加上肢體移動提升棒式難度，強化核心抗旋轉能力的5個訓練動作！ 標籤:棒式, 核心肌群, 核心訓練, 核心抗旋轉, 重量訓練.繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp今天來分享棒式的核心抗旋轉訓練！棒式是一個很棒的核心訓練動作，但當你可以撐到30秒以上，都能維持穩定的動作品質，就可以試著加上一些變化來提高強度。

核心肌群在大部分運動中都扮演穩定軀幹、協助整個動力鍊之能量傳導的角色，因此在做棒式的時候，可以加上肢體的移動來增加難度，挑戰核心抗旋轉能力！以下分享幾個實用的棒式核心抗旋轉動作，重點都是核心穩定、肚子用力、腰椎骨盆盡量不要旋轉。

１、棒式摸肩膀２、棒式前摸３、棒式啞鈴划船４、棒式下拉５、TRX棒式前推在執行動作時，雙腳寬度愈窄難度愈高，建議一開始可以稍微踩寬一些，另外雙腳腳尖都必須對齊膝蓋的方向，不然膝蓋內側可能會不舒服。

若動作正確，出力的感覺應該會明顯在肚子，若覺得下背也會很吃力，請錄影檢視動作是否正確，切記不要盲目追求次數跟強度，先求良好的動作品質！有任何想法歡迎留言回饋！若有其他在球場上或健身房裡困擾你的身體狀況也可以告訴我喔～標籤棒式核心肌群核心訓練核心抗旋轉重量訓練扣取港小聯盟最新文章當一個3D運動員Bea3Dathlete！側向移動訓練-側併步Shuffle，排球橫移攔網必學！側向移動訓練-交叉步Crossover，籃球盯人防守必學！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防《提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮​​》四種常見下肢傷害貼紮術健康生活傷害預防半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活買APPLEWATCH測量心率和心律是盤子嗎？到底準不準？健康生活健身運動練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？健康生活營養補給如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們