「單腳甩動」可以活動膝關節，卻又不會造成膝蓋的負擔；若因為膝蓋痛一直不敢活動膝關節，就會導致關節內的. ... 站立、走路總是膝蓋痛？本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈郭庚儒整理2020/09/0915:11字體放大「單腳甩動」可以活動膝關節，卻又不會造成膝蓋的負擔；若因為膝蓋痛一直不敢活動膝關節，就會導致關節內的體液變混濁。

延伸閱讀：健走總是腰痠、膝蓋痛？運動營養師教你顧腰、護膝蓋11招不怕傷腰、傷膝蓋  日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥表示，「單腳甩動」體操讓你用對的方式活動、刺激膝蓋，有助於改善關節液的循環，讓膝蓋變得更健康，而且也可以放鬆與膝蓋關係密切的腰部肌肉。

 因此，做「單腳甩動」動作後，前後活動髖關節，增加膝蓋動作的流暢度，整隻腿都會變得比做之前更輕盈；鈴木登士彥認為，想治癒膝蓋，除了要改善膝關節液的循環之外，也要改善膝蓋周邊附近的關節。

延伸閱讀：錯誤走路腿痛、膝蓋痛！揭密正確走路姿勢走路不累又能瘦腿 單腳甩動增加膝蓋流暢度❶側身站在距離牆壁30公分的地方，手輕輕扶在牆面，手放在膝蓋痛那側的腰上，膝蓋痛的那隻腳，站在外側。

  ❷輕輕抬起膝蓋痛的那隻腳，腳像鐘擺一樣前後擺動 做「單腳甩動」時注意這些要點，效果更明顯：●前後擺動為1次，總共擺動10次。

●可以只擺動膝蓋痛的那隻腳，不過最好可以「左右各擺動10次」，總共做3組。

●擺動結束後，可以在半空中伸屈膝蓋、轉動腳踝，效果更好。

 單腳甩動錯誤姿勢❶不要把扶在牆上的那隻手當作支撐點，身體不要向前傾。

❷不要勉強把腳抬高。

  ◎本文摘自／《徹底終結膝蓋痛　10分鐘神奇甩甩體操》鈴木登士彥著◎圖片來源／商周出版提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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