有沒有發現自己，走久了的時候會發現膝蓋會開始痠痛，甚至是遇到台階要登上時，會覺得非常吃力，而且單腳站立穿襪子、穿鞋子這動作變得有困難！Skiptocontent有沒有發現自己，走久了的時候會發現膝蓋會開始痠痛，甚至是遇到台階要登上時，會覺得非常吃力，而且單腳站立穿襪子、穿鞋子這動作變得有困難！其實這很有可能是「運動障礙症候群」找上門了。

新文明病「運動障礙症候群」運動障礙症候群，是日本骨科學會在2007年提出的新文明病，指的是人體的骨骼、肌肉、關節等運動器官，出現衰弱或障礙，所造成站立、坐著、走路、跑步等動作的困難。

造成運動障礙症候群的元兇就是「腰、腿部的肌力衰退」，現代人的生活模式呈現活動量減少中，因為在科技發達的現代中，有許多方便的代步工具，像是搭乘手扶梯、電梯等，減少了人走動的次數。

也因為網際網路的便利性，各種電商平台的興起，甚至是現在外送平台相正夯，只要進入App，動動手指完成餐點訂購，就有人可以外送到府，讓人可以不出門，就能搞定食、衣、住、行，活動量更是急速下降。

根據日本厚生省的調查顯示，40歲以上的運動障礙症候群患者及潛在患者，竟高達4700萬人，換算下來，約每3位日本人就有1人是運動障礙症候群的高危險群，儼然成為日本的新國民病。

台灣雖然還沒有相關的研究數據，但現代人的生活與工作越趨於靜態，加上許多人沒有運動的習慣，使得「運動障礙症候群」在國內也逐漸出現。

現代人越動越少，讓肌肉一直下降（示意圖）/圖片來源：freepik2方法測驗有無「運動障礙症候群」人體的肌肉，若無維持一定的活動量，肌力就會慢慢衰退，尤其是腰腿部位的肌肉，像是大腿、臀部、腹部和背部等肌肉群，都是人們在日常生活及工作必定會用到的重要肌肉，同時也是肌肉群中最易老化及運動不足而退化的部位。

大約30歲之後，腰腿部的肌肉每年會以0.5~1%的速度減少，一路到了70歲，可能就只剩20歲時的一半了。

另外再加上「平衡感衰退」及「骨骼及關節疾病」，如退化性關節炎，也都會引發肌肉衰退，造成運動障礙症候群的情形。

如果有下列症狀，就可能是運動障礙症候群的高風險族群：走下樓梯時膝蓋會痛，或覺得不太對勁。

近期覺得腳變得很容易抽筋。

寧願搭手扶梯或電梯，不願意爬樓梯。

會在意雙腳水腫的問題。

穿牛仔褲時，發現腳變細了。

每天都開車上下班。

超過5年沒有運動過。

40歲之後，曾經因跌倒造成手腳骨折。

除了上述症狀外，還有一個動作也可以幫助測驗自己是否有「運動障礙症候群」，測試方法很簡單，就是坐椅子上用單腳站立起身，動作如圖示：一動作測驗有無「運動障礙症候群」/圖片來源：截自youtube影片《LOCOMOCHALLENGE》先淺坐在高約40公分的椅子上，雙手交叉放在胸前，直接用單腳站起來看看，並在完全起身後，站穩腳步維持3秒鐘，記得再起身過程不得靠反作用力起身。

如果站不起來，或是站起來了卻無法站穩3秒鐘，甚至出現抽筋的人，都有可能是運動障礙症候群的高風險族群喔！文/彭幸茹延伸閱讀單腳站1分鐘勝過走路50分！能顧膝蓋、護血管又防失智每天30分鐘身體動起來！1週運動菜跟著做體重自然降疲勞、沒力氣是腎臟老了！醫師：喝對2杯水保證精神百倍Heho熱門文章1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識