氣吐出。
跳至主要內容想要睡好覺，需要學會「刻意地停止思考」，這也就是現在很流行的冥想練習。
學生時期，我們都有上課打嗑睡的經驗，不管老師講得多起勁，自己又是多麽努力想打起精神，眼睛還是忍不住闔上。
越想保持清醒，卻越快入睡，科學實驗也證明了這件事情。
有研究找來了一些失眠的人，要求他們躺在床上準備入睡時，眼睛睜開，保持清醒，但不能看手機也不能看電視。
就想我們努力想要聽課一樣，維持醒著的狀態，其實非常累人，失眠者也因此比平常更容易入睡。
晚上睡不好有兩種情況，一種是難以入睡，第二種則是入睡後做惡夢，醒來反而更累了。
兩種情況都是源自同一個原因，就是腦袋一直在煩惱，處於操心的狀態，身體和心情也因此無法完全放鬆。
想要睡好覺，需要學會「刻意地停止思考」，這也就是現在很流行的冥想練習。
科學的冥想實驗冥想在國外越來越熱門，成功人士的五個習慣裡，冥想可能就佔了其中一個，搜尋關鍵字meditation和mindfulness，就會有很多介紹文章。
前面我們說冥想就是刻意停止思考，它幫助我們用旁觀者的角度，去觀察自己的思考和情緒，但不意圖做任何改變，只是去察覺自己的思緒，來來去去。
無意間，我們就更容易從情緒裡和煩人的情緒中抽出，不受到外在事件的影響。
科學家發現擅長冥想的人，大腦前額葉皮質中的灰質增加，這個區域就是負責判斷和做選擇的功能，也就是說，冥想可以提高我們的控制和選擇能力。
冥想最大的好處，就是能自由的跳脫情緒。
腦科學家曾經做過一個實驗，受試者分成兩組，一組是精通冥想的“高手”，另一組則是普通人。
每個人都在測試時忽然受到驚嚇，比如突然燙他們的腿，不管是高手還是一般人都會大叫一聲。
接著，科學家發現普通人的大腦裡“杏仁核“的區域特別活躍，而杏仁核就是人的感情區，表示一般人受到驚嚇，會處於非常高的情緒波動，可能很不爽、不開心、感到害怕等等。
科學家稱這個狀態叫「杏仁核綁架」，普通人要經過一段很長的時間，情緒才會慢慢消失。
但是擅長冥想的”高手“則完全沒有情緒波動，他們很快接受被驚嚇的事實，然後主動選擇不再糾結，不太會受到突發的事件影響。
這種感覺，很像要你躺在床上，卻什麼事也不能做一樣，你沒有任何情緒的起伏，也就更容易放鬆入睡了。
冥想的精神，就是活在當下，讓自己更快放鬆。
學會冥想，可以提升你的睡眠品質。
練習冥想兩三年前我嘗試過冥想，以前的文章介紹過相關的練習，不過沒有持續，只是覺得感覺很不錯。
直到最近半年，由於要做的事情越來越多，一旦睡眠品質不好，就會影響後續一連串的工作，於是訂我閱了一個app，開始跟著語音引導做練習。
當自己感覺很煩躁，冥想練習可以幫助我快速回覆情緒，進入工作狀態。
睡前做冥想，也讓我的睡眠品質變得很好。
到現在我累積了37小時的冥想，也慢慢習慣前面提到的，「觀察自己的思緒」這件事情，以第三者的角度去發現自己的情緒，確實有助自己控制情緒。
雖然冥想練習有很多種不同的方法，但其實每一次練習的步驟，都依循著類似的模式，下面分享簡單的步驟，你也可以試試看！1找一個地方坐下來，調整讓自己舒服的姿勢。
2眼睛放鬆，但不要閉上，微微地睜開。
3用鼻子慢慢地吸氣，接著用嘴巴把氣吐出。
吐氣的同時，也放鬆自己的肌肉。
4肌肉放鬆之後，改用鼻子吸氣、吐氣，感受自己身體起伏，並專注在呼吸上。
5如果發現自己開始走神，沒關係，重新觀察自己的呼吸。
反覆嘗試幾次，就會慢慢熟悉冥想的步驟和感覺，推薦大家使用Headspace，或者可以聽聽創辦人在美國脫口秀節目做的引導。
小結如果心裡持續感到操煩，會降低晚上的睡眼品質，學會刻意地停止思考，反而可以達到放鬆效果，進而更快入睡。
冥想就是透過觀察自己情緒以及思緒的來去，讓自己得以第三者的角度跳脫出來，讓自己能「活在當下」。
冥想可以讓大腦前葉的灰質增厚，提升自己的控制能力，減少情緒帶來的波動。
今日思考你還試過其他什麼方法，讓自己得以睡得更好呢？歡迎與我們分享 參考資料(1)Youtubevideo: