單腳站立：1招防骨鬆增肌力有3大好處 | 單腳站立膝蓋
單腳站立對健康有著很多好處。
單腳站立隨時隨地可進行，有兩種做法。
方法一：單腳抬高離地約5公分，站立1分鐘，雙腳各練習6次。
膝蓋痛能做單腳站立 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文單腳站立：1招防骨鬆增肌力有3大好處文／蘇冠米單腳站立好處是預防骨質疏鬆、增加肌力和體能、保護關節。
（ZoeZhang/大紀元）隨著歲月流逝，骨質也會漸漸流失，骨質疏鬆是男女都要面臨的問題。
男性是70歲以上容易發生，女性則因更年期骨質流失加速，50歲左右就要面臨骨質疏鬆的威脅。
骨質疏鬆容易骨折，骨折後又會使骨質疏鬆更嚴重，變得更易骨折。
衍生而來的行動不變、甚至長期躺臥床上等問題，絕對是每個人想避免的處境。
進入更年期的婦女以及65歲以上的老人，通過適度且簡單的負重運動，例如「單腳站立」，能減緩骨質流失的速度，幫助身體良好的平衡感，避免摔倒而骨折。
除此之外，還有著更多意想不到的好處。
單腳站立——隨時隨地能進行的補骨質運動年輕時期，形成骨頭的成骨細胞很活躍，蝕骨細胞不斷汰換更新，以利成骨細胞增生。
隨著身體老化，成骨細胞作用變弱，蝕骨細胞卻活力依舊，持續吃掉骨頭，導致骨質疏鬆。
而負重運動能增加骨頭碰撞壓擠的力量，刺激成骨細胞加速作用。
榮欣骨科診所主治醫師陳怡孜解釋，單腳站立時，相當於把平均分散在兩隻腳的體重全集中在一隻腳，增加單側膝蓋和腳的承受重量，使骨頭被推擠，從而刺激成骨細胞。
單腳站立的好處是隨時隨地可進行。
有兩種做法：單腳站立方法是抬腳5公分站1分鐘，或抬腳20公分站30秒。
（ZoeZhang/大紀元）方法一：雙手自然垂下，單腳抬高離地約5公分，站立1分鐘，雙腳各練習6次，早中晚各做1次。
方法二：雙手自然垂放身體兩側，雙腳輪流抬高約20公分，站立30秒，每天約站15到20分鐘。
陳怡孜指出，無論哪一種方法都可以，但要量力而為。
若開始時腳無法抬高20公分，稍微離開地面也可以。
無法撐到1分鐘的人，則依自己情況慢慢增加秒數。
做單腳站立運動時，安全很重要，因為有些人會出現肌肉力量突然不夠，一下子腿軟而跌倒。
尤其是常暈眩或平衡感不好的年長者更要小心，避免跌倒骨折。
因此練習時，附近要有桌子或牆壁，當覺得快跌倒了，可就近扶住。
除了單腳站立之外，跳繩、踮腳尖也是簡單且隨時隨時能做的負重運動。
但這一樣要視自身情況來做，陳怡孜舉例，有些老年人可能連單腳站一下都很吃力，但也有老年人狀況好到可上健身房。
更年期的婦女、沒時間上健身房運動的年輕人，可用單腳站立、跳繩、踮腳尖等運動方法。
膝蓋痛能做單腳站立嗎？無論是單腳站立、跳繩或踮腳尖，做這些動作的前提是膝蓋不痛且有充足的肌肉力量。
如果膝蓋受過傷，做這些動作會疼痛，陳怡孜建議可先坐在椅子上訓練肌力，再做單腳站立等負重動作。
方法是坐著伸直膝關節，膝蓋與大腿保持水平，然後輪流勾腳背、壓腳背。
這動作可先訓練大腿前側的股四頭肌，紓緩膝蓋不適。
如果有膝蓋疼痛問題，可先訓練腿部肌力，再做單腳站立等負重動作。
（ZoeZhang/大紀元）越是怕痛而不動，膝蓋會退化更快。
陳怡孜說，有一些女性30歲左右就出現膝蓋不舒服，原因是希望大腿能保持纖細、少長肉，反而使膝蓋容易退化。
單腳站立的3大好處單腳站立或是跳繩、踮腳尖等簡單的負重運動，除了預防骨質疏鬆外，還能為人體帶來3大好處。
1.增加肌力，保護膝蓋關節單腳站立或是跳繩、踮腳尖都能鍛鍊大腿肌肉。
單腳站立主要是鍛鍊大腿前側股四頭肌，可加強膝關節及關節附近韌帶的張力、支撐力，讓關結不容易退化。
陳怡孜說，她在門診看到很多老人坐下來時，會很像跌到椅子上，這是因為大腿後側肌肉沒有力量。
因此練單腳站立時，最好是大腿後側肌肉和臀部肌肉都一同出力，只是這對年長者較困難。
2.提高基礎代謝、促燃脂大腿周遭有著全身最大的肌肉，鍛鍊大腿的肌肉有助於增加基礎代謝。
日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出，鍛鍊大腿肌肉提高基礎代謝，使人體可有效燃燒糖分、脂肪，並消除內臟脂肪。
而且，大腿肌肉強健的人大多骨骼強健、血管年輕且柔軟。
單腳站立隨時隨地可進行，有兩種做法。
方法一：單腳抬高離地約5公分，站立1分鐘，雙腳各練習6次。
膝蓋痛能做單腳站立 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文單腳站立：1招防骨鬆增肌力有3大好處文／蘇冠米單腳站立好處是預防骨質疏鬆、增加肌力和體能、保護關節。
（ZoeZhang/大紀元）隨著歲月流逝，骨質也會漸漸流失，骨質疏鬆是男女都要面臨的問題。
男性是70歲以上容易發生，女性則因更年期骨質流失加速，50歲左右就要面臨骨質疏鬆的威脅。
骨質疏鬆容易骨折，骨折後又會使骨質疏鬆更嚴重，變得更易骨折。
衍生而來的行動不變、甚至長期躺臥床上等問題，絕對是每個人想避免的處境。
進入更年期的婦女以及65歲以上的老人，通過適度且簡單的負重運動，例如「單腳站立」，能減緩骨質流失的速度，幫助身體良好的平衡感，避免摔倒而骨折。
除此之外，還有著更多意想不到的好處。
單腳站立——隨時隨地能進行的補骨質運動年輕時期，形成骨頭的成骨細胞很活躍，蝕骨細胞不斷汰換更新，以利成骨細胞增生。
隨著身體老化，成骨細胞作用變弱，蝕骨細胞卻活力依舊，持續吃掉骨頭，導致骨質疏鬆。
而負重運動能增加骨頭碰撞壓擠的力量，刺激成骨細胞加速作用。
榮欣骨科診所主治醫師陳怡孜解釋，單腳站立時，相當於把平均分散在兩隻腳的體重全集中在一隻腳，增加單側膝蓋和腳的承受重量，使骨頭被推擠，從而刺激成骨細胞。
單腳站立的好處是隨時隨地可進行。
有兩種做法：單腳站立方法是抬腳5公分站1分鐘，或抬腳20公分站30秒。
（ZoeZhang/大紀元）方法一：雙手自然垂下，單腳抬高離地約5公分，站立1分鐘，雙腳各練習6次，早中晚各做1次。
方法二：雙手自然垂放身體兩側，雙腳輪流抬高約20公分，站立30秒，每天約站15到20分鐘。
陳怡孜指出，無論哪一種方法都可以，但要量力而為。
若開始時腳無法抬高20公分，稍微離開地面也可以。
無法撐到1分鐘的人，則依自己情況慢慢增加秒數。
做單腳站立運動時，安全很重要，因為有些人會出現肌肉力量突然不夠，一下子腿軟而跌倒。
尤其是常暈眩或平衡感不好的年長者更要小心，避免跌倒骨折。
因此練習時，附近要有桌子或牆壁，當覺得快跌倒了，可就近扶住。
除了單腳站立之外，跳繩、踮腳尖也是簡單且隨時隨時能做的負重運動。
但這一樣要視自身情況來做，陳怡孜舉例，有些老年人可能連單腳站一下都很吃力，但也有老年人狀況好到可上健身房。
更年期的婦女、沒時間上健身房運動的年輕人，可用單腳站立、跳繩、踮腳尖等運動方法。
膝蓋痛能做單腳站立嗎？無論是單腳站立、跳繩或踮腳尖，做這些動作的前提是膝蓋不痛且有充足的肌肉力量。
如果膝蓋受過傷，做這些動作會疼痛，陳怡孜建議可先坐在椅子上訓練肌力，再做單腳站立等負重動作。
方法是坐著伸直膝關節，膝蓋與大腿保持水平，然後輪流勾腳背、壓腳背。
這動作可先訓練大腿前側的股四頭肌，紓緩膝蓋不適。
如果有膝蓋疼痛問題，可先訓練腿部肌力，再做單腳站立等負重動作。
（ZoeZhang/大紀元）越是怕痛而不動，膝蓋會退化更快。
陳怡孜說，有一些女性30歲左右就出現膝蓋不舒服，原因是希望大腿能保持纖細、少長肉，反而使膝蓋容易退化。
單腳站立的3大好處單腳站立或是跳繩、踮腳尖等簡單的負重運動，除了預防骨質疏鬆外，還能為人體帶來3大好處。
1.增加肌力，保護膝蓋關節單腳站立或是跳繩、踮腳尖都能鍛鍊大腿肌肉。
單腳站立主要是鍛鍊大腿前側股四頭肌，可加強膝關節及關節附近韌帶的張力、支撐力，讓關結不容易退化。
陳怡孜說，她在門診看到很多老人坐下來時，會很像跌到椅子上，這是因為大腿後側肌肉沒有力量。
因此練單腳站立時，最好是大腿後側肌肉和臀部肌肉都一同出力，只是這對年長者較困難。
2.提高基礎代謝、促燃脂大腿周遭有著全身最大的肌肉，鍛鍊大腿的肌肉有助於增加基礎代謝。
日本愛媛大學醫院附屬抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出，鍛鍊大腿肌肉提高基礎代謝，使人體可有效燃燒糖分、脂肪，並消除內臟脂肪。
而且，大腿肌肉強健的人大多骨骼強健、血管年輕且柔軟。